🔪 Что поменялось после написания марафона

Интересно было почитать про то как тебя поменял этот курс. В плане, вот это уже законченный проект - как ты себя чувствуешь после него? Как ты его воспринимаешь?

Вопрос про марафон из 42 писем.

Я изначально заходил на курс с желанием внутреннего изменения. Потому что за пару лет до этого уже пробовал писать первый бесплатный про внимание. Тогда я параллельно читал рассылку Ильяхова про инфостиль, применял это к своему тексту и кайфовал от того, что получается. В итоге за 14 недель во мне значительно вырос внутренний редактор, который стал немного больше понимать в себе.

Курс о внимании к себе и времени

С этим курсом такая же история. Вот чему научился:

Развилось умение быстро писать статьи. Находить главный вопрос, накидывать все что знаю, вычищать из этого структуру. Задавать дополнительные вопросы, если что-то не знаю, находить на них ответы и увязывать с имеющейся системой знаний.

Собирать и поддерживать систему знаний. Основные ответы на вопросы «почему я поступаю так» и «какого черта ничего не хочется и как сделать, чтобы захотелось» я искал в нейрофизиологии, потому что нравится, когда есть понятная причина и с ней можно что-то делать. Например, моя повышенная тревожность вполне может объясняться повышенной активностью моей миндалины (хотя я не знаю точно, потому что свой мозг исследовал теоретически). И раз есть такая вероятность, то с этим проще жить. В общем, чтобы все эти знания как-то систематизировать и регулярно к ним обращаться, я вначале настроил систему карточек в треле, потом узнал про цифровой мозг в Брейне, сейчас перешел на Обсидиан, куда все конспектирую, а потом ищу связи — и это на физическом уровне приносит больше удовольствие и пользу.

Редакторские инструменты. Как создать базу знаний в Брейне
Воркфлоу записи в базу знаний

Не считать себя кривым и заботиться о себе. Во-первых, практически все вопросы были «а не мудак ли я». То есть, когда я искал объяснение своей тревожности, то по умолчанию считал, что это я какой-то кривой мудак. Потом находил статьи про миндалину, социальность, паттерны поведения — и отпускало, это не я мудак, а миндалина такая. По ходу курса я начал проходить психотерапию, принимать свои загоны и все такое. И уже к третьей части про фундамент адекватности я добрался с мыслью, что забота о себе — это важная штука про принятие, доброе переживание, опору на себя и этому стоит учиться.

Когда я становлюсь мудаком за свои просчеты?

Наблюдать за тем, как из ответов на волнующие вопросы рождается курс. В исходном варианте курс не очень структурирован, потому что у нас изначально было примерное понимание куда идти и о чем писать. Но даже в таком виде — это достаточно стройное путешествие на год. Правда в книге это все еще более внятное и законченное.

Убедиться, что нравится что-то выпускать. Мне нравится заниматься проектами, в которых есть момент регулярного выпуска эпизодов: писем, статей, серий подкаста. Это такая классная форма подкрепления и здорово, что тут я понял себя.

Задумываться о том, что дальше заранее. Серега Жданов сказал важную мысль, что запуская проект важно понимать, как из него выходить. Я об этом не думал и часто вообще концентрируюсь на регулярном (и будто бесконечном) процессе. Если в пункте выше это плюс, то здесь, относительного большого дела — повод притормозить, попуститься и озадачиться. Книга — это такая промежуточная точка в вопросе и ответ «как выходить из курса и темы, чтобы не стать инфоцыганином, который топчется на том же месте и вообще достал».

Такие дела. Марафоны — это классно.

Зачем развивать свои методы познания

Я люблю новые и умные слова, а моя жена над этим смеется. Держите новое слово — эпистемология. Оно означает метод познания мира, линейку, по которой мы все оцениваем чему доверять и отделять миф от не-мифа.

Мне кажется, что для того, чтобы не начать верить в теории заговоров, важно проверять свои методы познания. Главный вопрос — «а как я, собственно, понял, что это работает или не работает». Например, когда я слышу истории про «марафоны гипнотологов», «заряженную воду», силу ягод годжи, недоверие к вакцинации внутри загорается красная булщит-лампочка.

Лампочка загорается, потому что у меня настроен булщит-метер к резким заявлениям. Это не значит, что я по умолчанию им не верю, это значит, что время их проверить с помощью любимой линейки — научной доказательности. Кажется, что это единственный способ познания мира, который требует объективности от самого себя. Для независимой проверки утверждения документируют наблюдения, дают независимым ученым исходные данные и результаты. Это помогает получить дополнительное подтверждение через воспроизведение экспериментов и оценить их адекватность.

Меня часто осекают аргументами против такого подхода, потому что это вроде как не всегда применимо в жизни:
— я учился в институте и там говорили иначе,
— знакомый врач посоветовал, ты же не врач,
— тетя на ютубе объясняла,
— я проверил на собственном опыте,
— это все теория, а на практике иначе,
— это старое знание, оно ошибаться не может.

Так вот.

У любого научного знания есть иерархия достоверности. Опыт отдельного врача проигрывает исследованию в пробирке, оно — рандомизированному исследованию с плацебо, а оно — комплексному анализу нескольких рандомизированных исследований по одной теме.

Иерархия научного доказательства и как ей пользоваться

Медицина статистики победила медицину личного опыта, потому что мы заблуждающиеся ребята. Так устроен наш мозг: у нас много искажений мышления, которые могут повлиять на адекватность выводов.

Да, у науки много проблем:
— оказывается, что исследования могут покупаться, как было с Кока-Колой, которая утверждала, что сахар не может быть причиной ожирения;
— мы еще не знаем всего;
— мы не знаем, как именно что-то работает, но знаем что оно работает (как антидепрессанты или психотерапия);
— старые научные утверждения пересматривают, вроде социальных экспериментов: тюремного Зимбардо или стенфордского зефирного;
— мы регулярно ошибаемся, статьи вначале публикуют, потом отзывают и пересматривают с новыми исследованиями;
— в научный журнал может залететь какая-нибудь дичь вроде того, что вакцинация вызывает аутизм.

Но при этом, наука все равно единственный способ получить какую-то менее искаженную информацию о том, как работает мир, потому что у нее есть инструменты, чтобы смотреть на заявления с объективной точки зрения и в принципе их пересматривать.

Пересмотр того, что мы знали раньше — это нормально. И это единственный способ двигаться в темноте. Все новые открытия базируются на перепроверенных допущениях прошлого.

Ладно, что не так с аргументами против.

«Нам в институте говорили вот так, значит так правильно». Окей, институтские знания основываются на исследованиях. Они могут устареть, потому что каждый день мы узнаем что-то новое. Поэтому лучший способ не попасть в заблуждение — почитать адекватные исследования на тему.

«Знакомый врач посоветовал». Окей, мы знаем, что отдельный врач может ошибаться. Статистические данные при адекватно проведенных исследованиях — меньше.

«Тетя на ютубе». Если тетя — Ася Казанцева и к каждому выступлению готовит список исследований, на которые она опирается, то все в порядке. Если нет — ну, понятно: «а как я понял, что это так?»

«Проверил на собственном опыте». Как и врач и любой человек, я могу ошибаться, даже если у меня был положительный опыт. Например, при простуде я пил заваренный шиповник и вылечился быстрее, чем в предыдущий раз. Прямая связь: шиповник → помогает вылечиться быстрее. Но в этом случае я не учитываю кучу факторов:
— это может быть другой тип риновируса, с которым мой организм справляется быстрее;
— может я болел столько же, сколько и раньше, но в памяти отложилось, что тогда было сложнее;
— может в прошлый раз у меня было хуже физическое состояние и организм справлялся с простудой с большими усилиями.

