📺 Девять минут смотрю картинки под эмбиент

После эпизода АФЮБ про амбиции, в котором я упомянул свой инспиративный досуг просмотра картинок, в комменты пришел слушатель и попросил показать, как это вообще происходит.

А вот так.

Зачем это нужно: я работаю над разными редакторско-дизайнерскими проектами и мне важно насматриваться всем подряд — предметным дизайном, фотографиями, иллюстрациями, чтобы это все оседало в голове и загружало мыслемашину, и в итоге у меня был простор для создания новых смыслов и образов.

Смысл вот этого подхода в том, чтобы мгновенно отмечать то, что нравится подкорке. Получается такой интересный срез для понимания, что мне нравится прямо сейчас не интеллектуально, а эмоционально. И энергия для создания чего-то нового. Хотя кого я обманываю: градиенты, тигры и дальневосточная азиатчина триггерит который год и не отпускает.

На фоне играет — mixcloud.com/lowlight/summoning-the-spirits

🔪 Как разложить по полочкам старые заметки так, чтобы это не превращалось в бесконечное облагораживание системы

В комментарии к видео про заметочный хаос и конспектирование книг прилетел вопрос.

Если упростить, то он звучит так: «как сделать, чтобы твоя жизнь не превращалась в облагораживание всех этих штук, а просто записывать мысли с разными контекстами».

Попробую ответить.

 

Зачем вообще конспектировать

Если бы я решал такую проблему, то начал бы с вопросов: а зачем мне делать из кучи заметок систему? Как я буду с ней работать? Что она должна поменять в моей жизни? Что будет, если оставить заметки в нынешнем виде? Чего я лишаюсь сейчас без этой системы?

Для себя я на эти вопросы отвечаю так. Обсидиан — это инструмент конспектирования, быстрого поиска важных заметок и получения удовольствия.

Конспектирование важно для физического фиксирования мыслей, которые отзываются и которые хочется запомнить. Особенно важно, когда я учусь чему-то новому, потому что помогает сразу систематизировать и прикладывать к тому, что уже знаю.

Само по себе конспектирование хорошо работает без любой системы, потому что обращает внимание на важное, помогает выделить мысль и сформулировать по-своему. Конспектирование в гуглдок с даже с последующим удалением заметки определенно поможет лучше понять и запомнить материал. Но на длительной дистанции все эти заметки на самом деле бесполезны, если не помнить где они и что внутри.

Поэтому вторая функция ради которой я веду систему — это быстрый доступ к важному: конспектам, терминам, исследованиям и ссылкам на них. Все это для меня важно, потому что я автор и редактор и часто обращаюсь к исследованиям и конспектам, чтобы использовать их в работе.

Например, пишу статью про Обсидиан и конспектирование, делаю утверждение про важность ведения заметок и иду в базу, чтобы найти исследование, подтверждающее мысль — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6291433/

Третья функция — получение задротсткого удовольствия от самого процесса конспектирования и поиска связей. Это моя индивидуальная особенность и, кажется, хобби. Я буквально получаю физическое удовольствие от связывания одного с другим в моей базе знаний. Особенно, когда связи неочевидны, например, когда получается найти общее в нейробиологии осознанности, гештальт-терапии и способах заваривания шиповника.

Если бы я не вел систему, то мне приходилось бы тратить больше времени на поиск нужного для работы и я бы хуже видел ассоциативные связи в изучаемых предметах. Ну и точно бы лишался удовольствия от процесса.

 

Как добавляю в систему новое

Я добавляю только то, что нужно и интересно прямо сейчас. Нужно бывает по разным причинам: потому что я чему-то учусь, хочется просто что-то законспектировать, потому что нравится создавать системы, пишу статью на определенную тему, обращаюсь к исследованиям и хочу их держать под рукой.

Если у меня просто лежат заметки, которые было бы неплохо добавить в Обсидиан, но не прямо сейчас — забиваю.

Пример. Я начал вести базу знаний с Брейна. Но в какой-то момент он стал неудобным и тормозить, поэтому я переехал на Обсидиан. Но я переезжал через конспектирование актуального, а не копирование по порядку всего записанного в Брейне.

