Продолжаю разбираться с темой наблюдательности и внимания к окружающим деталям. Хочется замечать все то, что окружает прямо сейчас, снимать более внимательные фильмы года и быть больше в моменте, чем в пережевывании одних и тех же мыслей.
🌿 Здесь и сейчас. От чего зависит способность легче и четче воспринимать входящие сигналы
📹 Что за фильмы года такие
Заметил, что в любопытствующее восприятие реальности легче погружаться, когда есть регулярная штука под названием «формальная практика». Любопытствующее восприятие — это когда видишь интересные детали вокруг себя и готов снимать.
Формальная практика — это когда заводишь таймер и следишь за дыханием, учась концентрироваться на чем-то одном (и себе) в рафинированных условиях, когда никто не отвлекает и не нужно бежать. Это можно назвать медитацией.
То есть, когда в моей жизни есть такая регулярная практика, то фильм года (это такая лакмусовая бумажка повседневной наблюдательности) снимается приятнее, легче, с большими деталями и охотой.
А почему и не гоню ли я себе? Нашел два объяснения.
Первое. По всей видимости, регулярные практики осознанности помогают двум системам внутреннего внимания переключаться между собой. Я о них писал раньше, но с другой точки зрения.
Как запустить мыслемашину
🔪Как найти классную большую цель
Одна система называется центральная исполнительная сеть (CEN). Она включается, когда решаешь какие-то четкие задачи: читаешь статью, пишешь статью, листаешь мемы, чекаешь ютуб, отвечаешь на сообщения.
Другая называется дефолт-мод-нетворк (DMN). Это такая мечтательная структура, которая похожа на мыслемашину. Это когда загрузил в себя данные и пошел лежать под деревом, надеясь, что мозг расслабиться и как-то скомбинирует эти данные в идеи и инсайты.
Вот эти ребята. Третья структура — переключатель между вниманием и тупежом. Источник
Раньше я писал только о важности переключения с активного внимания на тупеж и ничегонеделание в течение дня, потому что упорная работа, смартфоны и экраны заставляют мозг постоянно на чем-то концентрироваться и не дают скучать, из-за чего страдает способность придумывать что-то новое.
А сейчас я хочу отметить, что важно отвлекаться от тупежа и концентрироваться на том, что есть сейчас. Но я не про задачи, работу или развлечения.
Поясню.
Мыслемашина DMN занимается не только переработкой идей в концепции для поиска инсайтов. Она загружается социальными взаимоотношениями, прошлым и будущим. В какой-то момент это может превратиться в бесконечное мысленное пережевывание — руминацию. Когда я в своей голове начинаю яростно спорить со вчерашним человеком, которого сейчас нет рядом, а аргументов прибавилось — это тоже работа DMN. И она явно не про инсайты и новые концепции.
Наверное это связано с тем, что в составе структуры DMN есть часть мозга под названием миндалина, которая как раз занимается обработкой социальных связей и реакциями на стресс. Видимо в какой-то момент она загоняется и начинает работать на полную.
Поэтому, чтобы не гонять мысли по кругу, полезно регулярно заземляться о себя — в дыхание или ощущения, которые есть прямо сейчас. У опытных медитирующих миндалина как раз меньше в размерах, что может говорить об их менее яркой реакции на стресс или меньшем количестве бесконечных спорах с самими собой.
Второе. Даже кратковременная медитация вызывает изменения в задней поясной коре — ключевом центре мозга, связывающего с самосознанием, эмоциями и настроением. Что помогает легче погружаться в состояние и чаще замечать детали, которые есть прямо сейчас.
Brief Mindfulness Meditation Induces Gray Matter Changes in a Brain Hub
Но. При этом у медитации есть ряд побочек — редких, но все же возможных: тревога, панические приступы, беспричинный страх, спутанность мышления, зрительные и слуховые галлюцинации, диссоциативные феномены. Это пока не сильно изучено, не понятно как возникает и редкость, но держите в голове, что медитация при всех плюсах — не панацея.
Короче,
— действительно, если регулярно сидеть в тишине и заземляться о свое дыхание, то внутренних споров становится меньше, а интереса к окружению — больше;
— фильмы от этого выигрывают;
— медитация при этом не панацея.