«Это все теория, а на практике иначе». Это тоже имеет отношение к иерархии доказательств. Кажется, что все ученые проводящие исследования — это такие ребята, которые в белых халатах сидят в белых лабораториях и моделируют теоретические ситуации, а на деле все иначе.

Но на деле есть разные типы исследований с разной степенью доверия. Исследование на мышах проигрывает исследованию на группе людей, а исследование на группе из 10 человек проигрывает мета-анализу, который захватывает 100 000 участников, за которыми наблюдали 20 лет.

Функция «Walking Steadiness», которая появится в новой версии iOS

Мне нравится, как сейчас анализ данных большого количества добровольцев переводится в практическую плоскость. Из последнего — в новой iOS появится функция определения устойчивости конкретного человека при ходьбе. Айфоны постоянно чекают данные и знают, как мы ходим и по каким поверхностям. Обработав данные ходьбы 100 000 человек, Эпл получил новую метрику — возможность предсказывать ситуации потенциального падения, что супер-полезно для людей старшего возраста.

«Это старое учение, древние не ошибались». Действительно люди занимаются медитацией за несколько тысяч лет до того, как ученые воткнули ребят в МРТ, просканировали работу мозга в состоянии медитации и сказали, что ок, это действительно работает. Но это не доказывает ту же гуморальную теорию, мозг — не орган производства слизи, а сознание — не в сердце.

Короче, личный опыт — это круто. Без личного опыта все мертво. Но все личным опытом не измеришь, особенно вещи, растянутые во времени. Условно, спать по 5 часов в течение двух недель — весело, легко и куча энергии. Но только исследования могут заметить, что это приводит к ухудшению памяти и плохим решениям, в перспективе 20 лет — к риску сердечно-сосудистых заболеваний. Личный опыт поможет проверить прием на себе, но не покажет деталей, потому что мы предвзяты, заряжены когнитивными искажениями и не умеем смотреть на года вперед.

Короче, умение задавать вопрос «как я понял, что это так» и уметь находить источники, которым можно доверять — важный навык в 2021.

🌿 Здесь и сейчас. Как наблюдение за дыханием помогает снимать фильмы года

Продолжаю разбираться с темой наблюдательности и внимания к окружающим деталям. Хочется замечать все то, что окружает прямо сейчас, снимать более внимательные фильмы года и быть больше в моменте, чем в пережевывании одних и тех же мыслей.

🌿 Здесь и сейчас. От чего зависит способность легче и четче воспринимать входящие сигналы
📹 Что за фильмы года такие

Заметил, что в любопытствующее восприятие реальности легче погружаться, когда есть регулярная штука под названием «формальная практика». Любопытствующее восприятие — это когда видишь интересные детали вокруг себя и готов снимать.

Формальная практика — это когда заводишь таймер и следишь за дыханием, учась концентрироваться на чем-то одном (и себе) в рафинированных условиях, когда никто не отвлекает и не нужно бежать. Это можно назвать медитацией.

То есть, когда в моей жизни есть такая регулярная практика, то фильм года (это такая лакмусовая бумажка повседневной наблюдательности) снимается приятнее, легче, с большими деталями и охотой.

А почему и не гоню ли я себе? Нашел два объяснения.

Первое. По всей видимости, регулярные практики осознанности помогают двум системам внутреннего внимания переключаться между собой. Я о них писал раньше, но с другой точки зрения.

Как запустить мыслемашину
🔪Как найти классную большую цель

Одна система называется центральная исполнительная сеть (CEN). Она включается, когда решаешь какие-то четкие задачи: читаешь статью, пишешь статью, листаешь мемы, чекаешь ютуб, отвечаешь на сообщения.

Другая называется дефолт-мод-нетворк (DMN). Это такая мечтательная структура, которая похожа на мыслемашину. Это когда загрузил в себя данные и пошел лежать под деревом, надеясь, что мозг расслабиться и как-то скомбинирует эти данные в идеи и инсайты.

Вот эти ребята. Третья структура — переключатель между вниманием и тупежом. Источник

Раньше я писал только о важности переключения с активного внимания на тупеж и ничегонеделание в течение дня, потому что упорная работа, смартфоны и экраны заставляют мозг постоянно на чем-то концентрироваться и не дают скучать, из-за чего страдает способность придумывать что-то новое.

А сейчас я хочу отметить, что важно отвлекаться от тупежа и концентрироваться на том, что есть сейчас. Но я не про задачи, работу или развлечения.

Поясню.

Мыслемашина DMN занимается не только переработкой идей в концепции для поиска инсайтов. Она загружается социальными взаимоотношениями, прошлым и будущим. В какой-то момент это может превратиться в бесконечное мысленное пережевывание — руминацию. Когда я в своей голове начинаю яростно спорить со вчерашним человеком, которого сейчас нет рядом, а аргументов прибавилось — это тоже работа DMN. И она явно не про инсайты и новые концепции.

The default mode network and social understanding of others: what do brain connectivity studies tell us

Наверное это связано с тем, что в составе структуры DMN есть часть мозга под названием миндалина, которая как раз занимается обработкой социальных связей и реакциями на стресс. Видимо в какой-то момент она загоняется и начинает работать на полную.

Поэтому, чтобы не гонять мысли по кругу, полезно регулярно заземляться о себя — в дыхание или ощущения, которые есть прямо сейчас. У опытных медитирующих миндалина как раз меньше в размерах, что может говорить об их менее яркой реакции на стресс или меньшем количестве бесконечных спорах с самими собой.

The neuroscience of mindfulness meditation

Второе. Даже кратковременная медитация вызывает изменения в задней поясной коре — ключевом центре мозга, связывающего с самосознанием, эмоциями и настроением. Что помогает легче погружаться в состояние и чаще замечать детали, которые есть прямо сейчас.

Brief Mindfulness Meditation Induces Gray Matter Changes in a Brain Hub

Но. При этом у медитации есть ряд побочек — редких, но все же возможных: тревога, панические приступы, беспричинный страх, спутанность мышления, зрительные и слуховые галлюцинации, диссоциативные феномены. Это пока не сильно изучено, не понятно как возникает и редкость, но держите в голове, что медитация при всех плюсах — не панацея.

Lost in Thought. The psychological risks of meditation

Короче,

— действительно, если регулярно сидеть в тишине и заземляться о свое дыхание, то внутренних споров становится меньше, а интереса к окружению — больше;

— фильмы от этого выигрывают;

— медитация при этом не панацея.

Когда я становлюсь мудаком за свои просчеты?

Вспомнилось, как разговаривали с товарищем про его дефицит гормона щитовидной железы, из-за которого у него низкая концентрация. Он так и сказал тогда — это не я мудак, что не могу нормально и вдумчиво работать, это гормональное.

И только сейчас у меня возник вопрос — окей, допустим, я не могу сконцентрироваться, с гормонами в порядке, витамина д хватает и вообще дело не в физиологии. В какой момент я становлюсь слабым мудаком, который не может просто собраться и наконец начать концентрироваться во всю мощь?

Да ни в какой. Всегда есть причина, с которой можно работать: упал фокус, нет сил, не интересно, не понимаешь зачем, не понимаешь как.