Мне не подходит переносить систему ради переноса системы, потому что со временем интерес падает, все перенесенное оказывается неактуальным, система остается в полуразобранном состоянии и вызывает больше напряжения, чем желания ей заниматься. Поэтому я всегда работаю с актуальным.

Стоит признаться, что с таким подходом у меня никогда не получится создать систему, где все по полочкам, потому что по полочкам — это что-то застывшее, а мне интересно заниматься динамическими системами. Поэтому мой Обсидиан — это вечно обновляемая и редактируемая история.

 

Совсем коротко, как делать базу знаний, чтобы систематизировать мысли, а не заниматься постоянным облагораживанием

ответить для себя, как и когда мне пригождается система, как мне с ней работать и что будет, если забить на все заметки и просто жить без этого;

заносить в систему только актуальное прямо сейчас;

принять, что база знаний всегда будет динамической и в неидеальном состоянии;

кажется, без удовольствия от задрачивания на текстики и ссылки не получится делать систему долго. Ну и ладно.

📺 Два видео о том, как конспектирую в Обсидиан

Обсидиан — приложение для создания базы знаний: простое и легкое. Я перешел на него после того, как несколько лет облагораживал Брейн.

Небольшой скринкаст, как слушаю и конспектирую лекцию Макса Пестова и Светланы Москаленко про цикл контакта. Поможет тем, кто не работал с Обсидианом.

 

Ответил на два вопроса из комментариев в канале к вчерашнему видео: как вести базу, если на структурирование нет сил и времени и как конспектировать книги, чтобы в кайф.

📹 Как монтировать фильм из огромного количества файлов на разных устройствах

Кавабанга, ребята. Сегодня снова вопрос по монтажу фильма года.

Ага, у нас здесь две проблемы:
— огромное количество файлов на разных устройствах и в облаках;
— потерянные и спутанные метаданные.

Давайте по порядку.

 

Как собрать огромное количество файлов в кучу

Чтобы справиться с горой видосов, я пользуюсь двумя подходами: за раз и по-форстерски.

За раз — это когда у меня появляется свободный день, желание и решительность монтировать всю эту гору. Работает не всегда, потому что гора сильно демотивирует. В последний раз у меня получилось это сделать, когда я вернулся со своего гештальт-интенсива и мне нужно было как-то понять кто я и откуда иду: а монтаж фильма в этом вопросе — хороший инструмент и опора. Пока я собирал отснятое за три месяца, я по хлебным крошкам вспоминал о том, кто я, что проживал и, если повезет, — чувствовал.

Для собирания всех файлов в кучу, у меня есть один универсальный алгоритм (даже если профукиваю пункт 1):

То есть, если у вас куча камер, а часть файлов еще в облаке, то первый шаг — собрать все носители и скинуть файлы в одну общую папку. Уже после — разбираться, где файл от какого числа.

В таких больших подходов мне важно не перегореть и не передавить себя в процессе, потому что процесс затягивает, а мое внимание не резиновое. Поэтому в такие марафоны захожу с помодоро-таймером.

Короче: собирайте в одну папку, присваивайте даты, потом монтируйте, не забывайте про перерывы.

 

По-форстерски — это про текущую инициативу Марка Форстера, когда большую и неподъемную задачу разбираешь каждый день в одно и то же ограниченное время.

Подробно об этом писал в заметке 🔪 Как разгрести кучу непрочитанных писем и дел

Если коротко: пока есть гора, то стараюсь каждый день перед рабочими задачами по 20-25 минут разгребать все по описанному выше алгоритму, — но ровно 20-25 минут. Как только звенит будильник, закрываю задачу, вернусь к ней завтра.

Смысл в том, что когда есть большая задача без промежуточных отсечек, то не ясно, какую часть работы на сегодня считать сделанной. И возникает эффект Зейгарник, когда сколько бы не сделал, если не дошел до финиша, значит не сделал — и ловишь тревогу. Поэтому здесь важно самому выставлять отметки сделанного на сегодня, и время — хорошее решение.

