Laughing Heart by Bukowski

Давно хотел снять скетч по мотивам стихотворения — наконец сделал по «Смеющемуся сердцу» Буковски. Долго запрягал: собирался с базовым сценарием, потом выбирал место и время, после реквизит. Печатную машинку —  Olympia buromuscninenwerke 1939 года из немецкого Эрфурта — достала Света. Отец сдал машинку в магазин при местном краеведческом музее, где она простояла год. У нас на подоконнике она простояла месяца два. Наконец сняли.

История про катарсис и то, что каждый день — новый. Полный вперед и все в этом духе. Джон — молодец.

После публикации наткнулся на рекламу Levi's с этим же стихотворением. Совпадение, но футболка которую надевает Джон в кадре — тоже Levi.

Книжная полка: «Знакомьтесь — Вернер Херцог»

Прочитал книгу о немецком режиссере Вернере Херцоге. Херцог — человек-пароход, который снимает фильмы о сумасшедших и одержимых, ставит оперу, руководит своей школой кинематографистов Rogue Film School и считает, что мир раскрывается перед тем, кто ходит по нему пешком.

Однажды, ему для съемки было нужно освободить улицу от машин, но водитель одного грузовика отказался. Тогда Вернер вскрыл автомобиль и отогнал его на пару сотен метров, а после съемки пригнал обратно. А в «Фицкарральдо», фильме о меломане, который отправился в джунгли строить оперный театр, Херцог перетащил 328-тонный корабль через горы. Так было надо, и это было честно.

Это вторая книга о режиссере, которая сильна и в точку. Первая — «Лантерна магика» Бергмана. Если знаете, что почитать на тему, пишите timo@niceandeasy.me

Книга на озоне
Стенограмма мастер-класса на Теориях и Практиках
Сайт Rogue Film School
Фильмография на Кинопоиске

У меня нет правил, как конспектировать книги, кроме одного — выписывать фразы, которые трогают. У Херцога таких много:

Об операторской работе и телесности
Не переношу, когда за камерой стоит перфекционист, убивающий на каждую сцену по десять часов. Мне нужны люди, которые видят и чувствуют мир таким, каков он есть, а не те, кто хочет снять самый распрекрасный на свете кадр. Я всегда заранее привожу оператора-постановщика на место съемок.

На съемках «Признаков жизни» в Греции я сказал группе: «Три дня ничего снимать не будем». И велел актерам: «Ходите по крепости, трогайте стены, камни, прочувствуйте все, что вас окружает. Вы должны знать, каковы на вкус эти камни, каковы на ощупь, знать их как свои пять пальцев. Только тогда мы сможем начать». То же требуется и от оператора: он должен прочувствовать все физически, всем телом, хотя ему и не приходится ни до чего дотрагиваться.

Мне нравится, когда режиссеры не боятся снимать целые эпизоды одним планом. Для этого нужно настоящее мужество. Чтобы удерживать внимание зрителя три-четыре минуты, на экране должно происходить что-то действительно мощное. Несчастные начинают передвигать туда-сюда камеру, прибегать к каким-то трюкам и быстрой смене кадров, когда знают, что материал слабый и не переживет съемку пассивной камерой. Такая манера — я имею в виду резкие монтажные переходы — создает у зрителя обманчивое впечатление, будто происходит что-то интересное. Но я сразу понимаю, что передо мной пустышка.

Петер Цайтлингер, снимавший несколько моих последних фильмов, раньше играл в хоккей, что позволяет ему чувствовать физический ритм, необходимый для работы оператора.

Впечатляют и запоминаются именно таинственные моменты, то, что как будто не вписывается в сюжет, необъяснимые кадры или странные повороты. Иногда я вставляю в фильм сцену или кадр, которые вроде бы не к месту, но на деле необходимы для понимания истории, которую я рассказываю зрителю. Удачный пример — видение горы Кроу Патрик после первого покушения на Каспара Хаузера. Такое бывает и в музыке — пронзительные моменты, когда вдруг слышишь что-то идущее вразрез с привычным.

Для Ингмара Бергмана, хотя по большей части мне его фильмы не нравятся, отправной точкой, похоже, является человеческое лицо. Для меня же это очень часто пейзаж, реальный ли, воображаемый или пригрезившийся.

О звуках и музыке
Музыка меняет для зрителя перспективу, он начинает иначе видеть и испытывать другие эмоции. Притом правило работает и в обратную сторону: если использовать правильный видеоряд, знакомая музыка может преобразиться и наполниться новым смыслом.

…Или кадры с ветряными мельницами в «Признаках жизни», где также чрезвычайно важен звук. Начал я с того, что взял запись аплодисментов тысячной толпы на концерте и искажал звук при помощи электроники, пока не добился звука ударов по дереву. Потом добавил еще одну дорожку — такой звук можно услышать, если припасть ухом к телеграфному столбу на проселочной дороге. Это гудение ветра в проводах мы в детстве называли «песней ангела». Я совместил «удары по дереву» с «песней ангела», и получился шум ветряных мельниц. Ни мельницы, ни пейзаж от этого не меняются, но зато меняется наш взгляд на них. Я хотел добиться свежего, непосредственного восприятия, эмоционального воздействия более сильного, чем могли бы оказать «реалистичные» звуки.

О монтаже
Монтаж — суровое занятие, приходится резать и выбрасывать. Это один из болезненных уроков, который должен усвоить режиссер: у каждого фильма есть свой внутренний ритм, который надо, во-первых, увидеть, а во-вторых, стараться не нарушать, чтобы история, которую вы рассказываете зрителю, сработала.

Обычно на проработку материала и предварительный монтаж у меня уходит не больше двух недель. И я никогда не пересматриваю то, что уже смонтировал. Каждое утро я вхожу в монтажную, начинаю работу с того места, на котором остановился вчера, и только в самом конце смотрю уже готовый результат.

Обо всем
Все скульпторы до Микеланджело считали себя каменщиками, до конца пятнадцатого века никто не называл себя «художником». Они были мастерами-ремесленниками, набирали учеников и выполняли заказы для священников и бургомистров.

Первая мировая, итальянцы которую неделю сидят в окопах под огнем, и вдруг их командир хватает винтовку и кричит: «Вперед! В атаку!». Не успевает он сделать и двух шагов, его скашивает вражеская пуля, он падает обратно в окоп. Солдаты, продолжая спокойно курить, аплодируют: «Браво, капитан, браво!».