Идея «не можешь, потому что ленишься, а значит мудак и слабак» — производное той же самой культуры силы-насилия. Там преодоление, мир суровых мужчин и женщин, которые в случае нападения инопланетян всех победят и не раскиснут. Это все здорово, но кроме агрессии вовне и внутрь себя такой подход ничего не дает.

А заботливое отношение к себе и поиск причины — вполне прикладной подход. Если мне не интересно, то почему? Если не ясно — то что? Если нет сил, то куда я их продолбал и как их теперь поднабрать?

Короче, никто не мудак, если что-то идет не так, слабость, затык и шапито. Просто в какой-то момент с этими не так, слабостью, затыком и шапито нужно что-то делать. Но без хлестания себя.

🔪 Как перестать перерабатывать и начать жизнь

Рубрика «пиши ножи» индахаус. В почту пришла Валентина и спросила, как прекратить перерабатывать (я переписал письмо, укоротив и вытащив основные тезисы):

Устроилась на работу мечты. Дали проект, под которую пришлось учить новую технологию — в счет отдыха. Пока учила, проект забарахлил в других частях — пришлось вкидывать время туда. А в пандемию вообще пришлось работать круглые сутки.

К сентябрю крупные задачи закончились, но переработки продолжаются — вместо того, чтобы тратить свободное время на обучение. Иногда время уходит на сложную задачу, которую долго решать. Иногда не хватает дня, чтобы сделать запланированное. Изучение машинного обучение идет туго, там не понятно, а в работе понятно и лучше отвлечься на нее, чем думать, как разбираться с изучением нового.

Кажется, если сегодня задержаться и решить проблему, то завтра вернусь в нормальные рамки, но это не работает и длится уже больше года. Как вырваться из этого круга? План идет к черту, когда появляется проблема — просто решаю пока не решу. Читать рекомендации не подходят, потому что на них нужно время, а времени нет. Учиться на выходных нет сил, потому что тяжело.

Что делать?

В целом

1. Работа занимает все отведенное на нее время. Это закон Паркинсона, который он вывел, наблюдая за госслужащими: если на работу выделен месяц, он работает месяц, если неделя — неделю. Если работу не ограничивать — то задачи будут сыпаться с увеличивающейся скоростью падающих яиц из игры про волка.

Поэтому я стараюсь ограничивать свой рабочий день. И еще:

Описание Йода-таймера на lesswrong.ru

2. Важно понимать свои ограничения. В день я могу заниматься концентрированной работой часов 6 — это без перерывов на посмотреть в окно, выпить кофе, а когда сидишь и делаешь. В это время входит все что подходит под тэг «сидишь и делаешь»: учеба, коммерческие заказы, монтаж и запись подкаста, чтение профессиональной литературы или научных исследований. Иногда сюда же идут дела, которые жрут энергию: потренироваться вождению или сходить на прием к врачу.

3. Учеба — это часть процесса «сидишь и делаешь». Если я работаю, а после еще учусь чему-то концептуально сложному, то беру у себя энергию взаймы. Если сегодня я поработал 10 часов вместо 5-6, то эти 5-6 часов выпадут немного позже и я не смогу ничего с этим делать. С мозгом так просто не договоришься.

4. Если много задалбываться — задолбаешься. Это фраза моего друга-терапевта Васи Чугуна. И она очень простая: если много работать и не отдыхать, то в какой-то момент дойдешь до предела и сломаешься. Некоторые люди выстраивают свой распорядок до того, как сорвутся, некоторым нужно пройти свой путь, что бы убедиться в том, что они не железные и не всесильные. Это тоже нормально.

В уравнении «много работать — выгореть» все понятно, потому что предел есть всегда. Тут интереснее понять, откуда возникает идея «много-много работать». И работать уже с этим. Работать с этим — рефлексировать самостоятельно или походить к психотерапевту, который поможет разобраться почему я действую именно так.

Вопросы, которые я задаю себе в похожих ситуациях: «Зачем мне нужно сидеть и работать круглыми сутками? Что это дает? От чего избавляет?» Обычно я прокалываюсь на долженствовании и тревожности.

Сайт Васи Чугуна

5. Работа — не вся жизнь. В какой-то момент я это понял и постарался сделать так, чтобы интересы стали работой. Сейчас «монтаж подкаста» — тоже работа. И если это работа — то она должна входить в эти 5-6 часов. Мне надоело обманывать себя и пытаться работать все больше, сжигая энергию на благо непонятно чего.

6. Я понимаю, что из шапито сложно выходить. Шапито — это когда понимаешь, что живешь по кругу, времени на жизнь не хватает, удовольствия нет, все не нравится. Но когда я просто замечаю это шапито — это уже удача и первый шаг.

Дальше мне пригождается помощь и поддержка психотерапевта, а параллельно я восстанавливаю свою здоровую рутину и фундамент адекватности: сон, еду, физкультуру. Когда становится легче, только тогда возвращаюсь к работе и пересобираю ее.

Про работу

7. Список дел — это закрытый список. Это прием Марка Форстера, по которому на все запланированное на утром ставится воображаемый замок. Все, что прилетает позже автоматически переносится на завтра. Как только закрыл список — день свободен.

8. Если дел слишком много и список растягивается на два дня, то я ограничиваю время работы 6 вечера. Потому что знаю себя и свои ограничения: работа позже — это уже работа взаймы. И значит, что я не очень умею планировать: кажется, что задачи на день — а их на три.

9. Если работы больше, чем я могу осилить, а еще есть учеба — и все в ущерб жизни, отдыху, кайфу, удовольствию, расслаблению, возможности тупить и ничего не делать — то что-то идет не так. Это не то что красный флажок, а такой КРАСНЫЙ ФАЕР. Как я сюда попал? Как отсюда выбраться?

10. Иногда нужно не пытаться стать эффективнее и разобраться с собой, а взять помощника.

11. Когда такое обрушивается на меня, то я понимаю, что дело во мне и не во мне одновременно. Я не виноват, что не всесилен и не могу справиться со всем. И в то же время, только я могу из это выбраться и переструктурировать свою работу.

Тейк кер оф ерселф, блин. Никто за нас о нас не позаботится.

Что еще почитать в тему

Как делать проекты, если в них просыпается демотивирующий перфекционизм?
Как заставить себя учить по вечерам язык программирования?
Как делать еще больше полезных проектов, рано вставать и не перегорать

🔪 Как меньше прокрастинировать

Такой же частый вопрос, как и «как все успевать» и «как заканчивать начатое, а не переключаться на новое». Расскажу, что думаю.

Прокрастинация — это механизм экономии энергии и признак исправности эволюционного механизма распознавания бессмысленности выполняемой задачи. То есть, это когда в психике проявляется конфликт между формальными планами и тем, что делаешь. Например, когда вместо статьи про выгорание начинаешь копать объяснение прокрастинации (хаха).

Academic Procrastination: The Relationship Between Causal Attribution Styles and Behavioral Postponement

Прокрастинация — не лень. Лень — это когда апатия и бездействие, а прокрастинация — когда действие, но не туда.

What's the Difference Between Procrastination and Laziness?

Прокрастинация — это хорошо, потому что маркер того, что что-то идет не так. Для меня прокрастинация начинается из-за того, что:
— не знаю, что делать;
— не знаю, как делать;
— устал и просто нет сил.

Начну с конца. Обычно я иду от здоровья и для начала сверяюсь с потребностями: все ли ок, достаточно ли сна и воды, может время прогуляться, что у меня с удовольствием и настроением, как сильно упахивался вчера и не много ли на себя беру.

