Это частый и собирательный вопрос, на который у меня есть соображения из этой временной точки. А еще я не хочу упарываться в структуру, поэтому выкладываю хаотичную простыню. Извините.
Короче, мне не нравится идея, что к эффективности нужно принуждать. Это когда есть вот такой я, мне что-то хочется, но есть некое состояние эффективности, в котором мне нужно быть, чтобы быть счастливым, но я в эффективность не хочу, поэтому к ней нужно себя принудить. На эту тему друг прислал классный рилз, где женщина делится «лайфхаком» и приклеивает свою ногу изолентой к стулу, чтобы когда она импульсивно решит встать, вспоминала что она тут делает и зачем.
Короче, для меня «эффективность» — это какой-то мудацкий способ насилия над собой. Вместо того, чтобы стегать себя батогом в желании трансформироваться в состояние эффективности, я стараюсь замечать, а что со мной происходит, когда я вроде бы хочу что-то делать, но почему-то не получается.
Например,
я договорился с собой ходить в спортзал 3 раза в неделю, в определенное время, чтобы быть здоровее, но не получается: я забиваю, забываю, засиживаюсь на работе и все такое.
или не получается сидеть перед сном без экранов, хотя понимаю и чувствую пользу, если получается.
Вместо того, чтобы приклеивать себя к стулу эффективности и накидывать новые инструменты, для начала я выясняю где я сейчас и что там мешает.
Тишина перед сном
залипаю в рилзы и останавливаюсь, когда уже засыпаю
нет концентрации, чтобы куда-то там направлять внимание, потому что растратил всю за день и задолбался
да сколько можно себя тренировать, елы-палы, жить-то когда
Спортзал
скучно и тяжело делать одно и то же. В этом нет удовольствия
не понимаю зачем, если после пары лет тренировок толком ничего не поменялось
не могу расслабиться из-за людей вокруг, особенно, когда приходят боксеры и орут как при родах
Чекнуть зачем
Окей, стало понятно с чем я имею дело. Из этого места можно разбираться с дискомфортом: по очереди или порядку от самых бесящих, но я обычно делаю шаг назад, чтобы напомнить себе, какую потребность я хотел удовлетворить этим способом.
Зачем мне ходить в спортзал? Чего я хочу? То же самое со спокойным временем без экранов перед сном: зачем, что хочу испытать, почему я решил, что выбранная форма поможет.
Например,
В спортзал я хожу не для какого-то эффекта для здоровья в будущем, а потому что мне нравится чувство от напряжения в процессе и расслабления после. Хотя, эффект для здоровья это тоже здорово. Одно время я активно трекал свой эмоциональный фон и заметил, что после спортзала у меня сильно меняется настроение, я более спокойный и замечаю детали окружающего.
С тишиной перед сном отношения сложнее: я помню, как пять лет назад активно это практиковал два раза в день — по полчаса после пробуждения и перед сном. И запомнил эффект, что именно пять лет назад после такой практики я был более расслабленный, заземленный, внимательный и даже, внезапно, ловкий. И вот сейчас я держу в голове это воспоминание и хочу вернуть себе то состояние расслабленности и большего внутреннего спокойного пространства, но насколько эта форма подходит для меня прямо сейчас — вопрос.
Получается, с потребностями у меня вот что:
в физухе: чувствовать себя спокойным и сильным, и здесь спортзал подходит,
в тишине: замедляться, заземляться и располагаться во внутреннем пространстве, и здесь вечерняя тишина почему-то не работает.
Тогда в спортзальной активности я иду разбираться с точками дискомфорта, а в истории с тишиной — подбирать другую форму.
Подобрать другую форму
Чтобы подобрать другую форму, я перебираю опыт. Как иначе можно добиться заземления и времени с собой в тишине? Гулять, делать заминку, мыть посуду, плакать в душе, выпить травяной чай, глядя в стену — вариантов много. Чтобы понять, что мне подходит — нужно проверять: один день одно, другой — другое.
Но что делать, если после всех экспериментов я обнаружил, что сидение в тишине — самый простой и доступный способ, которому не нужны специальные приспособления и инструкции кроме таймера?