Правила Вернера Херцога
— Всегда проявляйте инициативу
— Нет ничего плохого в том, что вы переночевали в тюремной камере, если накануне вы засняли нужный кадр
— Отправьте на охоту всех своих псов, и один может вернуться с добычей
— Никогда не впадайте в депрессию и стагнацию. Упадок духа должен быть приватным и кратковременным
— Научитесь жить со своими ошибками
— Расширяйте свои познания и понимание музыки и литературы, классической и современной
— Эта катушка неэкспонированной пленки, возможно, последняя сохранившаяся, поэтому найдите ей какое-нибудь достойное применение
— Не может быть никаких оправданий незавершенному фильму
— Всегда носите с собой большие кусачки
— Пресекайте зачатки малодушия и робости
— Просите прощения, но не разрешения
— Хватайте судьбу в свои руки
— Учитесь разгадывать внутреннюю сущность пейзажа
— Зажгите огонь внутри и исследуйте неизведанную территорию
— Идите строго вперед, не обходите
— Маневрируйте и сбивайте с толку, но добейтесь своего
— Не бойтесь быть отвергнутым
— Развивайте внутренний голос
— День первый - это точка невозврата
— Знак почета - это провал в теории кино
— Удача - источник жизненной силы в кинематографе
— Тактика партизанского кино - самая лучшая
— Если нужно, оплатите
— Привыкайте к медведю за вашей спиной

Хорошая книга.

Цикл про кино. «Разум и чувства»

«Разум и чувства» — проект хабаровских модельеров: показ трех коллекций одежды под выступление группы Simple Is Good. Его готовили 3 месяца, а я документировал, чтобы потом было что вспоминать и на чем учиться.

Расскажу о том, как снимал, откуда брал идеи и с чем проперся.

О дневниках и монтаже

Мне нравится снимать документалистику, потому что это проще игрового кино и о людях. С людьми интересно — мы все немного не в порядке: боимся, ошибаемся, иногда проигрываем, иногда выигрываем. Так чувствуешь жизнь. А проще игрового потому, что можно обойтись без сценария. Главное — уметь наблюдать, держать пару запасных батареек под рукой и беспощадно резать материал при монтаже.

Работа без сценария — спонтанность. Каждая съемка — интуитивный и случайный процесс, и это круто, потому что план обязывает, а случайность освежает. У меня истории собираются в целое только на монтажном столе — практически, «пишите пьяными, редактируйте трезвыми». Что не круто, но пока умею только так.

Правило: случайность — сила, процесс — (пьяный) мастер над результатом.

Об этапах съемки

— переговоры и задача
Любой проект начинается с вопросов: что, зачем и для кого ты делаешь. Пока задачу не поймут обе стороны, приступать бессмысленно. На тему — совет Максима Ильяхова, ответственного редактора студии Горбунова:

«Для начала я анализирую аудиторию, цель и задачи текста. Аудитория — это те люди, которым текст предназначается в первую очередь. Это те, кому мы полезнее всего в данной ситуации. Цель — это то изменение, которое произойдёт в мире читателя благодаря тексту. Задача — это то, что мы сделаем с помощью текста, чтобы добиться поставленной цели».

— вдохновение и видение
Вторая важная штука — видение. То, что японцы зовут «икигай» (生き甲斐) — причина вставать по утрам, смысл. В начале видения не было, фэшн-документалистика — новое, а без видения фальшак. Поэтому следующий шаг — поиск энергии.

Википедия об икигай

Вдохновение нашлось случайно в параллельных реальностях. Два великолепных фильма: «Мечты Дзиро о суши» — о старом мастере-суши, которому 85 лет и всю жизнь он готовит суши, и фильм Тайрела Лебона «Reely and Truly» о мастерах современной фотографии. В них энергия и интересная структура. А некоторые визуальные ходы Лебона я откровенно воровал и совсем не стыдно.

Последний фильм построен на портретах, это основа — то, на чем держится вся история. И это совсем не бросается в глаза, что круто.

Без видения нет процесса, но видение — желание вставать по утрам, а не пошаговый план.

— съемки
Я придумал рассказывать историю в хронологическом порядке: откуда начинали, что делали, с чем закончили. Ключевые моменты: обсуждения, подбор моделей, пошив, вот это все. Если намечалось что-то серьезное, мне звонили, я приезжал и снимал. Вот и весь план.

В таком режиме важно быстро анализировать ценность действий и реакций. Различать что важно, а что резать. Нужно понимать отношения в группе: кто принимает финальное решение, кто за что отвечает, у кого какие обиды или недомолвки. Понимать, где игра на камеру, а где естественность. Снимать постановочные ролики с счастливой командой под бодрое инди — фальшак, а с фальшаком нам не по пути. 

Во время этих съемок я начал вести дневник проекта. В нем я собирал мысли, наблюдения, список отснятого материала, наброски структуры, идеи — все, что думал о проекте и считал важным. Это сильно помогает в монтаже.

Глеб Калинин о важности рефлексии

— интервью
В какой-то момент придумали интервью, а я собирался раскрывать историю съемкой без комментариев и не знал, как вести беседу в естественном русле, как показывать человека в кадре. Но потом посмотрел фильм Лебона и решился, потому что увидел, как сделать круто.

View fullsize

View fullsize

View fullsize

View fullsize

View fullsize

Важный урок: снимать разговоры только в моменты расслабленности и доверия обоих: оператора и интервьюируемого. Всего один разговор на камеру получился естественным, все остальные фразы и истории в фильме либо, когда герой забывал о камере, либо, когда не знал, что я снимаю. А история о концепции проекта, которую рассказывает Галина Чепковская записывалась на вторую камеру, когда она давала советы ребятам из Simple Is Good и оставалась за кадром. Случайно.

Поэтому стоит хитрить, делать так, чтобы человек чувствовал себя комфортно. В ФотоДепе на курсе Миши Доможилова у было задание — снять психологический портрет одногруппника, то есть портрет открытого и расслабленного человека. Для этого мы разговаривали тет-а-тет обо всем по 2-3 часа. Иногда получалось снять, иногда нет.

Монтаж

Собирал линейно: с чего начинали и к чему пришли. Это дневник, хронология здесь — основа. А сложность была в том, как объединить главы: истории трех модельеров, музыкальной группы и взаимодействия. 

Выбрал путь от простого к сложному. Начал со знакомства с героями, объяснять как все устроено, и только потом погружал в совместные процессы, чтобы не оставалось вопросов кто все эти люди и чем они занимаются. Где-то хронология подвинулась, но смысла стало больше.

Режиссура — редактура. История фильма строится по тем же принципам, как пишется статья (почти). Поэтому для прокачки навыка рассказчика, читайте хорошую литературу и пишите.