Emotion regulation, procrastination, and watching cat videos online: Who watches Internet cats, why, and to what effect?

Поимка себя в тревожной деятельности не туда — это отличный маркер, что чего-то не хватает. И я очень рад, что перестал на себя за это злиться: «у нас работы вагон, а ты тут в ютубе разложился, негодяй».

С потребностями часто бывает сложно, потому что непонятно, что не так. Например, мне понадобилось несколько лет, прежде чем я срастил, что мои перекусы печеньками в середине рабочего дня — это попытка поднакидать удовольствия и немного отдохнуть, вместо того, чтобы поспать 15 минут или прогуляться по набережной.

Короче, это дело не быстрое. Чтобы понять, чем отдыхать и перезаряжаться в течение дня вместо тревоги о прокрастинации и ненаписанных текстах, я долгое время ходил с блокнотом и не стеснялся записывать о себе открытия, которые уже потом со стороны читаются не только тупыми, но и очевидными. Вроде того, что мне нужно много воды в свободном доступе. Это нормально.

Типа того

Разбираться с потребностями, если не делал этого раньше можно долго и это нормально.

Если все в порядке с состоянием и потребностями, то значит, я не понимаю, зачем и как делать то, что себе запланировал.

Зачем — значит понимаю, как изменится жизнь или проект от моих усилий. В них есть смысл, прямо сейчас, вот так вот изменится. Заработать, кайфануть, открыть новые возможности, просто интересно, избежать возвращения денег.

Тоже непростой для овладения инструмент, но важный. И тоже учиться через унизительную для ощущения собственной глупости штуку — записывание того, как есть. Вот прямо действительно иногда важно написать зачем я за что-то берусь, чтобы внутренний Тимур сказал «ааа» и все это согласовал.

Зачем записывать страхи, если ломает

Как — что конкретно делать и в какой последовательности. Часто мне нужно распланировать дело супер-детально:
— сейчас пишем тезисами: просто и понятно, будто рассказываю другу у костра;
— потом переношу в док и наполняю деталями, примерами и переписываю совсем крестьянские куски;
— приношу редактору, чтобы он расфехтовал все это дело, а я пока покрутил написанное в голове.

Проблема прокрастинации в том, что она создает ощущение «мотор тарахтит, колеса крутятся, но никуда не едем». Это когда день за днем я переношу одни и те же рабочие дела — и кажется, что ничего никогда не изменится.

И вот тут помогает прием с минимальным полезным действием. Беру конкретный проект и обозначаю для себя, что из минимального полезного я могу сделать сегодня, чтобы оно продвинулось вперед и не потратилось слишком много сил.

Написать тезисно и по-дурацки, чтобы просто вывалить все что понял по теме? Норм, пойдет. Завтра вернусь и пересоберу.

Короче,

Прокрастинация — это механизм экономии энергии, когда устал, не знаю зачем или как делать.

Это не плохо, а нормальный такой маркер.

Чтобы разобраться с усталостью, а не тупить в ютуб, нужно знать, что с потребности и как отдохнуть. Иногда это может быть и ютуб и потупить крайне полезно.

Если с потребностями все ок, то перехожу на вопросы «зачем» и «как» это все делать.

Минимальное полезное действие — тема и не стыдно.

Подробнее про как, зачем и потребности в книге или на курсе.

🔪 Как перестать бросать дела на полпути. Еще один совет в копилку

Один из самых частых запросов, с которым заходят на курс о долговременных начинаниях — как перестать бросать дела на полпути. Я уже писал две заметки: как заканчивать старое, если охота наброситься на новое и как заканчивать, чтобы не чувствовать вину.

Если коротко, то обе заметки про две вещи:
— найти пользу перед тем, как во что-то зарубаться, чтобы щелкало внутри и брызгало искрами интереса;
— быть готовым к тому, что интерес закончится, польза погаснет и не зажжется — и оставить дело без чувства вины.

Но.

Есть еще важный прием, которым я пользуюсь, чтобы интерес не замыливался — регулярная рефлексия. Этот прием я нащупал еще когда снимал свой первый фильм года. Не бросить его мне помог еженедельный монтаж отснятого. Это помогало держать руку на пульсе, смотреть, что и как снимаю (и корректировать, если нужно) и наблюдать, как собирается большой проект.

Что за фильм года такой

Сейчас я пользуюсь похожим подходом для всех областей интересов, где нужно мое внимание. Я создал специальную доску в Треле, где веду карточки таких практик.

Внутри логика такая: 🔪постоянные области внимания вроде спорта и медитаций, 🌲годовые фокусы и какие-нибудь отдельные большие проекты вроде издания книги или покупки и сборки дома на колесах

Мне нравится именно Трела за то, что здесь под отдельную практику создается своя карточка, где ведется лог наблюдений. В отличие от линейного дневника, где нужно искать конкретную запись — очень удобно.

Каждое воскресенье открываю карточки и записываю мысли за неделю. Бывает, что ничего не происходит. Такое бывает с годовыми фокусами, потому что, например, не гонял в баню — ок, эту неделю пропускаю. Все то, что в регулярном фокусе заполняю еженедельно.

View fullsize

View fullsize

View fullsize

Получаются такие внешне дурацкие записи, но если их делать честно, то налаживается коннект с интересом, за которым следишь и самим собой.

Пользуйтесь.

🍷 Запустились

Написали небольшой курс о том, как разобраться в современном пиве. От новичков для новичков.

niceandeasy.me/beer

📹 Как продолжать снимать фильм года, если идея нравится, но он уже не первый и сложно придумать что делать дальше

Начал снимать восьмой фильм года (офигеть) и поймал себя на мысли, что само по себе уже не очень-то и заводится. Вот как идея — прожить год максимально внимательно и фиксировать, чтобы потом посмотреть как все было и пережить эмоциональные состояния. Идея классная, но по инерции не летит.

Все это я уже видел, базовые приемы освоил, примерно как все пройдет знаю: поснимаю людей, пейзажи, жену и кота, там лето-дача, потом ветер, листья опадут, может сгоняем в путешествие, первый снег — и вот готов фильм. Забавно, как от желания больше запоминать и осознавать я начал снимать эту документалистику и через 8 лет пришел к тому же. Дурачок.

В то же время, понимаю, что это постепенный проект, наперед не угадаешь, жизнь меняется, каждая неделя меняется (если замечать изменения), в конце года все равно будет интересно смотреть, что было в его начале — и это будут явно другие ощущения.

Ладно.

Вопрос в том, где искать интерес, если уже вроде все это делал. У меня нашлись три ответа и они не очень универсальные, но неплохо сработали для меня. Вот так: через погружение, физуху и баню, опираясь на визуальный опыт.

Сейчас расскажу подробнее.

Valeriya Matveeva by Igor Brehov
https://www.instagram.com/likalinea/

Погружение

Мне кажется, что интерес всегда появляется в процессе. Желание снимать просто и по инерции, это как жить по инерции без приложения внимания. Я через это проходил и мне не понравилось.

Еженедельный монтаж затягивает в процесс сильнее, чем монтаж раз в полгода, потому что помогает увидеть отснятое, изменения и немного прочувствовать течение времени. Кажется, что весь месяц живешь одним и тем же, но если пересмотреть — оказывается эмоциональный градиент нормально так меняется. И это заметно уже на монтаже, кайф.