В итоге это помогает монтировать регулярно, до возникновения напряжения и необходимости доходить до логической точки. Удивительно, что однажды полугодовой отложенный монтаж я сделал за 4 дня, хотя ходил вокруг месяц.

Еще короче: каждый день, по 20-25 минут, вначале начинаю со сбора всех файлов в одно место, потом переименовываю, уже потом — монтирую.

 

Что делать, если при переброске сломались метаданные

У меня нет хорошего решения для этой проблемы.

Оказалось, что за все время съемки фильмов, я просто восстанавливал события по памяти. Это хорошо работает, если монтирую раз в пару недель, не очень — если раз в 3-4 месяца.

Прямо сейчас у меня нет такой проблемы, все данные и даты на месте. Но я погуглил и нашел программное решение проблемы. Классно, если поможет. Но в итоге, кажется, что главное не найти программное решение, а выстроить сеттинг монтажа из большого количества файлов. В этом поможет первая часть ответа на вопрос.

Пуньк.

📹

👨🏻‍🏭 Гештальт-восход: как поменялось мое общение в жизни с развитием практики

С начала года веду консультационную практику, с конца прошлого учусь гештальт-подходу. Недавно клиент на сессии спросил как поменялось мое общение в обычной жизни с развивающейся консультационной практикой. Я подумал, что поменялось где-то даже сильно, но по большей части — про себя: про то, как мне подходит, как не очень и что вообще сейчас происходит со мной и внутри контакта.

Например.

Появилось понимание структуры контакта. Общаешься с друзьями за завтраком, а сам понимаешь, что тупняк и смущение — из-за долгой паузы, а сейчас вы ориентируетесь и присматриваетесь друг к другу и это нормально.

Заметил, что стало проще относиться к внутреннему отклику с исследованием. Например, чувствую, что злюсь — и не стараюсь это рационализировать, как раньше, а смотрю что это и в ответ на что возникло. Хотя, эта штука скорее всего больше про растущий опыт в личной и групповой терапии.

Сюда же — стало проще замечать, проживать и проявлять эмоции. Расплакаться в сочувствии или от красоты — на раз.

Вообще прочувствовал, что исследование своей чувствительности и замечание ее проявления даже там, где она рационально ни к чему (например, рассказывают про веселую тусовку, а отзывается ужасом и потерянностью) — это инструмент психолога и классно продолжать его развивать.

Подметил, что моя тяга повыпендриваться вышла на новый уровень: теперь я перебарщиваю с желанием разобраться, что с нами происходит в дружеском общении. Пока не успеваю спросить себя голосом тренера Димы «а зачем это мне сейчас». Старшие товарищи говорят, что это с практикой проходит, потому что если нет — ебнешься.

С другой стороны, этот же вопрос «а что сейчас между нами происходит» может быть супер-приемом, когда вдруг становится скучно, не понимаешь что мы все здесь делаем и почему включаем третью подборку аньюжуал мемов подряд, хотя уже давно не смешно и надоело.

Как будто избавился от стремления спасать без запроса, но это нужно еще проверять.

Стало проще выстраивать работу в нетерапевтических группах: например, во время группового банного парения. Понятнее, что происходит внутри, что переживает группа, яснее — что и когда спрашивать, когда промолчать и позволить чему-то развернуться.

Определенно стало сложнее в семейном сообществе, когда начинаешь замечать какие-то сложные штуки в общении, которые сейчас воспринимаются неприемлемыми, а раньше — ну ок, так принято. Поэтому здесь бывает много растерянности и резких реакций.

Интересно, короче.

🧠 Консультирую

👨‍💻 Рефлексирующим котикам: как пользуюсь Трелой в 2023

В 2017 году написал заметку о том, как использую Трелу для менеджерства своей работы. С помощью этого приложения я отслеживал рабочие задачи, менеджерил написание марафона, фиксировал домашние важные дела и в случае успеха каждого перемещал их в стопку «сделано».

В 2023 я продолжаю пользоваться приложением, но помимо управления проектами — еще для еженедельной рефлексии по важным мне темам.

 

Что за еженедельная рефлексия

Каждое воскресенье я планируюсь. Это выглядит так: я делаю кофе, включаю эмбиент и захожу в Трелу. Там по порядку я открываю карточки и записываю, что было на неделе.