Максим Ильяхов о том, как раскрыть мысль
Всеволод Коршунов о видах композиции сценария (ютуб)

Факапы

Первый со звуком. Писал на внутренний микрофон камеры и не учел скрип корпуса и шуршание прикосновений. Это вылезло при монтаже, потому что сразу после записи проверял уровень звука, а не качество. В результате — где-то заметно, где-то нет, а в целом — проперся, так проперся. (Сразу после купил диктофон).

Второй с историей. У меня не получилось сделать интересную историю для неподготовленного зрителя — нет яркой проблемы: ну делали и сделали. Такой фильм интересен для ребят-заказчиков, потому что дневник, и тех, кто хочет свой показ и не знает с чего начать.

Поэтому, как снимать интересные истории — открытый вопрос, но я знаю с чего начать поиск.

Фильм

Цикл про кино. Вступление

Совет: как просыпаться по утрам

То, как сложится день, зависит от настроения и заряда энергии с которыми проснулся. В благодушном состоянии не паришься по мелочам, и задачи решаются легче. Если найти закономерности здорового начала дня и придумать ритуалы подъема, то на коне будешь чаще, чем обычно. 

Кажется, я нашел оптимальный распорядок. Он состоит из трех штук: сидения в тишине, зарядки и контрастного душа. 

Кратко и по порядку.

Тишина

Первым делом после сна — сесть на кровати и 20-30 минут наблюдать за внутренними ощущениями: дыханием, мыслями, соприкосновением одежды к коже. Никакой эзотерической шелухи — просто внимание на ощущениях. Нужно для того, чтобы в спокойном режиме включиться в новый день: отбросить ненужное, сконцентрироваться на процессе.

По физиологии: 
— концентрация на ощущениях успокаивает и со временем уменьшает миндалевидное тело мозга (амигдала), которое отвечает за реакции «борьба или бегство»;
— блуждание ума, чувство собственной значимости и значимости мыслей становятся меньше — становишься спокойнее и вовлеченнее. Красота.

Интервью с неврологом Гарвардского Мединститута Сарой Лазар, в котором она рассказывает о связи между медитацией и спокойствием.

Зарядка и контрастный душ

Запускают сердечно-сосудистую, дыхательную и центральную нервную системы, разогревают организм и повышают уровень кортизола, который нужен для активной и вдумчивой работы.

Кортизол — гормон, который отвечает за реакции на стресс, активирует память и защитные функции организма. Смысл подстегивания гормона в том, чтобы помочь организму мобилизовать силы для работы. Главное — чередовать работу с отдыхом. Если три часа составлял смету, то прогуляйся, а не залипай в соцсетях.

Для зарядки — приложение Sworkit: с растяжками и семиминутками.
Пост о работе 25-минутными отрезками.

О кофе

Совсем не ок: повышает уровень адреналина и обостряет реакции, но истощает нервную систему, ведет к зависимости и маскирует усталость. Чашка кофе не заменит старой доброй зарядки.

Пост доктора Андрея Беловешкина о кофе.

Вывод

Тишина → зарядка → контрастный душ. Простые действия, чтобы энергия держалась весь день, а взгляд не блуждал. Вряд ли сработает для всех, но это не повод не искать того, что сработает. Так победим.

Как писал нобелевский лауреат по биологии Питер Эгр: «Возможно, нас ожидает светлое будущее, но в том, что касается здоровья, я до сих пор уверен в важности простых верных решений. Курить или отказаться от этого. Переходить дорогу по зебре или бежать через улицу между автобусами. Все это куда важнее, чем возможность того, что некий ученый вколет вам фрагмент отличной ДНК и введет его в ваш геном, вызвав появление невероятных талантов».

Телеграм

Запустил канал в Телеграме: https://telegram.me/niceandeasyme. Это дайджест наблюдений и советов о редактуре, внимании к повседневному, кино и когнитивных науках. О чем сайт — о том и канал. Только лаконичнее и чаще.

Как планировать и составлять списки дел

В Школе редакторов по «Управлению проектами» задание — придумать план развития на год, где каждый месяц — дела, которые приблизят к той картине навыков, которую хочешь. Главное — не дрейфить и делать.

→

Тут и хороший момент, и момент не очень. Не очень — предсказание желаний недалекого будущего никогда не работает — первый месяц еще видишь, но дальше туман. Даже учитывая подход, где в основе — навыки, которые ты прокачиваешь. Находясь в начальной точке невозможно предсказать все следующие шаги.

Фотография Икко Нарахары из статьи о фотовыставкe

Мир (или реальность) — нелинейная система с сильной зависимостью от начальных условий. Данные постоянно меняются потому, что это все чертовски сложная штука и никаких точных инструментов предсказания нет даже в теории.

Тут как с погодой — на 2-3 дня предсказание работает, потому что погрешность в метеорологических данных небольшая, но потом наступает точка хаоса и погрешность даже в один процент ведет к разлету в десять градусов. Зависимость от начальных условий — «эффект бабочки», который открыл метеоролог Эдвард Лоренц. Мир — хаос.

Леша Ивановский о хаосе

Это о моменте «не очень».

А классный момент задания в том, что в процессе вспоминаешь вещи, которые давно хотел, но пришла обыденность и забыл. Напоминать себе о таких штуках — супер-круто, потому что энергия.

Проапгрейдим систему

Чтобы планомерно прокачивать навыки не обязательно думать в феврале что ты будешь делать в июне — достаточно трех дел. Да, я снова об Agile Results Джей Ди Мейера.

Объясню. Три дела — система планирования, где думаешь три дела на год, из которых выходят три на квартал, из них три на месяц, три на неделю и три на день. Каждое небольшое дело дня помогает большому делу года. Это принцип — «видеть лес за деревьями». Отличие «трех дел» от постепенного планирования на год в том, что небольшие задачи ставятся и корректируются в процессе. То самое внимание на мяч.

Три — искусственное ограничение. Когда всего три слота, выбираешь самое важное. Смысл управления временем не в том, что учишься делать все подряд, а в отделении важного от бессмысленного. Закон Парето — это здесь.

Сергей Король о самоограничении

От того, что запланировал на год зависит то, как распланируешь квартал, месяц, неделю и день. От того, насколько честна обратная связь — сильнее осознанность и погружение. Обратная связь — рефлексия в конце каждой недели: что ок, что нет, на что обратить внимание. В таком режиме даже менять цели не страшно. Когда мы плотно погружены в реальность, разочарований быть не может.

На примере годовой задачи «написать книгу» выстраивается последовательность действий и усилий.

О списках забытых дел

С планированием разобрались, остались дела, которыми хочется заниматься. Они вышли из системы трех дел, но это энергия, поэтому их стоит периодически выносить в отдельный список. Я это делаю раз в квартал. Но и тут не все просто.

