У меня есть любимый тег в дневнике — 💎. Пишу его, когда что-нибудь замечаю в себе: о привычках, состояниях, том, что нравится или нет. А любимая шутка моей жены Светы про меня — «ребята, я понял!» (иронично).
В общем я в очередной раз что-то понял. А понял я, что для меня значит расхожая, забитая и в целом пошлая фраза «жить здесь и сейчас». По умолчанию от нее несет благовониями, йоговскими ковриками и соединенными в кольцо большими и указательными пальцами. Но я понял не про это, а про то, что такое ощущение я испытываю, когда в голове непроизвольно включается игра в «слышу-вижу-чувствую».
Писал о приеме в Швейцарском ноже для эмоций, но поясню еще раз.
Это когда все внимание распределяется между самыми сильными сигналами: звуковыми, визуальными и кинестетическими. На первом уровне — на внешних сигналах, тех, что перед глазами. Буквально так:
— слышу: музыку из наушников
— слышу: звуки уборочной машины за окном
— слышу: метлу дворника
— вижу: набираемые буквы
— чувствую: пальцами клавиатуру
На втором уровне учишься различать внутренние и внешние сигналы. С внешними понятно, они в окружающем мире, а внутренние — это когда погружаешься в себя и представляешь картинки из прошлого или воображаешь будущее. Это тоже вижу, слышу или даже чувствую, и здорово уметь раскладывать этот поток информации по коробочкам.
Это нужно для тренировки концентрации, наблюдательности и мягкой сонастройки себя со своим же внутренним миром.
Так вот, для меня «жить здесь и сейчас» — это практиковать эту штуку: замечать и переключаться на выделяющиеся сигналы каждые 3-4 секунды. Такое внимание погружает в настоящее до степени «я часть этого всего и еще мгновение ухвачу реальность за ягодичку объективности и растворюсь в ней». В таком состоянии приходит спокойствие, принятие, хочется рассматривать каждый листик на земле, вслушиваться в звуки и ловить запахи.
Как только это сформулировал, как практически в это же время Сергей Король написал в своем телеграм-канале примерно о том же переживании
Запахи, внезапно, самое недооцененное мной чувство, которое сильно задействовано с опытом и влияет на восприятие. Хорошо, что я увлекся медитацией на пиво и прокачал этот навык. Конечно, я не пропагандирую пивную дегустацию и прочие увлечения алкоголем.
От носа — к сердцу: как запахи влияют на наши эмоции, выдают экстравертов и помогают искать партнеров для секса
И именно в этом режиме «слышу-вижу-чувствую» я проживаю и запоминаю момент полнее. Хотя и понимаю, что это иллюзия и дотянуться до объективного мира не получится, потому что мозг — хитрая штука, которая нас обманывает.
Мозг строит свои ментальные карты, которые дублируют реальность. Эти карты разные, но мозгу кажется, что одинаковые. Энивей. Иллюстрация Виталика Кучерявого для нашей книги «Легко и просто», которая вышла в сентябре 2020 в издательстве Бомбора
Короче, чем внимательнее я к внутренним и внешним сигналам, тем четче их воспринимаю, больше запоминаю и вообще чувствую себя более насыщенно и полно.
Подметил, какие условия нужны, чтобы легче и четче погружаться в это состояние
1. Наблюдательность. То есть способность проявлять внимание в отношении собственного внутреннего опыта и внешнего мира. Чем четче я различаю сигналы, тем легче это делать с ходу. Это когда идешь по улице, закапываешься в мысли, окружающий мир сливается в низкодетализированную трубу — замечаешь, притормаживаешь, заземляешься.
Я тренирую такую наблюдательность с помощью сидения в тишине и концентрации на ощущениях или дыхании. Похоже на эзотерику, но нет, тут дело в тренировке вполне осязаемых навыков: снижении рассеянности, прокачивании умения вычленять главное и быть бдительным. Если никогда таким не занимались, то советую почитать Виктора Ширяева и Валерия Веряскина.
Наверняка наблюдательность можно развить и как-то иначе, но сидение в тишине — это рафинированная практика, когда ничем кроме наблюдения не занимаешься.
2. Умение описывать чувства словами. Это способность выражать переживаемый опыт словами. Она помогает понимать свои чувства, влияет на качество обучения, анализа и систематизации новой информации. Если коротко: не описал — не понял.
Как вы уже поняли, я тренирую эту способность, записывая заметки под тегом 💎.
3. Способность притормозить и отключить тумблер сопротивления. Важный для меня навык, когда во-первых, замечаешь, что бежишь и тревожишься, а второй — прекратить это делать. Не знаю как тренировать его направленнее всего, но суть в том, чтобы принимать что есть. Я для этого менял браслет с руки на руку, когда что-нибудь бесило, записывал то, что не мог принять и пытался отключать воображаемый тумблер сопротивления, но до сих пор это дается сложнее всего.
4. Спокойствие и любопытство. В идеале хочется наблюдать за собой в любой ситуации: какая бы жопа вокруг не была, но пока получается входить в него, когда и так все хорошо, приятно, светит солнце, ничего не подгорает, а есть любопытство и интерес к окружающему. И конечно же легче всего это происходит в путешествиях, когда вокруг все новое и непривычное, а забот нет.
Путешествия, ммм.
5. Вовремя вспоминать о практике. Тут понятно: чем чаще практикуешь, тем проще этим заниматься и погружаться в нее. Я о ней запомнил потому, что после первого применения оказался в странном состоянии открытия: вокруг меня всегда что-то происходит, даже в привычном дворе, даже когда я иду за хлебом или выбрасываю мусор. Потом уже я стал применять эту штуку в путешествиях, на пробежках и пивных дегустациях.
Напоследок скажу, что мне совсем не хочется жить в таком состоянии постоянно. Иногда случается внезапная жопа и нужно быстро реагировать, иногда хочется расслабиться и ничего никуда не раскладывать — и так тоже хорошо и приятно.
Все хорошо, короче.