Поэтому, если это не первый фильм, стоит погрузиться в проект и немного его пересмотреть. Пару лет назад я писал небольшую заметку «Как повысить градус интереса с 5 до 10» и вот, что там были за советы: сделать по-новому, нащупать кайф от изменения в будущем и прояснить, как именно делать.

По-новому — значит найти новый ход и точку внимания: за чем я буду наблюдать в этом году, как это снять интереснее, чей пример меня прет и разжигает интерес. Чтобы в этом разобраться, нужно покопаться в роликах-фотографиях, собрать свой мудборд — и мне часто нужно именно это, потому что в визуальном черпаю силу.

Самый простой способ снять по-новому — взять новую камеру: случайную, вхс, забытую старую, с другой оптикой, через другое приложение.

В этом году получилось найти для себя важный мудборд, который дал стартовую энергию на то, чтобы снимать этот фильм как-то иначе. Хочется, чтобы в нем было больше портретов, энергии и дурости.

Понять кайф от изменения в будущем в результате проект — это когда я стараюсь понять, что изменится в этом году. Тут все просто: жизнь изменится, я изменюсь, окружающие изменятся, эмоциональный конструкт, через который я снимаю изменится. День сурка — кажется.

Прояснить как — это про конкретные и небольшие шаги, продумывание которых помогает легче входить в дело. До сих пор очень нравится мысль, что нам часто хватает не мотивации, а ясности. Даже после того, как мы включили ее в книгу.

В случае с фильмом этот совет сложноват, потому что за восемь лет уже сложилась система. Снимаю интересное, друзей, эмоциональное, раз в неделю монтирую, погружаюсь, смотрю, что прет. Но может он поможет разобраться с портретами, когда не всегда поднимается рука сделать это внезапно. Потом напишу об этом.

Короче, советы из поста работают: для погружения нужно сделать что-то иначе, постараться увидеть изменения в будущем и прояснить, как именно это делать.

Едем дальше.

Youth By Salvatore Scaglione

Физкультура, баня, гедонизм

Лучшее решение в начале 2021 года — вступить в закрытый кружок любителей бани, чтобы каждый понедельник гонять на 2-3 часа и отчаянно париться. Я и так люблю баню, но именно такая регулярность подарила какое-то умиротворение и внимание к происходящему вокруг.

За все время съемки я заметил, что кадры получаются не только в путешествиях, на вечеринках и с людьми (что классно, по-новому и отличается от жизни), но и в спокойном состоянии после акта заземления. А меня хорошо успокаивают и заземляют физкультурные упражнения, баня и внимание на сенсорные чувства иначе зачем оно вообще все.

Если упростить, чем больше связь с телом, тем лучше работает передатчик осознанности, который вначале замечает происходящее вокруг, а потом помогает все это снимать. Спорт — сила.

🎙 ЛПП 51: Телесность, FKK, нюдсы, баня и шраги с продуктовыми пакетами

Tash Baker

Опора на визуальный опыт

С одной стороны, чем дальше снимаешь, тем сложнее — потому что все это уже видел, фиксировал, быт прежний (в основном) и не интересно: газовая конфорка, завариваемый кофе, облака на небе, крупный снег на фоне уличной лампы. С другой — это же база.

Например, в первый год мне было интересно снимать какие-то простые природные явления просто от бедра — тот же снег на фоне горящей вечерней уличной лампы. Иду по улице, вижу красоту, беру камеру, снимаю как есть, получается невнятная шляпа (но с эмоциональным зарядом, что важно). Сейчас мне продолжают быть интересны те же явления, просто к съемке подхожу изобретальнее. И получается кайфовее передавать ощущения.

Поэтому на опыт можно опираться, точно будет хорошо.

А еще отметил неприятное чувство — знать, как именно хочется снимать, но почему-то этого не делать. Так у меня долгое время было с портретами: я понимал, что это, зачем, как обновит и улучшит фильм, но боялся и стеснялся. Буквально фейлил кадры на финальном шаге. И это как-то долго ныло внутри, поэтому может быть и накатывала скука.

Короче, визуальный опыт — не груз, а фундамент.

Финализируя,

— чтобы снять интересный второй (третий или дальше по списку) фильм, нужно погружение в проект;
— для меня погрузиться: понять в чем новизна, уловить кайф от возможных изменений, прояснить, как делать;
— физкультура помогает воссоединиться с ощущениями тела и настроить свои сенсоры на более качественный прием реальности;
— визуальный опыт — хорошая опора, главное не бояться снимать так, как хочется.

Кип гоинг, ананасы.

📹 2020

Готов фильм прошлого года: почти 40 минут, с аудио-заметками в начале, стилизацией, приступами полуосознанности и дорогими мне людьми. Вот, что заметил в процессе съемки этого:

— на смартфон можно снимать приличную картинку и сразу стилизовать в инстаграме. Это принцип «прогрессивного джипега» в действии, если ломает снимать на что-то большое и потом монтировать. Все равно смотрится красиво.

— для киношной и глубокой картинки до сих пор хватает 5d марк3. Парк обновлять не хочется.

— все так же знаю, что портреты и диалоги интереснее случайных выстрелов с бедра, но все также забываю или стесняюсь. Впрочем, вовремя снятый пейзаж — тоже вызывает эмоции.

— лучший совет года от документалиста — наставлять на интересного собеседника камеру и молчать, чтобы объектив стал исповедальным окном.

— фильм — не просто машина времени визуальных воспоминаний, но и внутреннего ощущения. Если кадр эмоционально заряжен, то будто включаешься в воспоминания, которые были тогда. Это приятно и иллюзорно одновременно. Приятно, потому что вспоминаешь приятное, иллюзорно, потому что кажется, еще чуть-чуть и захватишь проживаемый момент еще полнее.

— в проживаемый момент часто думаешь не о нем, а об ощущениях или переживаниях. А когда этот снятый момент смотришь из настоящего, очень хочется в него вернуться и прочувствовать все заново. Но снимая каждый новый момент все равно думаешь не о нем. Кажется, у Пелевина это называется «пассажир, который едет спиной вперед».

— судя по всему, мне все же нравятся путешествия и не нравится однообразие быта, но в проживаемый момент случается дихотомия и я думаю, что все наоборот. 

— в начале года или после просмотра какого-то особо впечатлившего документального фильма хочется снимать детальнее и подробнее, прям вот замечать и запечатлевать всю мелочь, но потом импульс угасает и начинается похмелье. Хорошо, если настроил систему и снимал хоть что-то. Но лучше всего настраивать спринты, выводя какой-то промежуточный результат чаще раза в год. Например, рендерить куски раз в месяц. Публиковать не обязательно, просто завершать и как бы начинать следующую главу без оглядки.

— бессмысленно давать себе обещания (и наставления) быть осознаннее, снимать чаще, монтировать каждую неделю. Продуктивнее создавать условия, чтобы снимать: смотреть картинки, чтобы хотелось также, брать в руки камеру и ходить с ней весь день, купить легкое и простое оборудование, монтировать и накладывать эффекты прямо в телефоне.

— всегда что-то происходит. Просто иногда не хватает внимания воспринимать вовне и это нормально. Фильм в очередной раз просто обратил на это внимание.

— легко находить интересное в путешествиях, в обычной жизни сложнее, но в этом и есть хороший бонус к осознанности. Фильм — тренажер поиска прекрасного в обычном.

— до сих пор для меня это лучшая практика рефлексии и создания своей истории.