В Треле стопками накиданы области, которым я хочу уделять свое внимание. Сейчас это съемка фильма года, движение и телесность, медитативные практики, психика и осознанность, деньги и опоры.

Области — это мои личные проекты или сферы жизни, которые я так сформулировал. Например,

в съемке про фильм года я пишу о том, как снималось на этой неделе: на что, какие сюжеты, монтировал или нет. Когда забывал снимать, то так и пишу.

в движении — как тренировался, себя чувствовал, сколько ел, как вообще осознавал свое тело;

в медитативных практиках — медитировал или нет, если да, то как, что нравилось, что нет;

в психике и осознанности закидываю заметки про отношения, интрапсихические процессы, тревоги, процесс терапии;

в деньгах — как с деньгами и что об этом думаю;

в опорах — фактически накидываю списки штук, на которые я опирался на этой неделе.

Это нужно для того, чтобы раз в неделю заземляться в важные области, даже если не уделял им никакого внимания, фиксировать как и что идет — и что хотел бы улучшить, оставить как есть или вообще отказаться.

Как оказалось, такой подход внимания к проявлениям себя для меня работает лучше, чем любой другой, потому что есть понятные области, а внутри — понятная продолжающаяся история.

В каждой карточке — история того, что я делал в конкретной области.

Иногда это похоже на нытье, но здесь важно продолжать это делать

Самое важное — подумать о том, как и что я делал для того, что мне важно. При этом, даже если я толком ничего не снимал для фильма года — я так и пишу. Для себя решил, что мне не обязательно каждый раз разбираться что и как пошло не так: иногда процесс просто надоедает и я хочу от него отдохнуть. Смысл в том, чтобы просто это взять и записать.

В целом описание ощущений и опыта помогают лучше в нем разбираться, чтобы описывать, замечать изменения, находить связи с уже имеющимся опытом и чаще думать в режиме мыслемашины о том, что я вообще делаю.

Обычно заметки информативные, а не как с фильмом года

Понятная и длительная история для меня выглядит так, как на скрине про движение.

 

Как и кому начать

Тем, кто хочет следить за тем, что происходит в его жизни, развивать саморефлексию и не терять нить своей истории.

Кажется, именно эта форма подойдет не всем. Как и многие другие классные штуки, что нормально. Друг Вова пишет об этом так:

Области внимания — это штуки, выбираемые по потребности внимания. Например, карточка про важность отслеживания опор появилась, когда я поехал пожить в Казахстан.

Важно сделать рефлексию ритуалом: у меня это воскресное утро с кофе и спокойной музыкой на фоне.

 

🔪 Как понять, от чего я получаю удовольствие, а от чего нет 

Дисклеймер. Я написал статью с любовью к науке и медицине, опираясь на актуальные исследования. Но не стоит воспринимать пост прямой рекомендацией. Если чувствуете, что не справляетесь — обратитесь к специалисту.
 

Не понимаю, что испытываю относительно каких-то событий, предметов, опыта, переживаний. Попил кофе — норм, прогулялся до работы — в порядке, выбрал одежду — ну какая была. Как понять, что мне нравится, а что нет?

В книге и курсе мы использовали метафору щелкания, которая сигнализирует о том, что сейчас я нащупал что-то для себя важное и приятное. При этом у многих людей возникает вопрос, как в принципе понять свое отношение к каким-то штукам. Какое еще щелкание, дружище, когда я не понимаю как мне вот этот пончик на вкус.

Давайте посмотрим, как удовольствие проявляется на нейробиологическом уровне.

Удовольствие (liking)— это приятное переживание, которое, как и неприятное, нужно для получения обратной связи от мира, чтобы лучше к нему адаптироваться.

По всей видимости, все приятные и неприятные ощущения объективны для большинства млекопитающих. То есть, когда нам приятна еда, то мы все испытываем более-менее похожие ощущения приподнятости и удовольствия.

Конечно, существуют культурные особенности сообществ, в одних из которых внимание к переживаниям могут быть ниже или выше, чем в других. Например, когда мальчикам говорят, что нужно терпеть и не проявлять эмоции, потому что «ты ж мужик». При этом переживания никуда не пропадают и не становятся менее интенсивными, скорее хуже осознаются.