Составление списков приносит удовлетворение само по себе, потому что активируется дофаминовая система. Дофамин (допамин) — нейромедиатор, который отвечает за предвкушение результата и необходим для запоминания и обучения. До 2003 года считали, что он про удовольствие от процесса, но нет — это про предвкушение. Поэтому крыса с вживленными электродами из известного эксперимента 1954 года умирала не от удовольствия, а от истощения в попытках получить удовольствие.

Удовольствие от предвкушения нужно, чтобы люди (и животные) ставили себе цели и учились новому, потому что это биологически оправдано. Чем больше умеешь, тем больше шансов выжить. 

А коварство механизма в том, что дофамин синтезируется в мечтаниях без конкретного действия. Лежишь на диване, мечтаешь, а дофамин создает иллюзию достижения цели. Мало составить список желаний — нужно делать. Иначе — пустое.

Поэтому составлять списки — это круто и полезно, но так, чтобы фантазии и мечтания превращались в действия.

Саммари

• Три дела побеждает детальное планирование на год
• Чтобы реализовывать задуманное нужно видение, регулярность, постепенность и честная обратная связь
• Составлять списки дел приятно, потому что вырабатывается дофамин
• Мечтать — классно, но фантазии должны становиться конкретным действием

Почитать

Пошагово: как все успеть
Об амбициях и комфорте
Дофаминовая теория шизофрении и самостимуляции

Бесплатный курс о внимании к себе и времени
42 урока о том, как справляться с долговременными начинаниями и не бросать их на полпути

Ambience and Rhythm

Есть классный ресурс — freesound.org, куда ребята со всего мира сгружают звуки: волн Северного моря, дождя в джунглях, звуки падающих монет, рынка в Шанхае и заводящегося Форда Эскорта 1993 года. «Сейчас я буду слушать все звуки» — это здесь.

Мозг легко запутать — включите ему тридцать минут дождя, он поверит и расслабится. Это хорошее средство для концентрации (и расслабления) на работе в семь утра. Микс об этом.

Tracklist
bone666138 — Costal with Foghorn
Vanity Cats — Blue in Green
Gerry Mulligan - Night Lights
juskiddink — Waves and Birdsong
Mike Longo - Soliloquy
Nick Cohen feat Rachael Calladine — Sun (Kuniyuki’s Ocean Instrumental)
Paranoid Dandroid — Blue in Green
drsam — Jungle Rain
Yaw - Where Would You Be
Jonny Nash - Retreat
Le Motel - La Danse De La Pluie
FlatHill — Rain and Thunder 4
IAMNOBODY — Found You
FloFilz Feat. Ivan Ave - Shinethru

---

PS. Все миксы — по тэгу «music»

Про спасибо

Друзья, если понравился курс и хотите сказать спасибо, то самое классное — перекинуть 50 рублей на яндекс.кошелек. Ими я оплачу подписку сайта и сервиса рассылки. Все, кто скинут — напишите письмо, отправлю бонусы из новой рассылки, когда выйдет. 

Кстати, хотите освещения конкретных тем и вопросов — пишите.

Курс о внимании к себе и времени — рассылка из 14 писем о том, как работать с задачами, расслабляться и быть молодцом. 

January Early Whoa!

Самое время для январьского микса. В январе я вспомнил о силе пауз. Хочешь осознанности — умей сделать паузу, ничего с миром не случится. Вместо того, чтобы попусту тревожить поясную извилину — слушай кул джаз. Whoa! В треклисте как всегда: кул джаз и забойный хип-хоп с клавишными рифами.

Dust On Boots Mixtapes #40. Sun Goes Nova. Early Whoa by Dust On Boots: Podcasts on Mixcloud

Tracklist
Wave Temples - Under the Crystal Waters at Waking Dream
Kiyoshi Kitagawa, Kenny Baron, Brian Blade - Mahjong
Renegade Brass Band - Just Business (Tall Black Guy ‘Spanky’ Remix)
Goodie - Daydream
Marian Tone - Back Home
Jason Moran - RFK in the Land of Apartheid
Ivan Ave - Keep Looking
Sun Goes Nova - Morskaya
J Dilla - Say It feat. Ta’Raach and Exile
Soil And Pimp Sessions - The Black Widow Blues
Johnny Hammond - Tell Me What To Do
Betty Ford Boys - Making Love Good
Sixtus Preiss - Lololo (Band Version)
Espen Eriksen Trio - In The Woods
The Cinematic Orchestra - Burn Out

Цикл про кино. Вступление

Никогда не думал, что буду каждый день снимать видео, пока не я захотел остановить время. Секунда в день — про это, про остановку времени и осмысление прожитого. Идея, в общем-то, сработала — если каждый день снимать эмоционально заряженный момент, то событие из памяти кратковременной перекладывается в долговременную, и потом, при повторном просмотре вспоминаешь и визуальную картину дня, и ощущения: запахи, внутреннее состояние, звуки. Время не останавливается, но его начинаешь чувствовать. Хоть и в прошедшем времени.

Мне понравился процесс. Я уже знал, что жизнь — рассказанная кем-то история, вел бумажный дневник и знал цену заметкам о внутреннем и внешнем. Взгляд через объектив — чистое удовольствие и чувство потока. Глупо было бы не продолжать снимать. Поэтому — запущу небольшой цикл о том, как идут съемки: как искать идеи, как прокачивать ежедневную съемку, как выстраивать работу, как находить вдохновение. Это не цикл «как научиться, давайте покажу», это цикл «как учусь — может и вам пригодится». 

2013
2014
2015

Поиск вдохновения и интереса

Рано или поздно интерес проходит, но чтобы продолжать без него никуда. Я нашел два правила, которые помогают не скучать. В прошлом году я интересовался вопросами внимания и интереса и понял одну простую штуку: если окружить себя инспирацией, то будет правильный настрой. Так, чтобы писать задорно, я читал Хэма и статьи Ильяхова, а чтобы снимать в потоке — искал фильмы c настроением: «хотел бы я снять эту работу». 

Первое правило — ориентируйся на то, что прет. Учись у того, что прет. Копируй, разбирай, препарируй. Здесь главное не приемы и идеи, а энергия сделать что-то подобное или круче. Крис Дойл, оператор Кар Вая, рассказывал, что энергию для «Падших ангелов», он брал из фильма Михаила Калатозова «Летят журавли». Посмотрите, как камера Урусевского повлияла на Криса.

UPD. Миша Петрик разобрал «Выжившего» по кадрам и нашел много дословных заимствований у Тарковского. Замечательный пример и тонкий трибьют.

Поэтому, первая практика — постоянный поиск того, что вдохновляет, прет, вкатывает. Ну вы поняли. Я начал с разбора работ интересных мне операторов и режиссеров.