📹

🐒 Открыли Вторник

Будете в Хабаровске, забегайте в бар Вторник на Льва Толстого, 3. Здесь у нас кофе, модное пиво, бейглы с разными начинками (кимчи и копченая курица, ммм) и азиатчина на обед. Короче, велком. Может попозже напишу про этот опыт.

Инста

Самоуважение и отвага

Хвалить себя — это как приходить в спортзал и вместо тренировки выкладывать горочку блинов и фотаться на их фоне. Во-первых, не по-мужски. Во-вторых, буду себя часто хвалить — растекусь по дивану и не будет причин что-то вообще делать, я же уже такой классный и молодец. Один вон обхвалился и спит.

Я никогда себя не хвалил, потому что считал это проявлением слабости, соплежуйства и нарциссизма. Да и за что хвалить? А как часто? Вынос мусора достоин похвалы? Нет? А сюрприз жене? Ну можно было и лучше подобрать. За что тебя хвалить, если ты весь день свои статьи писал и думал только а себе? А?

Есть одна универсальная формула, позволяющая эффективно устранять из своей жизни такие переживания, как уважение (самоуважение) и благодарность (в том числе и по отношению к самому себе). Я думаю, что с ней сталкивалось огромное количество жителей нашей страны, в результате чего у нас явно наблюдается дефицит уважения и благодарности, и сильный переизбыток пренебрежения и равнодушия. Формула в самом общем виде звучит следующим образом: «так и должно быть».

Как устранить уважение и благодарность из своей жизни

Как-то на очередной терапии, психотерапевт попросила меня обнять самого себя обеими руками в процессе рассказа какой-то неприятной истории. Госпади, я рыдал, как сволочь. Я не рыдал лет пять наверное. И этот простой жест не только открыл водный вентиль, но и вернул в состояние защищенности и поддержки, который тогда не хватало. Очень странное впечатление. И приятное.

И оказалось, что самоподдержка — не соплежуйство и работает немного не так. Она не снимает ответственность за факап, а как бы — поддерживает — и помогает понять, что я в состоянии пережить это и идти дальше.

Конечно, здорово, когда поддержка приходит извне, потому что важно говорить классным, что они классные, но в первую очередь важно учиться это делать для себя. Наверное, это умение вполне входит в фундамент базовой адекватности.

🔪 Зачем нужно было писать очевидную третью часть про спорт, сон и другие вибрации

Такое регулярное подмечание классного в себе — дает ресурс, который в 2020 как-то лихо, но незаметно вытекает из всех энергорезервуаров. Значит самое время стать самому себе психосварщиком и регулярно подлатывать прохудившееся.

Подмечание классного и благодарность помогают сфокусировать на этом мозг, чтобы повторять это в будущем. У нас есть передняя поясная кора — штука, которая помимо регулирования кучи автономных функций сравнивает ожидаемое с полученным и выводит в сознательное поле то, на что обращаешь внимание.

Тут стоит понимать, что если я в придавленном состоянии, то кора по умолчанию трекает говно: о, тут налажал, и тут мудак какой-то, фу таким быть. Поэтому совершенно нормально это замечать и корректировать: зато здесь удержался от сладкого, тут не стал бросаться тяжелыми предметами, а тут себя поддержал и похвалил.

Пример из книги (и жизни)

Overlapping Neural Systems Represent Cognitive Effort and Reward Anticipation

Короче, хвалить себя — важно, полезно и нужно (повторяю я себе). Когда будут сложности с примерами, перечитаю, за что себя хвалят котаны из комментариев (и дают классный пример):

🖤

Когда обижаться корректно, а когда нет

В последнее время, в моем окружении (публичном и дружеском) стало принятым говорить про свои обиды. Мне неприятно из-за кажущегося в беседе обесценивания, другу не нравится, когда я опаздываю, в инстаграме обижаются на отказ в рекламе.

Что ок, а что нет и гоню? Попробую разобраться сам для себя в нескольких пунктах. Получился немного путаный список, извините.

1. Обида — это эмоция на несоответствие того, что есть и что я себе думал. Например, договорился встретиться с другом в 18:00, а он не пришел и не берет трубку. Или прохожу мимо друга, а он делает вид, что мы незнакомы. Или услышал что-то про себя в чужом подкасте и подумал, что надо мной издеваются (это пример из головы, никто обо мне в подкастах не говорит).

Причем, злость и грусть — это тоже реакция на такой зазор между тем, что думал и что есть. Отличие обиды, что она возникает в отношениях. Например, на друга, если он не прислушался к моей просьбе обидеться легко, а на загоны незнакомого продавца в продуктовом в целом плевать.

2. Кажется, обида возникает там, где мало контроля и большой шанс эти отношения сломать. Как пишет Макс Шишов в своей рассылке:

«Детей обычно сковывает беспомощность из-за того, что обидчики сильнее и авторитетнее (например, родители, другие взрослые или более старшие дети). А у взрослых беспомощность рождается в ситуациях, когда у обидчика или больше власти, или правоты (начнешь копать и окажется, что до того, как тебя обидели, ты сам обидел), или внутренние запреты не дают выразить раздражение (на девушек не орут, в любой ситуации надо держать лицо).

3. Как и любая эмоция, она возникает на несколько сот миллисекунд раньше, чем ее осознание, поэтому винить себя за нее нет смысла — это просто такая лампочка, сигнализирующая о потребности обратить внимание на полученный урон.

Amygdala Response to Emotional Stimuli without Awareness: Facts and Interpretations

4. Вопрос в том, что с этим эмоциональным сигналом делать. По моему опыту, тут есть несколько важных моментов:
— понять что за чувство;
— спросить, что человек имел ввиду;
— либо изменить свою модель поведения;
— либо разозлиться и дать понять, что так не ок.

5. Понять — это про способность отлавливать свои внутренние состояния. Важная фича, рекомендую. Причем, даже если я триггернул на то, чего нет, важно обратить внимание на сигнал и понять, откуда он идет.

Зачем записывать страхи, если ломает

6. Спросить, что человек имел ввиду — тоже очень важная штука, особенно для мнительных ребят вроде меня. Из-за того, что я думаю больше, чем есть, то часто надумываю лишнего. Казалось, человек мудак, а он случайно дернул триггер или я сам его там увидел. Поэтому важно поговорить с обидчиком, что он имел ввиду.

Сейчас будет пример, где мой друг — не мудак и я так не думал, но слова задели. Короче, мой соавтор Сергей регулярно обращался ко мне в подкасте через «алё», а я на это триггерил. Поговорили — оказалось никаких претензий, просто оборот, а меня задевало. Молчал бы, копил злость.

7. Бывает, это я загоняюсь. И, судя по всему, менять свою модель поведения — адекватная стратегия, мир всегда будет больше меня. Изменить модель — значит понять, что не «друг должен вести себя так, как договорились», а «друг может вести себя, как договорились», а может не вести. Неприятно, но может же быть.

Для меня в этом случае важно открыто обозначить свое недовольство и что делаем в следующем случае: «если опаздываешь, я жду 15 минут, сорян».

8. Даже, если я триггернулся на чем-то своем, приятно, если человек говорит «прости, что задел, постараюсь больше этой темы не касаться». Да, это не его вина, но немного заботы никогда не помешает. И я понимаю, что если я говорю «постараюсь так не делать», то могу случайно наступить в будущем. Смысл этой фразы не в том, что я никогда больше этого не сделаю, а в проявлении заботы прямо сейчас.