Чтобы чувствовать удовольствие, в мозге есть целая гедонистическая система, которая состоит из разных структур. Эта система работает одинаково для всех видов удовольствия и все их задействует: сенсорные, социальные, пищевые, химические вроде алкоголя.

Интересно, что в книге «Pleasures of Brain», авторы пишут, что удовольствие — это не просто субъективное переживание или мысль, а некий гедонистический блеск, когда включаются все структуры, участвующие в гедонистической системе.

Чтобы эти приятные ощущения влияли на поведение, после их переживания, они активируют переживание желания и переходят в мотивационные процессы.

Желание (wanting)— важный компонент предвкушения награждения. То есть, чтобы мы повторяли какое-то приятное действие, нужно чтобы приятность запомнилась и возникло желание его повторить.

Интересно, что в случае химических зависимостей, в системе пропадает удовольствие (liking), но остается (wanting). И даже если человек понимает, что какое-то действие ему не принесет удовольствия и вообще не стоит этого касаться, этого очень хочется.

Переживания удовольствие — это один из компонентов ощущения счастья. Два других — смысл и вовлеченность. Смысл — это про соответствие своих действий ценностям. Вовлеченность — про способность влиять на жизнь и сопричастность с другими людьми.

Короче: удовольствие — это приятное переживание, которое более-менее объективно для всех млекопитающих, вызывает примерно одни и те же ощущения от любых видов воздействий, нужно для мотивации что-то делать, чтобы получать еще больше удовольствия и работает через целую систему разных мозговых структур.

 

Как тогда происходит так, что мы теряем способность переживать удовольствие и вообще понимать как нам что-то?

Судя по всему, стройная система гедонизма ломается, когда переживается много боли. При этом, с самой гедонистической системой все остается в порядке. Дело в том, что удовольствие не осознается из-за отсутствия сил что-то делать и страха ошибиться в ожидаемом вознаграждении.

Я думал, что там будет держать в возбуждении сутки, а через 5 минут я уже ничего не чувствовал, ну и стоило оно вообще того?

Еще эта поломка каким-то образом связана с нарушением работы в дефолтной сети DMN, которая отвечает за мечтания, запускает мыслемашину и построение внутренних социальных связей.

🧠 Как запустить мыслемашину

То есть, DMN включается и начинает показывать приятные мультики о будущем и желаниях, когда мне в целом хорошо, ничего не тревожит, я бесцельно лежу под деревом и слушаю приятную музыку. Когда же что-то тревожит, то система не включается, мультиков не показывает — и в конечном счете это влияет на способность получать удовольствие от чашки кофе и хорошей прогулки.

 

Что делать, если не получается обнаруживать удовольствие

Сходите к психиатру и на разговорную терапию. Психиатр нужен для определения состояния. Если это депрессия — то выпишет фарму, которая поддержит. Разговорная терапия — это способ перезапустить гедонистическую систему и DMN, чтобы лучше замечать удовольствие и когнитивные искажения, которые не дают его замечать.

👨🏻‍🏭 Консультирую и разговариваю.

Следить за фундаментом: спать 7-9 часов, полноценно питаться, заниматься физухой.

🧠 Про фундамент писали в третьей части книги.

Быть с людьми. Мы социальные ребята и один из важных факторов переживания счастья — это надежные отношения с другими людьми. Как правило, отношения дают много комплексного удовольствия: визуального, сенсорного от груминга и ласки, социального вознаграждения. Отношения могут стать важными триггерами для перезапуска гедонистических сетей мозга у человека.

Вести практики благодарности. Буквально по нескольку минут в день вспоминать и благодарить себя и других за какие-то штуки. Звучит эзотерически, но куча исследований подтверждают, что это все работает.

 

❤️‍🩹

📹 Как еще снизить напряг при монтаже фильма года?

Для многих ребят, кто снимает фильм года, самым сложным оказывается не сама съемка, а монтаж. Если никогда не монтировал, то сложно все: непонятно как к этому подходить, в чем делать, разбираться в новой программе, переживать, сколько еще дополнительного времени она заберет. Это понятно и про эти сложности я писал в письмах и чате курса.