Кристофер Дойл, Вонг Кар Вай и немного Джима Джармуша
Родриго Прието и Алехандро Иньярриту
Эммануэль Любецки, Терренс Малик и первая работа с Алехандро Иньярриту

Штука в том, что мозг — губка, которая ничего не пропускает. Чем больше крутых и сложных штук ты видишь, тем больше вероятность делать крутые штуки. То, что видишь чаще, то и привычнее, то и норма. Так, для ребят с Пятой площадки высший образец городского дизайна — вывески «Шаурма + Кока-Кола», а жители Неаполя ходят между стен с тысячелетней историей. В общем, избегайте «фильмов на раз», копите энергию.

С химией тела это работает так: интересные нам штуки интересны из-за новизны, риска не справиться и нейромедиатора допамина, который не про счастье, а про ожидание счастья в будущем. Просмотр интересных штук с тэгом «хотел бы я делать так же» — это работа допамина. Он помогает идти дальше и дарит ощущение награды за выполнение целей. Главное — практиковать, иначе переизбыток мечтаний создаст иллюзию того, что вы и так добиваетесь задуманного. Допамин это может.

Плавно ко второму правилу — заведите дневник практики. Каждая съемка — в дневник с вопросами, что прошло хорошо, что не очень, на что обратить внимание. Ведение дневника помогает действовать, а не мечтать, отмечать успехи и слабые места. Дневник — сила.

Чтобы было интересно:

1. Смотрите, то что нравится — это энергия
2. Разбирайте и копируйте приемы — это техника
3. Ведите дневник съемки — это практика

До скорых встреч.

UPD. Чтобы не пропускать статьи — подписывайтесь на курс о внимании. Помимо самого курса будут приходить оповещения о новых статьях на сайте. Или настройте RSS.

Тайга из коллин

Так получилось, что за месяц выходит третье видео. Это — реклама ботанической лаборатории «Тайга», которую мы снимали еще летом, потом проект затянулся, что-то отложилось, но потом все собрались, Рома сделал классный звук, без которого ничего бы не заиграло — и свершилось.

Ребята из «Тайги» вручную смешивают ароматные микстуры, твердые духи и свечи из эфирных масел ферм Америки и Европы и экстрактов растений, которые они делают сами. В общем, все круто, трушно и так, что не стыдно перед самой природой. Еще раз, их сайт — www.allnaturaltaiga.com.

Что касается видео, то все просто, никаких особенных приемов нет. Снимал на 5dm2 и bmpc в равах. Идея ясна, как день. Приятного просмотра.

Shot and directed: Timo Camillo
Model: Natali Yuhimchuk
Sound and fx: Roma Khleb
Music: Antonio Sanchez

Also Tanzen Zaratustra

А вот тот самый фильм про безумные танцы в маске и путешествие вглубь и вовне. Фильм про движение, которое начинается и заканчивается внезапно. Про легкость, скорость и перемены. Про Брюса Ли и Ницше. (На самом деле нет).

Приятного просмотра.

PS. Фильм прошел селекцию голландского фестиваля танцевального кино Cinedans, который самый крутой и почетный в Европе по этой теме. Поэтому его покажут в амстердамском кинотеатре в какой-то из дней с 16 по 20 марта. Ах, ох и вау.

Jaiza dance and idea: Danila Ignatovski
Shot and directed: Timo Camillo
Music: HOAVI

2015

2015 — фильм о годе, как и предыдущие два. Но теперь он не подчиняется внешним засечкам: секундной стрелке или музыкальному биту, здесь каждый день подчиняется собственному ритму, поэтому какие-то истории длинные, а какие-то короткие. 

Некоторых дней нет вовсе, потому что для практики это был сложный год: я то пылал энтузиазмом, то бросал. Так случилась огромная пауза с марта по май и путешествие в Китай и Индонезию осталось только в нескольких фотографиях.

Но все-равно это любимая история о годе из трех. Живая, цельная, с объемной картинкой (которая проявляется с лета). Нет лучшей съемочной практики, чем любовь повседневности. А события, которые запоминаешь — часто благодаря людям, реже местам (но все же) и съемке в момент, когда внутренний оператор того просит.

Продолжу.

Снимал на 5DM2, GoPro и BMPC. 
Музыка — “Love Know Where”, ”Rapids” by Hakobune и несколько дрон-семплов товарища по имени Satellites.

Sole Va Italiane

Делаем большой фирстиль для одного хабаровского ресторанчика. Италия, модерн, 50-70, дизайн, фанк, Феллини, Пазолини, Антониони. В общем, крутовато замешали. Так вот, фанк — пусть играют оригинальные записи.

Dust On Boots Mixtapes #bonus. Sun Goes Nova. Sole Va Italiane by Dust On Boots: Podcasts on Mixcloud

Tracklist
Berto Pisano - Kill Them All
Edda Dell’Orso - Kukumbe
Gianni Ferrio - La Gabbia
Jacky Giordano - Moving, Grooving
Mondo Di Domani - Mondo Di Domani
Francois De Roubaix - Martey’s
Jacky Giordano - Owl’s Night
Calibro 35 - Si Dicono Tante Cose
Jacky Giordano - Don’t Be Cool
Paulett & Tanya Winley - Rhymin’ and Rappin
Rive Bianche - Bruno Nicolai
Piero Umiliani - Gangster’s Song
Agorá - Punto Rosso

Иллюстрация — Женя Луковенко

Про чтение

На волне поста о вреде новостей, Саша Хомутов (крутой фотограф, смотрите сами) задал вопрос: а что я регулярно читаю. Отвечаю. 

Регулярности осталось мало:
- лента Фейсбука, потому что в друзьях классные ребята, которые что-то пишут или выкладывают интересное (Сережа Король о поездке в Узбекистан, интервью с композитором Антоном Батаговым, «Герман — человек божий». Дневник ассистента по площадке)
- Теории и Практики, потому что хороший язык и интересные темы
- лента Вимео и Фликра, потому что визуальное, которое прет
- блог Ильяхова, потому что по теме
- еще был блог Чернышева, но на паузе — стало много политики и непроверенной информации с вау-эффектом.

Это все — личный дайджест того, что интересно.  Такое чтение нужно не только для удовлетворения потребности в информации, но и подзарядки от того, что прет. Это я про обучение: человек без общества — не человек. Мы имитируем то, что нам нравится, поэтому, чтобы быть на волне нужен заряженный пример.

Чтобы учиться писать — читать тех, кого прет, чтобы снимать — смотреть тех, кого прет. Не для копирования ходов, а для заимствования энергии. Важно учиться окружать себя людьми с правильной энергией.