9. А бывает, что человек действительно подлец, и злиться на него — адекватно. Например, он намеренно меня задевает, зная о больном или отнекивается, если сделал это случайно: «да че такого, че ты нежный такой, подумаешь» или «ну а че я сделаю, уже сказал, а обещать так не делать не буду, потому что это бред».

10. Мне лучше, когда хватает сил злиться открыто: типа, «чувак, ты поступил как мудак и мне это неприятно». Это скидывает накопленный пар и помогает отвязаться от загона. Но привычнее и легче переходить в пассивную оборону. Потому что говорить прямо — требует сил и вообще не ясно, как человек себя поведет. Пассивная агрессия — это фу и так не нужно (снова говорю я себе).

Собственно, обида помогает подкопить эту самую злость и сказать открыто о том, что волнует. Совершенно точно не стоит копить невысказанное в отношениях, потому что сейчас забудется, а через пару недель рванет. Я через это проходил — не рекомендую.

Feeling Offended: A Blow to Our Image and Our Social Relationships

11. Для принятия обиды часто нужно время. У каждого свои рецепты, требования и инерция, тут нет универсального правила «ну все, мы разобрались, я не хотел, хорош дуться». Мне иногда достаточно часовой пробежки, а иногда пары дней. Инерция — мое второе имя.

12. Злость — норм, жрать дерьмо — нет.

13. Я могу загнаться, обидеться, а после прояснения — извиниться. Это нормально.

📹 Навык документалиста

Говорил с другом режиссером. Он подсказал очень важный навык документалиста — молча снимать какого-нибудь персонажа или место, никак не участвуя в диалоге, до тех пор, пока собеседник не перестанет обращать на тебя внимание и не станет говорить о наболевшем прямо в объектив, как исповедальное окно. Странная штука: пугающая, кажущаяся опасной, но в этом точно есть энергия.

🎙 Перенос записей с выпусками подкаста

Атеншн! Просто хочу сказать, что перенес все записи о выпусках ЛПП на страницу подкаста: niceandeasy.me/podcast

🔪 Зачем нужно было писать очевидную третью часть про спорт, сон и другие вибрации

От лояльных читателей книги иногда прилетает вопрос «зачем было писать третью часть книги про делай зарядку и будь счастлив? Это же стандартный набор советов для саморазвивающей литературы. Так хорошо же все начиналось». Отвечаю.

1. Книга — личное исследование, в котором зож оказался фундаментом адекватности. Если я плохо сплю, то странно требовать от себя следования инструментам. Если не понимаю потребностей, то вообще могу идти не туда и насиловать себя за рабочим местом. Без упоминания фундамента метафора была бы не полной, и мы бы прогнали. Оказывается, все не сводится к умению задавать себе вопрос «зачем» и пользоваться помодоро-таймером. Возвращайся к себе, юный падаван.

2. Когда говорим о стандартном зоже, то опираемся на две вещи: докмед и личный опыт с неудачами. Мы писали не только о том, что делать зарядку важно (нормально делай, нормально будет), но приводили ссылки на исследования почему это важно и что будет, если не делать. Но самое важное — это детали о собственном опыте, тут нет вакуумных «делать зарядку».

Делай зарядку и будь счастлив

3. Книга — гайд, к которому нужно обращаться по мере возникновения вопроса, а не читать от начала и до конца. Это значит, что в момент, когда я обнаружу себя в очередном шапито с конями, то буду знать, что в книге лежит описание фундамента — значит мне туда. А если мне сейчас ок, но не хватает инструментов — то буду искать в книге эти самые инструменты.

Короче, третья часть точно не лишняя, даже если в ней и говорится о том, что все вроде и так знают.

🔪 Книга о том, как делать проекты: без сверхусилий, достигаторства и успешного успеха. Так, чтобы отстать от себя и сделать в кайф

🌿 Здесь и сейчас. От чего зависит способность легче и четче воспринимать входящие сигналы

У меня есть любимый тег в дневнике — 💎. Пишу его, когда что-нибудь замечаю в себе: о привычках, состояниях, том, что нравится или нет. А любимая шутка моей жены Светы про меня — «ребята, я понял!» (иронично).

В общем я в очередной раз что-то понял. А понял я, что для меня значит расхожая, забитая и в целом пошлая фраза «жить здесь и сейчас». По умолчанию от нее несет благовониями, йоговскими ковриками и соединенными в кольцо большими и указательными пальцами. Но я понял не про это, а про то, что такое ощущение я испытываю, когда в голове непроизвольно включается игра в «слышу-вижу-чувствую».

Писал о приеме в Швейцарском ноже для эмоций, но поясню еще раз.

Это когда все внимание распределяется между самыми сильными сигналами: звуковыми, визуальными и кинестетическими. На первом уровне — на внешних сигналах, тех, что перед глазами. Буквально так:
— слышу: музыку из наушников
— слышу: звуки уборочной машины за окном
— слышу: метлу дворника
— вижу: набираемые буквы
— чувствую: пальцами клавиатуру

На втором уровне учишься различать внутренние и внешние сигналы. С внешними понятно, они в окружающем мире, а внутренние — это когда погружаешься в себя и представляешь картинки из прошлого или воображаешь будущее. Это тоже вижу, слышу или даже чувствую, и здорово уметь раскладывать этот поток информации по коробочкам.

Это нужно для тренировки концентрации, наблюдательности и мягкой сонастройки себя со своим же внутренним миром.

Так вот, для меня «жить здесь и сейчас» — это практиковать эту штуку: замечать и переключаться на выделяющиеся сигналы каждые 3-4 секунды. Такое внимание погружает в настоящее до степени «я часть этого всего и еще мгновение ухвачу реальность за ягодичку объективности и растворюсь в ней». В таком состоянии приходит спокойствие, принятие, хочется рассматривать каждый листик на земле, вслушиваться в звуки и ловить запахи.

Как только это сформулировал, как практически в это же время Сергей Король написал в своем телеграм-канале примерно о том же переживании

Запахи, внезапно, самое недооцененное мной чувство, которое сильно задействовано с опытом и влияет на восприятие. Хорошо, что я увлекся медитацией на пиво и прокачал этот навык. Конечно, я не пропагандирую пивную дегустацию и прочие увлечения алкоголем.

От носа — к сердцу: как запахи влияют на наши эмоции, выдают экстравертов и помогают искать партнеров для секса

И именно в этом режиме «слышу-вижу-чувствую» я проживаю и запоминаю момент полнее. Хотя и понимаю, что это иллюзия и дотянуться до объективного мира не получится, потому что мозг — хитрая штука, которая нас обманывает.

Мозг строит свои ментальные карты, которые дублируют реальность. Эти карты разные, но мозгу кажется, что одинаковые. Энивей. Иллюстрация Виталика Кучерявого для нашей книги «Легко и просто», которая вышла в сентябре 2020 в издательстве Бомбора

Короче, чем внимательнее я к внутренним и внешним сигналам, тем четче их воспринимаю, больше запоминаю и вообще чувствую себя более насыщенно и полно.

Подметил, какие условия нужны, чтобы легче и четче погружаться в это состояние
1. Наблюдательность. То есть способность проявлять внимание в отношении собственного внутреннего опыта и внешнего мира. Чем четче я различаю сигналы, тем легче это делать с ходу. Это когда идешь по улице, закапываешься в мысли, окружающий мир сливается в низкодетализированную трубу — замечаешь, притормаживаешь, заземляешься.

