Такой же частый вопрос, как и «как все успевать» и «как заканчивать начатое, а не переключаться на новое». Расскажу, что думаю.
Прокрастинация — это механизм экономии энергии и признак исправности эволюционного механизма распознавания бессмысленности выполняемой задачи. То есть, это когда в психике проявляется конфликт между формальными планами и тем, что делаешь. Например, когда вместо статьи про выгорание начинаешь копать объяснение прокрастинации (хаха).
Прокрастинация — не лень. Лень — это когда апатия и бездействие, а прокрастинация — когда действие, но не туда.
What's the Difference Between Procrastination and Laziness?
Прокрастинация — это хорошо, потому что маркер того, что что-то идет не так. Для меня прокрастинация начинается из-за того, что:
— не знаю, что делать;
— не знаю, как делать;
— устал и просто нет сил.
Начну с конца. Обычно я иду от здоровья и для начала сверяюсь с потребностями: все ли ок, достаточно ли сна и воды, может время прогуляться, что у меня с удовольствием и настроением, как сильно упахивался вчера и не много ли на себя беру.
Поимка себя в тревожной деятельности не туда — это отличный маркер, что чего-то не хватает. И я очень рад, что перестал на себя за это злиться: «у нас работы вагон, а ты тут в ютубе разложился, негодяй».
С потребностями часто бывает сложно, потому что непонятно, что не так. Например, мне понадобилось несколько лет, прежде чем я срастил, что мои перекусы печеньками в середине рабочего дня — это попытка поднакидать удовольствия и немного отдохнуть, вместо того, чтобы поспать 15 минут или прогуляться по набережной.
Короче, это дело не быстрое. Чтобы понять, чем отдыхать и перезаряжаться в течение дня вместо тревоги о прокрастинации и ненаписанных текстах, я долгое время ходил с блокнотом и не стеснялся записывать о себе открытия, которые уже потом со стороны читаются не только тупыми, но и очевидными. Вроде того, что мне нужно много воды в свободном доступе. Это нормально.
Типа того
Разбираться с потребностями, если не делал этого раньше можно долго и это нормально.
Если все в порядке с состоянием и потребностями, то значит, я не понимаю, зачем и как делать то, что себе запланировал.
Зачем — значит понимаю, как изменится жизнь или проект от моих усилий. В них есть смысл, прямо сейчас, вот так вот изменится. Заработать, кайфануть, открыть новые возможности, просто интересно, избежать возвращения денег.
Тоже непростой для овладения инструмент, но важный. И тоже учиться через унизительную для ощущения собственной глупости штуку — записывание того, как есть. Вот прямо действительно иногда важно написать зачем я за что-то берусь, чтобы внутренний Тимур сказал «ааа» и все это согласовал.
Зачем записывать страхи, если ломает
Как — что конкретно делать и в какой последовательности. Часто мне нужно распланировать дело супер-детально:
— сейчас пишем тезисами: просто и понятно, будто рассказываю другу у костра;
— потом переношу в док и наполняю деталями, примерами и переписываю совсем крестьянские куски;
— приношу редактору, чтобы он расфехтовал все это дело, а я пока покрутил написанное в голове.
Проблема прокрастинации в том, что она создает ощущение «мотор тарахтит, колеса крутятся, но никуда не едем». Это когда день за днем я переношу одни и те же рабочие дела — и кажется, что ничего никогда не изменится.
И вот тут помогает прием с минимальным полезным действием. Беру конкретный проект и обозначаю для себя, что из минимального полезного я могу сделать сегодня, чтобы оно продвинулось вперед и не потратилось слишком много сил.
Написать тезисно и по-дурацки, чтобы просто вывалить все что понял по теме? Норм, пойдет. Завтра вернусь и пересоберу.
Короче,
Прокрастинация — это механизм экономии энергии, когда устал, не знаю зачем или как делать.
Это не плохо, а нормальный такой маркер.
Чтобы разобраться с усталостью, а не тупить в ютуб, нужно знать, что с потребности и как отдохнуть. Иногда это может быть и ютуб и потупить крайне полезно.
Если с потребностями все ок, то перехожу на вопросы «зачем» и «как» это все делать.
Минимальное полезное действие — тема и не стыдно.