Об этом говорит дизайнер Ждан Филиппов: «Представьте, что вы сидите за воображаемым столом, скажем, с Хэмом или Хаммом. Не верится, такого быть не может. А ведь вы люди одной профессии, вы работаете на одном поле. Если это не мотивирует, то я не знаю, что еще может мотивировать».

Возвращаясь к информации: статьи все-равно ведут к книгам, потому что только в них глубина и проработка. Многие не могут отказаться от новостей, потому что их интересует политика: в новостях вроде самое актуальное. Но что происходит с политической жизнью России я более-менее разобрался, когда стал читать «Практическую политологию» Екатерины Шульман, а не новости. В книге хороший язык, логика и ссылки на научные исследования. Конечно, не гарантия истинности, но глубины и параметров проверки побольше.

Сейчас читаю: «Зимнюю дорогу» Леонида Юзефовича о большом якутском походе белых в 1922-23, очерки Познера «Прощание с иллюзиями» (эту, видимо, закончу — язык не нравится, хоть убей), упомянутую «Практическую политологию» и повторно «Стой, кто ведет» Жукова о поведении и биологии.

Дальше — интересные пассажи и мысли идут в дневник под тэгом #ци и становятся звеном между темой для проработки и источником. Наиболее интересные я периодически публикую. Потому что энергия.

Все посты под тэгом #ци

Закончу тем же — читайте книги. Букмейт — респект.

Что почитать

В первый раз на сайте — начните с самого интересного.

→ Почему новости — зло
→ Пошагово: как все успеть
→ Как убедить великих кинематографистов учить тебя. Эммануэль Любецки
→ Teamwork 02. Как работает редакция журнала «42»
→ Про опасность стремления быть лучшим
→ Про решения
→ Дневник «Китай — Индонезия» (март-апрель 2015)

→ Фильм «Один день из жизни дизайнера Светы» (~ 10 минут)
→ Фильм «365 дней 2014» (~ 6 минут)

→ Приглашение на курс о внимании к себе

↓

Cool December Cool

Прорвало — новая музыкальная подборка из медленного и джазового.

Кто-то спрашивал что значат цветовые схемы в каверах. Ничего, просто ассоциация со временем и, возможно, цветом неба. Я считаю это приступом синестезии. Кстати, это #BB9EE4.

Dust On Boots Mixtapes #39. Sun Goes Nova. Cool December Cool by Dust On Boots: Podcasts on Mixcloud

Tracklist
Floating Points - For Marmish
Esbjorn Svensson Trio - Seven Days of Falling
Taylor McFerrin feat. Bobby McFerrin & Cesar Camargo Mariano - Invisible / Visible
Djrum - Plantain
Mo Kolours - Texture Like Sun (Golden Brown)
Thundercat - Hard Times
Michael White - The Blessing Song
Nova Nova - Prisoner’s Song (Extended Original Mix)
Antoha MC - Oh, Music
Anderson .Paak - Carry Me
Donald Byrd - Kofi

Почему новости — зло

Однажды я наткнулся на перевод статьи Ральфа Добелли о вреде новостей. В русской версии было несколько коротких тезисов, которые проясняли ситуацию: новости — не влияют на решения, которые мы совершаем и создают иллюзию осведомленности. Вейк ап, Нео. 

Тема вроде бы закрыта, но на волне психофизиологических исканий я прочел оригинал (ПДФ, 425 кб) захотел перевести и на основе написать статью, потому что остались вопросы: как это работает и что делать.

Если достаточно короткой статьи — не читайте. Хотите узнать, как получать информацию без новостей и быть в курсе — полный вперед.

Поехали.

Что такое новости

Википедия: «Новость — оперативное информационное сообщение о событиях, произошедших недавно или происходящих в данный момент. По определению, новости нейтральны и объективны»

Чтобы не путаться, давайте разобьем информационные материалы на два столбца. В первом — быстрые и оперативные, во втором — глубокие с погружением и анализом. 

Статьи — ок
картотека
расследование Уотергейтского скандала
статья Мусаткина об Иране
встреча с друзьями
журнал «National Geographic»

Новости — не ок
быстрый текст на новостном сайте
сводка на канале Россия 1
новостное сообщение на радио
лента в соцсетях
газета «Коммерсант»

Статья о том, почему штуки из первого столбца вредны, даже, если правдивы. А для начала разберемся, почему мы вообще любим новости и новое.

Почему мы любим новое

Даже не любим — нуждаемся. Людям и животным нужен постоянный приток информации и сенсорного опыта: чувствовать, слышать, видеть, ощущать. Это биологическая потребность для адекватной оценки окружающей среды: что изменилось, что нет, что делать, куда бежать. Больше знаний — лучше выживаемость.

Потребность в движении — та же потребность в информации. В мышцах — рецепторы, которые посылают в центральную нервную систему информацию о работе мышц. Поэтому утренняя зарядка важна не только для разминки мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и для активации центральной нервной системы.

Чтение утренних новостей — игра на биологической потребности узнавать новое. Шокирующая и скандальная информация привлекает внимание потому, что по чем внезапнее и новее, тем выше значимость — чистая биология. В начале времен, когда все дерутся со всеми, тревожность — условие для выживаемости. Тот, кто знает больше сигналов опасности и быстро их распознает — живой и молодец. Правда, сейчас это уже не работает.

А не работает потому, что сигналы, которые называют «актуальной информацией» превратились в шум. Чем громче кричат, тем меньше смысла. Вспомните хотя бы одну новость за пару месяцев, которая привела вас к чему-то, что имеет значение для вашей жизни. Если даже несколько нашлось, то у них неоправданно дорогая цена — слишком много ерунды и шлака нужно просеять.

В этом нет никакого смысла.

То же и про постоянное включение в соцсетях — к черту. Конечно, связаться с другом из другой страны или делать работу, живя в разных городах — круто и бесценно. Но ежечасная проверка новостей бесмысленна. Кто-то нас сильно обманул, сказав, что чтение новостей равно получению знаний об окружающем мире.

Новости — шум

Новости ≠ знания

Новости не объясняют как работает мир. Они систематически выстраивают картину, которая если и правдива (хаха) — всего лишь часть того, что происходит в мире. И почему-то мы согласились с тем, что новости освещают самое важное, the cutting edge.

Это не так, в новостях говорится о том, что лучше встроено в информационную систему. Поэтому все знают о терактах в Париже, но мало кто об апрельском массовом убийствие в кеннийском университете в Гариссе. Это не хорошо и не плохо — что-то мы знаем, что-то нет. Это нормально.