Разобраться, что и как именно я делаю
Буквально: что я делаю, когда «сижу в тишине». Что из этого мне подходит, а что нет. Я — сажусь на ровную поверхность, завожу таймер, закрываю глаза и пытаюсь устроиться удобно. Из этого все подходит, а для уменьшения возможных раздражителей достаточно маски для сна и наушников. Вроде все подходит. В чем тогда проблема?
В том месте, когда я решаю, что пора сесть в тишину. Обычно я заканчиваю день с экранами: смотрю мемы или сериал, читаю книгу. Чтобы переключиться на тишину, мне нужно либо очень этого хотеть, либо задолбаться получать информацию, но еще быть достаточно энергичным, чтобы не засыпать сразу. И обычно это бывает редко.
Экраны мне нужны, чтобы получить удовольствие и расслабиться. С ними не нужно переживать сопротивление, там все быстро: включил — понеслось. Минус в том, что там я легко теряю чувствительность, не получаю толком насыщения и попадаю в бесконечную воронку «щащаща, еще чуть-чуть».
Сидение в тишине — наоборот: чтобы в него войти, нужно пройти сопротивление и только в процессе обнаружить себя, свои ощущения, переживания и удовольствие от процесса.
Ясно, раз нужно проходить сопротивление, то я стараюсь его определить: а что именно за сопротивление во мне возникает, когда я думаю, чтобы сесть в тишину, вместо расслабленного скроллинга по смешным картинкам. Как я его переживаю в теле и какие эмоции оно вызывает.
У меня это раздражение, что снова что-то преодолевать, сколько уже можно. Исходя из этого сопротивления, я стараюсь обратить свое внимание на ощущения, которые возникают, когда я все-таки сажусь в тишину. На самом деле там спокойно, легко, удобно, можно побыть с собой в безопасном и спокойном внутреннем пространстве, а после быть более удовлетворенным, чем после мемов.
Если я хорошо помню ощущения удовольствия от процесса, то этого бывает достаточно, чтобы преодолеть сопротивление. Если получилось — проверяю ощущения в реальности: такие ли они, как я о них думал или что-то поменялось.
Если сработало, то дело за малым: продолжать каждый день выбирать это делать — желательно в одно и то же время, опираясь на ожидаемые ощущения. Чтобы легче замечать ощущения, для некоторых своих практик я веду дневник с описанием ощущений — так их легче замечать и фиксировать.
Ну и опять же: понятный паттерн практики работает лучше силы воли.
Последний вопрос: а зачем мне что-то делать регулярно и как от этой регулярности можно отказаться?
Например, у меня бывает, что я привязываюсь к чему-то и начинаю думать, что ходить в спортзал я смогу только если хожу в него постоянно. И в этом случае, даже когда у меня нет настроения или сил, у меня уже нет выбора не идти, потому что так я брошу. И чем дольше я буду ходить без перерыва и не замечать растущего раздражения (потому что сам себя лишил выбора), тем вероятнее, что в какой-то момент я точно брошу.
В этом случае я беру паузу и наблюдаю, что со мной произойдет в следующий раз, когда подумаю о возобновлении практики. В этом месте мне помогает вспомнить:
зачем я это делаю,
как мне без этой практики, что поменялось,
в чем кайф в моменте и от каждой тренировки (а не какой-то там отложенный когда-то),
перечитать дневник тренировок с ощущениями,
опереться на кого-то: друга, кто ходит с легкостью.
В общем, идея не сводить глаз с путеводной звезды — классная, но мне, простому волосатому парню, все же процесс важнее.
Коротко,
Понять, что у меня не получается что-то делать, не потому что я мудак или у меня не хватает инструментов, а есть какой-то более простой дискомфорт.
Сделать шаг назад и понять, какую потребность я хочу удовлетворить выбранным способом. Попробовать накидать еще несколько способов, которые я мог бы попробовать. Возможно, в них не будет изначального дискомфорта.
Если хочется удовлетворить потребность именно задуманным способом, разобрать его на составляющие: из каких действий он состоит, на каком у меня возникает сопротивление.
Сделать задуманное и позамечать ощущения, возникающие в процессе: приятные и неприятные. Важно запомнить именно приятные.
Понятный паттерн работает лучше силы воли.
Если страшно бросить, потому что потом есть риск не вернуться — бросить и исследовать, что будет возникать в месте про возвращение. Если не бросить сознательно, через некоторое время бросите аффективно.