Столкнулся с тем, что учитель посоветовал родителям первоклашки «учить ее не расстраиваться». Это, конечно же, лютый булщит.
Учить «не расстраиваться» — значит намеренно снижать чувствительность к эмоциональным проявлениям. Ругать за одни состояния и хвалить за другие — это манипулирование, чтобы ребенок становился удобным.
Но с эмоциями так не получится: нельзя игнорировать неудобные, чтобы оставались только удобные и приятные.
Эмоции — это переживания, которые возникают в разных мозговых структурах и влияют на мысли, язык и поведение. Понимание эмоций важно для понимания себя и своих потребностей, обучения, коммуникации с другими людьми, прогнозирования будущего на основе предыдущего опыта.
Understanding Emotions: Origins and Roles of the Amygdala
Мы не можем запретить себе испытывать эмоции, потому что они возникают раньше, чем мы их осознаем. Но мы можем их игнорировать и вытеснять через разные механизмы: например, стыжение («ты же мальчик, мальчики не обижаются») или газлайтинг («ничего ты не расстроился, не ври»).
Это как раз то, что советует делать учительница — учить не расстраиваться.
В итоге мы теряем чувствительность, перестаем различать эмоции, стыдимся стыда или страха, запрещаем себе злиться — перестаем понимать, что с нами происходит, куда делись приятные переживания, почему внутри пустота и непонятно чего вообще хочется.
При этом, если подавление эмоций делается через газлайтинг — «это не то, что ты чувствуешь, ты не злишься и не расстроился», то в результате человек перестает опираться на свои ощущения, не понимает что с ним происходит, чего он хочет и чувствует и приходит к эмоциональной зависимости и возможным химическим зависимостям в будущем.
Emotion regulation in substance use disorders
Патологическая неспособность идентифицировать и описывать свои эмоциональные состояния называется алекситимией. Помимо дискомфорта от непонимания, что с человеком происходит, аликсетимия может спровоцировать развитие неврологических и психических расстройств. Например, часто встречается у людей с психосоматическими симптомами.
Короче. Важно замечать, описывать и проживать любые эмоции — все они важный маркер для понимания, что с нами происходит. Полезно знать, что они транслируют, как возникают и на что откликаются.
Если не понимаете, что чувствуете, то попробуйте несколько раз в день задавать себе вопрос «что я сейчас чувствую», искать подходящие эмоциональные описания через приложение вроде how we feel или круг Плутчика и походите на психотерапию. Я начинал исследовать себя через этот вопрос, который прилетал мне на смартфон несколько раз в день через reporter app.
Дальше.
Нужно учить регулировать не эмоции, а подбирать подходящую форму. Форма — это способ реагирования на эмоцию. Например, если я чувствую злость, то я могу:— просто сказать о своей злости человеку и что от него хочу еще на подступах к ярости;
— протерпеть и взорваться, когда не смогу выдерживать уровень напряжения;
— скинуть энергию через злые комментарии в соцсетях, агрессивное уничтожение морковного торта или пробежку на максимальном пейсе;
— застыдить себя за то, что я злюсь;
— постоянно (и бессознательно) опаздывать на встречи; — проглотить злость и схватить от этого огромную и тяжелую усталость после.
Чтобы подобрать форму, нужно понимать, что вы чувствуете, что это чувство вызвало, что вы хотите относительно того, к кому оно направлено и как это можно проявить или получить. Например, если ты расстроился, что устал, то что может помочь с этой усталостью? Как хочется ее прожить: выразить, побыть с кем-то понимающим, написать об этом маме? Звучит легко и просто, а на деле — сгоняйте на психотерапию.
Расстраиваться, блять, нормально.
Короче,
— важно замечать, что со мной происходит и что я чувствую;
— если не понимаю, что я чувствую, отслеживаю ее в проявление теле, здесь, как правило уже становится понятнее (например, если замираю — значит, скорее всего, боюсь);
— сравниваю с эмоциями, описываемые в круге Плутчика или приложении how we feel;
— прикидываю, что я хочу с ней сделать и что хочу от того, на кого она направлена.