Всего знать невозможно — верно, но новости представляют кривую картину мира, которая не имеет отношения к реальности. Мы боимся терроризма, но не придаем значения резистентности антибиотиков. Мы боимся крушений самолетов, но хронический стресс и депрессия — не про нас. Еще раз — новости вынуждают смотреть в одну сторону и это не делает нас ни умнее, ни подготовленнее.

Знания о мире в книгах и статьях с серьезным анализом авторов, кому вы верите (но не увлекайтесь, еще Будда завещал). Отличный пример о нелинейных связях — «Фрикономика» Левитта и Дабнера. История из книги: в Нью Йорке с 70-х бушевала преступность и только в 90-х пошла на спад. Все приписали заслугу шефу полиции, но настоящая причина — в низкой рождаемости среди бедного населения.

В гетто низкая рождаемость → через 15 лет некому вандалить → преступность идет на спад. Такие дела.

Читать новости для понимания механизмов, по которым работает мир — хуже, чем вообще ничего не читать. Это дает иллюзию осведомленности, но не знания.

Читайте книги

Новости не помогут быть в курсе

Один из аргументов за: книги пишутся долго, а новости быстро, читаем факты — будем в курсе. Окей, мы боимся пропустить что-то значимое и важное, но в то же время не понимаем, что с этим делать. Медиа-команды говорят о чем мы «должны» волноваться (например, о ценах на нефть), но как на это повлиять и что с этой информацией делать, кроме как фрустрировать в пустоту или другого человека — не ясно.

Мы не управляем событиями, которые происходят вне нашей жизни, это нормально. В психологии существует понятие «область ответственности»: зрелому человеку важно понимать, что он влияет только на собственные действия и реакции (но судя по экспериментам Бенджамена Либета — и то под сомнением). Поэтому, актуальность не дает ничего кроме волнения о том, что нельзя изменить.

Статья о свободе воли (чтение минуты на 3-4)

Это как трагедия в Древней Греции. Сюжет приводит персонажей к катастрофическому исходу, что бы они не делали. Против системы не пойдешь, дружок, смирись. И это просто инструмент управления, который провоцирует неконтролируемый стресс и пассивность. А неконтролируемый стресс — это постоянное выделение гормонов коры надпочечников (глюкокортикоидов), что приводит к ослаблению иммунитета и увеличивает риск заражения инфекционными заболеваниями.

Если произойдет действительно что-то важное, мы об этом узнаем вне зависимости от информационной аскезы. Мы живем в обществе и далеки от ситуации, в которой оказался японский солдат Хироо Онода.

Хироо Онода — японский разведчик, который с отрядом высадился на филиппинском острове Лубанг в 1944 и партизанил до 1974, отказываясь верить в то, что война закончилась.

Актуальность — миф

Новости убивают концентрацию

Моя любимая тема — внимание. Без концентрации нет ясного мышления и знаний. Поясню.

Существует несколько типов памяти, которые нужны для разных задач и хранятся в разных участках мозга:

• Долговременная (LTM) — бесконечна и необъятна. Пример, концепция о том, как работает карбюратор, умение печатать вслепую и знание эсперанто.

• Кратковременная (STM) удерживает в голове семь плюс/минус две несвязанных с собой идей на несколько секунд. Например, практически любой человек без проблем запомнит ряд цифр: 9 5 6 4 2 5 9.

• Оперативная (Working memory) — сочетание первого и второго типа. Нужна для быстрой мыслительной деятельности. Например, для определения направлений на незнакомой местности или решения логической задачи.

Если накануне экзамена вызубрить конспекты, то информация загрузится в оперативную память. Этого хватит для сдачи экзамена, но в долговременной памяти ничего не отложится и через день забудется. Информация не станет знанием. 

Чтобы из оперативной памяти информация переместилась в долговременную, нейронные связи стали крепче и вы поняли новую концепцию, выучили язык или научились подтягиваться— нужны постепенность, регулярность и концентрация на процессе. Нет концентрации — нет мультиков.

Новости отвлекают внимание, потому что тревожны (= значимы) и учат переключаться с темы на тему: окинул взглядом, получил эмоциональный всплеск, обновил картину мира. Мы учимся воспринимать информацию бегло и хорошо умеем переключаться между задачами, но забываем про сфокусированное чтение. А значит перестаем что-либо понимать на глубоком уровне.

В апреле 2015 года ребята из Майкрософта провели исследование на умение концентрироваться. Опросили 2 000 канадцев, у 112 из них записали ЭЭГ головного мозга — все серьезно (красочный отчет). Результат — средняя продолжительность концентрации человека упала с 12 секунд в 2000 году до 8 секунд в 2015. У золотой рыбки — 9 секунд. Зато выросло умение переключаться между задачами. Ура.

Еще раз: золотая рыбка концентрируется лучше тебя, юзернейм. Что не делает ее умнее, это просто унизительное сравнение.

Простите, не смог удержаться.

Единственный способ разбираться в сложных концепциях, учиться и получать удовольствие от разных процессов — концентрация. Тенденция «больше многозадачность / меньше концентрация» изменяет структуру мозга. И работает это так.

Раньше считалось, что 85 миллиардов нейронов в мозгу формируют устойчивые связи к моменту взросления, но сейчас мы знаем, что нет (статья “Adult Brain Cells Do Keep Growing”). Мозг — чертов гироскоп, супер-пластичная штука, которая развивается в соответствии с прилагаемыми усилиями. И, к сожалению, отказывается от того, что не используется. Поэтому, чтобы не забыть иностранный язык, на нем нужно регулярно разговаривать, чтобы не ослабли мышцы —регулярно давать увеличивающуюся нагрузку.

Так вот, вся эта любовь к быстрым историям и статусам ведет к тому, что мы на них подсаживаемся и больше не видим удовольствия в чтении больших проверенных историй. Зачем тратить время: пролистай и все поймешь. Как бы не так.

Нет концентрации — нет мультиков

Что делать

Учиться. Мозг умеет это лучше всего. Он учится постоянно и регистрирует всю информацию, которая попадает в зону внимания (больше бессознательно). Не думайте что радио — это такой специальный шум, чтобы лучше работалось, я не слушаю, что там говорят. Регистрируется все. Поэтому, учитесь давать себе то, что важно лично для вас.

Отключитесь от новостей. Удалите новостные приложения из телефона, отключите оповещения соцсетей и выкиньте шнур от телевизора. Читайте книги, журналы и журналистские расследования, которые объясняют, как устроен мир. Читайте по паре интересных книг в месяц. Учитесь мыслить ясно, формулируйте вопросы, ищите ответы.

Настоящая свобода в том, чтобы выбирать то, что важно лично для вас.

Суммарно

• Новости — оперативные сообщения об актуальном.

