То, как сложится день, зависит от настроения и заряда энергии с которыми проснулся. В благодушном состоянии не паришься по мелочам, и задачи решаются легче. Если найти закономерности здорового начала дня и придумать ритуалы подъема, то на коне будешь чаще, чем обычно.

Кажется, я нашел оптимальный распорядок. Он состоит из трех штук: сидения в тишине, зарядки и контрастного душа.

Кратко и по порядку.

Тишина

Первым делом после сна — сесть на кровати и 20-30 минут наблюдать за внутренними ощущениями: дыханием, мыслями, соприкосновением одежды к коже. Никакой эзотерической шелухи — просто внимание на ощущениях. Нужно для того, чтобы в спокойном режиме включиться в новый день: отбросить ненужное, сконцентрироваться на процессе.

По физиологии:
— концентрация на ощущениях успокаивает и со временем уменьшает миндалевидное тело мозга (амигдала), которое отвечает за реакции «борьба или бегство»;
— блуждание ума, чувство собственной значимости и значимости мыслей становятся меньше — становишься спокойнее и вовлеченнее. Красота.

Интервью с неврологом Гарвардского Мединститута Сарой Лазар, в котором она рассказывает о связи между медитацией и спокойствием.

Зарядка и контрастный душ

Запускают сердечно-сосудистую, дыхательную и центральную нервную системы, разогревают организм и повышают уровень кортизола, который нужен для активной и вдумчивой работы.

Кортизол — гормон, который отвечает за реакции на стресс, активирует память и защитные функции организма. Смысл подстегивания гормона в том, чтобы помочь организму мобилизовать силы для работы. Главное — чередовать работу с отдыхом. Если три часа составлял смету, то прогуляйся, а не залипай в соцсетях.

Для зарядки — приложение Sworkit: с растяжками и семиминутками.
Пост о работе 25-минутными отрезками.

О кофе

Совсем не ок: повышает уровень адреналина и обостряет реакции, но истощает нервную систему, ведет к зависимости и маскирует усталость. Чашка кофе не заменит старой доброй зарядки.

Пост доктора Андрея Беловешкина о кофе.

Вывод

Тишина → зарядка → контрастный душ. Простые действия, чтобы энергия держалась весь день, а взгляд не блуждал. Вряд ли сработает для всех, но это не повод не искать того, что сработает. Так победим.

Как писал нобелевский лауреат по биологии Питер Эгр: «Возможно, нас ожидает светлое будущее, но в том, что касается здоровья, я до сих пор уверен в важности простых верных решений. Курить или отказаться от этого. Переходить дорогу по зебре или бежать через улицу между автобусами. Все это куда важнее, чем возможность того, что некий ученый вколет вам фрагмент отличной ДНК и введет его в ваш геном, вызвав появление невероятных талантов».