Я тренирую такую наблюдательность с помощью сидения в тишине и концентрации на ощущениях или дыхании. Похоже на эзотерику, но нет, тут дело в тренировке вполне осязаемых навыков: снижении рассеянности, прокачивании умения вычленять главное и быть бдительным. Если никогда таким не занимались, то советую почитать Виктора Ширяева и Валерия Веряскина.

Наверняка наблюдательность можно развить и как-то иначе, но сидение в тишине — это рафинированная практика, когда ничем кроме наблюдения не занимаешься.

2. Умение описывать чувства словами. Это способность выражать переживаемый опыт словами. Она помогает понимать свои чувства, влияет на качество обучения, анализа и систематизации новой информации. Если коротко: не описал — не понял.

Как вы уже поняли, я тренирую эту способность, записывая заметки под тегом 💎.

3. Способность притормозить и отключить тумблер сопротивления. Важный для меня навык, когда во-первых, замечаешь, что бежишь и тревожишься, а второй — прекратить это делать. Не знаю как тренировать его направленнее всего, но суть в том, чтобы принимать что есть. Я для этого менял браслет с руки на руку, когда что-нибудь бесило, записывал то, что не мог принять и пытался отключать воображаемый тумблер сопротивления, но до сих пор это дается сложнее всего.

4. Спокойствие и любопытство. В идеале хочется наблюдать за собой в любой ситуации: какая бы жопа вокруг не была, но пока получается входить в него, когда и так все хорошо, приятно, светит солнце, ничего не подгорает, а есть любопытство и интерес к окружающему. И конечно же легче всего это происходит в путешествиях, когда вокруг все новое и непривычное, а забот нет.

Путешествия, ммм.

5. Вовремя вспоминать о практике. Тут понятно: чем чаще практикуешь, тем проще этим заниматься и погружаться в нее. Я о ней запомнил потому, что после первого применения оказался в странном состоянии открытия: вокруг меня всегда что-то происходит, даже в привычном дворе, даже когда я иду за хлебом или выбрасываю мусор. Потом уже я стал применять эту штуку в путешествиях, на пробежках и пивных дегустациях.

Напоследок скажу, что мне совсем не хочется жить в таком состоянии постоянно. Иногда случается внезапная жопа и нужно быстро реагировать, иногда хочется расслабиться и ничего никуда не раскладывать — и так тоже хорошо и приятно.

Все хорошо, короче.

🖤

🔪 Легко и просто. Чем курс отличается от книги

Курс
Электронная рассылка на 42 письма

Лежит где-то на почте, нельзя пощупать


Нельзя передарить

По письму в неделю, которые отправляет сервис

Ситуативная структура

С лучшим чатиком на Земле

2 500 ₽

Книга
Бумажный (или электронный) упорядоченный артефакт из 26 глав

Можно пощупать, понюхать и поставить на полку

Отличный подарок

Как кулинарная книга — по необходимости, когда возникает затык

Четкая и понятная структура «от общего к частному»

Без чатика

300-400 ₽

Подробнее.

Бумажная книга — это емкий и упорядоченный архив того, поняли по теме в процессе написания курса, и артефакт для нас, который ставит точку в этой теме. Дело в том, что мы не хотим становиться евангелистами делания долгих проектов, а заняться чем-нибудь другим (уже в конце концов).

Книга отличается от курса как раз емкостью и вот этим «от общего к частному». Если курс — это размеренное путешествие на год, в котором мы еще сами не знали куда оно нас приведет, то книга — это бумажный гайд, который лежит под рукой и внятно советует что-то делать в сложных ситуациях. Такая засаленная кулинарная книга на рабочем месте с хинтами для распространенных и понятных случаев. Когда почувствовал напряг в процессе работы над проектом, сформулировал проблему, открыл оглавление — нашел и применил.

Нам была важна именно книга в бумаге, потому что это материальное доказательство сделанного. Это как выпустить закатный мини-альбом с лоуфаем на виниле, а не саундклауде. Фетиш, медалька, воткнутый в вершину флаг.

Оба продукта рабочие, но нужно понимать свою задачу: пробежать марафон или держать бумажного бро под рукой.

🌿 Печатная книга появилась в продаже

Итс элайв, елы-палы. Пока не знаем в каких магазинах, но можно заказать на сайте Эксмо и на бук24.

📹 Как снимать разнообразнее

Два года назад написал рассылку о том, как снимать фильм года. Это такая личная медитация и исследование собственной жизни через ежедневную съемку окружающего. У проекта нет четких форм, главное — каждый день снимать что-то такое, что вызывает эмоциональный отклик, а потом монтировать в цельный фильм.

В курсе получилось 12 писем с практикой и советами, облегчающими процесс.

Курс о съемке фильма года

Конечно он не учитывает абсолютно все сложности в процессе. И за последние две недели мне прилетел один и тот же вопрос от разных ребят, которые снимают уже давно: как снимать разнообразнее и интереснее, когда привычка уже сформировалась, но жизнь берет свое.

Так бывает в рутине обычных дней или путешествии: ты помнишь, что нужно что-то снять, снимаешь, но пользуешься одним и тем же набором инструментов: ноги, люди со спины, вот позавтракал, кот играет, за окном классный закат. А хочется так, чтобы и помнить о съемке, и наслаждаться моментом, и снимать классно и высокохудожественно.

Что делать, Тима?

Копить приемы

Инспирация всему голова. Ничего не заряжает лучше, чем просмотр какого-нибудь классного фильма, клипа или тумблера с фотографиями. И в них главное — не повторять прямо как там, а копить энергию.

Под накоплением энергии я имею ввиду просмотр того, что нравится и что подстегивает идти и снимать — без долженствования и обещаний смотреть по часу новых видосов ежедневно.

Но если энергии хватает больше, чем просто на просмотр, то неплохо собирать и описывать приемы: картинками или словами. Главное, чтобы я понимал о каком приеме речь и в следующей поездке быстро о нем вспомнил.

Например,
— через предметы. Это когда по бокам кадра залезают другие предметы и детали. Это добавляет объема.

— пейзаж статичной камерой. Классический прием Любецки и Малика — «в разгар суеты».

— больше портретов. Потому что люди в кадре — это всегда круто и интересно.

Все эти приемы нужно держать под рукой, поэтому подойдет любое приложение-дневник в смартфоне, которое поддерживает фото и текст без соединения с интернетом: day one, bear, trello.

Открыл, вспомнил, применил.

Снимать по чеклисту

В путешествии, когда вокруг все новое, действительно не хватает энергии, чтобы помнить о накопленных приемах и как-то их применять из головы. Только если не едешь целенаправленно снимать фильм.

Поэтому срабатывает съемка по чеклисту. За завтраком открываю дневник с приемами, смотрю, заряжаюсь — и надеюсь, что в процессе что-нибудь вспомню и сниму.

Держать камеру в руках

Для меня срабатывает постоянная готовность. Когда я держу камеру в руках, то уже настраиваюсь на то, что буду что-то снимать. Снимать много одного и того же становится скучно, поэтому придумываю что-то новое, вспоминаю увиденное в инспирации. Главное, чтобы было хорошее настроение.

Короче,

— инспирация всегда голова;
— инспирироваться лучше без долженствования, а в кайф (ну это ко всему применимо);
— приемы можно смотреть и надеяться вспомнить, а можно собирать в дневнике;
— перед съемками или поездками полезно эти приемы просматривать;
— камера в руках помогает начать снимать быстрее и легче.