Но есть еще одна штука, которая может напрягать в том, чтобы монтировать фильм. Ее подсказал Дима в чате курса и она про то, что по умолчанию фильм года считается публичной практикой.

Так вот Дима придумал противоядие, которое звучит так: смонтированный фильм можно никому не показывать.

Конечно, фильм — это хороший способ сделать условный видео-альбом, чтобы смотреть его вместе с друзьями и близкими, но также фильм можно делать только для себя.

Дима пишет, что решение «почти наверняка не буду никому показывать» внезапно освободило от кучи напряга. Так ты обращаешься к единственному зрителю, самому себе, и рассказываешь историю сам себе. Это по-настоящему субъективно и настоящее общение с самим собой: осмысление истории, выстраивание нарратива собственной жизни.

Такое решение помогает не беспокоиться об огрехах, о впечатлениях других людей, что кто-то что-то увидит, поймет или интерпретирует.

Поэтому, если у вас сложность с монтажом, потому что его нужно кому-то показывать, попробуйте смонтировать кусочек для себя. Возможно напряг ослабеет и впечатление поменяется.

🔪 Запустил консультации по управлению делами, долгим проектам и эмоциональным состоянием

Консультации — зум-созвоны по 50 минут. Конфиденциально и с заботой.

С чем помогу:
— разобраться в том, куда тратиться время, почему и что с этим можно или нельзя сделать;
— научиться делать долгие проекты: не бросать на полпути, и настраивать видение;
— бросить то, что тянется долгое время, но непонятно зачем;
— выстроить рутину удаленной работы:🔪 Офисным зайкам. Как работать из дома и не сойти с ума;
— подобрать инструменты, которые подходят именно вам. Например, инструменты для заземления, когда сложно: 🌊 Что такое шторм-протокол и зачем он нужен.

Почему я могу об этом говорить

Я соавтор курса про то, как делать долгие проекты. Запускал его не с экспертной точки зрения, а с точки зрения человека, который учился все это делать, управлять и достигать или отпускать цели: 42 урока о долговременных начинаниях

По мотивам выпустил книгу в крупнейшем нон-фикшн издательстве страны Бомбора.

Отрывки из книги:
— как не доделывать все до конца и победить перфекционизм в Афише;
— как принимать неудачи и не впадать в отчаяние, когда все идет не по плану в Большом Городе.

Читал месячный курс по теме для одаренных студентов ДВФУ. Отрывок про то как делать, если не срочно и лень.

Одновременно работаю во многих направлениях: пишу и редактирую, монтирую и выпускаю подкасты, создаю фирстили и концепции, парю в бане. При этом научился не перегружать себя, вовремя отдыхать и выстраивать день так, чтобы в кайф, а не на износ.

Я медицинский и научный журналист. Умею работать с научными источниками. Все найденные идеи опираются на актуальные исследования. Периодически пишу статьи в научпоп-издания по темам: примеры в Т—ж и Афише.

Отредактировал и спродюсировал исследование Смарткурса про осознанность у подростков.

Учусь на первой ступени гештальт-терапии в МГИ.

С чем не помогу

Я (пока еще) не психотерапевт, поэтому я не могу работать со сложными переживаниями, зависимостями и психиатрическими диагнозами. Если коснемся чего-то болезненного и сложного, на этом мои полномочия все, а я посоветую терапевта.

Не помогаю с завершением абсолютно всех начатых проектов. Иногда их нужно просто отложить. Жизнь — не марафон.

Как

Онлайн. Если мы в одном городе — можно лично.

Пример того, как я рассказываю, пытаюсь шутить и чего вообще от меня ждать.

Начинаем с обсуждения как вы себя чувствуете прямо здесь и сейчас. После — переходим к обсуждению волнующей проблемы. Может случиться так, что мы что-то найдем и исходный запрос поменяется. Это нормально.

Стоимость сессии — 3 000 рублей, длится 50 минут. Через несколько месяцев цена вырастет.

Напишите в телеграм, чтобы договориться: @timocamillo