• Мы любим новое, потому что нуждаемся в новой информации для оценки окружающей среды. Чем скандальнее или тревожнее — тем значимее. Новости на этом играют.

• Новости — не знания, а поверхностная оценка, которая может не иметь отношения к реальности.

• Новости не делают нас более осведомленными, только тревожными. Потому что мы не можем повлиять на то, что уже случилось. 

• Чтобы учиться нужно уметь концентрироваться. Новости отвлекают.

• Хотите знать, как устроен мир: читайте книги и статьи. Учитесь мыслить ясно и задавать вопросы. Собирайте доказательную и опровержительную базу.

Ссылки

Оригинал Ральфа Добелли о вреде новостей (ПДФ, 425 кб, английский)
Перевод основных тезисов на русский (переводчик Крестина Секидина)

О свободе воли
Концепция о кратковременной памяти «семь плюс/минус 2»
Рабочая память
Отчет об исследовании концентрации

Adult Brain Cells Do Keep Growing
«Стой, кто ведет? Биология поведения человека и других зверей», Жуков Д.А. (bookmate)
«Черный лебедь. Под знаком непредсказуемости», Нассим Талеб (bookmate)

Будьте здоровы.

Апдейт

Запустил два курса о внимании. Первый общий — о внимании к себе и времени, второй основательнее — о том, как сохранять интерес к долгим проектам. Хотите прокачать концентрацию и осознанность — присоединяйтесь.

Курс о внимании к себе и времени
42 урока о том, как не бросать длительные начинания: начать бегать, выучить язык и написать книгу

Если интересно, но непонятно, напишите на timo@niceandeasy.me — вышлю пример письма.

Just Like That Mix

Новый микс — традиционно раз в месяц. Это то, что мне нравится слушать в определенной последовательности в последние пару-тройку лет: кул джаз, 90 минутно-ударный хип-хоп (а бывает другой?) и тягучий эмбиент.

Эмбиент идет в те моменты, когда суетишься и стоит притормозить, джаз и хип-хоп — взбодриться. Так я ловлю баланс в рабочее время. Иногда тише, иногда громче, но в общем — это главный инструмент попадания в оптимальный ритм. Обратите внимание на замечательного Джея Немора. 

Dust On Boots Mixtape #38. Just Like That. Sun Goes Nova by Dust On Boots: Podcasts on Mixcloud

Tracklist
Jay Nemor - Smiling Faces
Swarvy - Cherokee
Carmen Lundy - So Beautiful
Groove Collective - KOG
Hank Jones - Georgia on My Mind
DJ Jazzy Jeff - Practice (Instrumental)
Pete Rock - Heaven & Earth
DJ Shadow - This Time (I’m Gonna Try It My Way)
Marvin Gaye - What’s Going On
Jay Nemor - Music Simply
GoGo Penguin - Murmuration
Espen Eriksen Trio - In the Mountains
LV - Yarimo (feat. Tigran Hamasyan)
Pillowdiver - Sleeping Pill One

Пошагово: как все успеть

Никак. Но чтобы чувствовать удовольствие от жизни этого и не нужно. В формулировке ошибка: «все» в принципе не успеть, потому что объективная реальность (чем бы она не была) сильнее того, что мы о ней думаем. Если не принять «что есть — то есть», то впереди вечное неудовлетворение. И по-другому, вроде бы никак.

↓

Как учиться принимать. Рецепт один — умереть (шучу, на самом деле нет). Сидите в тишине по 30 минут в день, это отчасти смерть для остального мира. Просто сидите, несмотря на зуд (это серотонин) и наслаждайтесь тем, что есть. Это не про расслабление до состояния тряпки, а про концентрацию без лишнего напряжения — чистая физиология.

Следите за руками: неудовлетворение проявляется, когда кажется, что время ускориться: сердце стучит, ничего не получается, поднажми. В эти моменты — замедляйтесь, ничего страшного не произойдет, наоборот — ясности станет больше.

Мы суетимся не потому, что есть некая причина извне (давай, давай, а то случится страшное), а потому что сердце начинает биться часто и становится тревожно. Это условно-рефлекторный механизм — чем чаще сердцебиение, тем выше тревожность. Например, некоторые люди чувствуют тревогу после пары чашек кофе, какая тут-то объективная причина?

• Сидение в тишине снижает темп дыхания →
• Чем реже дыхание, тем реже сердцебиение — ниже тревожность →
• Меньше тревожность, больше равновесие. Чем равновеснее, тем адекватнее решения →
• Вуаля

Когда стресс, то проблемы и с адекватностью восприятия, и со здоровьем. В крайних состояниях (стрессорное потрясение или бурная радость) в кровь выделяется огромное количество гормонов коры надпочечников, которые подавляют иммунитет. Поэтому мы болеем после потрясений.

↓

Планировать и действовать в состоянии равновесия. Повторюсь, чем равновеснее, тем адекватнее, ок?

↓

Понять собственные ограничения. Мы не можем делать все, что хотим, потому что у нас есть ресурс, который завязан на личную физиологию. Кто-то хорошо работает в темноте, кто-то любит бегать в 4 утра, для кого-то работа на конвейере — предел мечтаний. Собственные особенности и ограничения полезно знать для того, чтобы не делать лишних движений. Образно говоря, рыба не научится летать, но определенно будет счастлива плавать так, как захочет. Собственная природа — не смирительная рубашка, а возможность для роста.

Учитесь наблюдать за собой, определяйте реакции и стимулы, ведите в специальном блокноте лог. Из последнего: «когда хочу сконцентрироваться, но суечусь — включить эмбиент; когда внимание рассеянно и засыпаю —активную джазуху». Туда же: «утром новое и концентрироваться, после обеда — механическая работа». Сognosce te ipsum и все такое. 

↓

Определить рабочий ресурс. В планировании и ожиданиях важно понимать сколько и каких дел ты в принципе можешь сделать за день. Мой самый жесткий день выглядит так:

Это самый оптимальный расход энергии. Утром концентрация, вечером общение. В промежутках лучше быть активным: тренироваться, гулять, бегать. Важно соблюдать границы: 5 вечера — закрыл ноутбук, пошел гулять или читать в Брозбар.

↓

Составить список дел. И расставить по карте рабочего ресурса. Я планирую по 3 дела в день и знаю, что больших осилю 2: с 10 до 12, и с 14 по 17 — после сил и толка не будет, но будет от чего-нибудь другого: спорта, чтения или развлечений.

↓

Три дела в день — достаточно. На сегодня все.

Апдейт
Подробнее об инструментах и приемах — в курсе о том, как доводить начатое до конца. Если интересно о чем именно идет речь, напишите на timo@niceandeasy.me — вышлю пример письма.

42 урока о длительных начинаниях