Подкасты в курсе о долговременных начинаниях

У нас в телеграм-чате курса есть формат АМА (ask me anything). Это когда в чат приходит какой-нибудь специалист и отвечает на вопросы участников. Уже были дизайнер образовательных программ, медитатор, специалист по Брейну, ревматолог и кандидат медицинских наук. 

Курс о долговременных начинаниях

Обычно беседа выглядит так: мы составляем предварительные вопросы, приходит специалист и два часа отвечает на то, что я ему подкидываю. В какой-то момент подключаются читатели и генерируют вопросы на ходу.

Выглядит это вот так

Выглядит это вот так

Мне нравится формат ответов, который я подсмотрел у Саши Волковой. Это когда есть вопрос, тезисный ответ и развернутый голосом.

Собственно вот

Собственно вот

Обычно я составлял письмо-конспект после, а тут ребята подсказали: «что ты тупишь, это же чистый подкаст, включаю голосовые сообщения и они по порядку идут — удобно, только озвученных вопросов не хватает».

Я подумал, и правда, что тупить-то: весь массив информации ведь озвучен. Поэтому записал пару подводочек, сделал аудио-вступление — и вот, подкаст из пятой АМА с доктором Андреем Беловешкиным об осанке.

Скачать, 111 mb, 48:28

Вопросы
Как понять что с осанкой что-то не так
Что делать с болью в спине и всегда ли это связано с осанкой
Как определить психологическую природу боли
Как приучить себя держать спину прямо
Какие есть базовые упражнения для спины, которые снимают напряжение
Что сделать прямо сейчас, чтобы не страдала спина офисного работника
Как расслабить спину водителя во время долгой поездки за рулем
Как избавиться от текстовой шеи
На чем полезно спать
Какие бывают ортопедические подушки
Какие матрасы полезны
Какие упражнения вредны
В какой позе полезно спать
Какой массаж ок
Что есть и пить для здоровых костей и суставов
Хорош ли бассейн для спины
А велосипед
А верхновая езда
Вредно ли хрустеть позвоночником
Менять ли стул на фитбол

Андрей Беловешкин: http://beloveshkin.com/ 
Курс о долговременных начинаниях: http://www.niceandeasy.me/marathon

Слушайте в миксклауде, качайте, радуйтесь. Не знаю, попрет ли в долговременной перспективе, но пока интересно и слушать удобно.

2017

Собрал пятый фильм о том, как проходит мой год. 

Это продолжающийся проект на весь год, когда я каждый день что-то снимаю, а потом монтирую в общий фильм. Первые два были в концепции «секунда в день», сейчас расширил до 20 секунд (если есть что показать).

Что я понял за 5 лет съемок

Это лучший способ сохранить целостность памяти и восприятия проживаемого. Личный дневник — другое, не публичное и не работает с визуальным восприятием.

Классно в конце года собраться с друзьями и посмотреть, что вообще было и повспоминать. В году на самом деле много событий, которые забываются. Вообще не стремно просто нажать на паузу и что-то обсудить.

Фильм — это точка сборки, чтобы не терять себя. Я чувствую себя цельнее, когда монтирую каждую неделю. Каждый день — слишком рано и задалбывает, месяц — слишком много и переживания замыливаются.

Чем больше девайсов, тем больше носителей и сложнее собирать отснятое. Чем меньше, тем в какой-то момент скучнее снимать.

У меня так и не получилось снять интересное незнакомым людям — это слишком личное.

Жизнь до проекта воспринимается слишком давней и чужой. Но может дело в том, что 5 лет — это много.

Это все очень похоже на блогерскую тему: снимай все что видишь и высказывай свое мнение. Но эта практика нацелена на возможное будущее, а не мгновенные лайки прямо здесь и сейчас. Поэтому ты наслаждаешься едой, а не фотографируешь ее. Это не про жизнь через объектив, а жизнь с двух точек зрения.

Снимать каждый день — не так сложно как может показаться. Со временем внутренний фотограф реагирует легко и быстро, а вот достать камеру и снять тяжеловато.

Классно, что каждый отснятый год нравится мне больше предыдущего, значит внутренний режиссер не замылился.

В этом проекте два главных вопроса: что интересного я сегодня сделаю и что снимать, когда день тяжелый. И я регулярно о них забываю.

Я не хочу останавливаться.

Вопрос: «Как держать мозг максимально продуктивным»

В канале спросили. Отвечаю по порядку.

1. Продуктивный мозг — это когда заряжен, спокоен, адекватен ситуации, знаешь цель, выдаешь идеи без тупняка и отвлечений.

2. Можно выдавать идеи в сконцентрированном режиме: сидишь, пилишь и все интересно. А можно — в расслабленном, когда моешь посуду или собираешь икеевский стул и вдруг фоном начинают сыпаться идеи.

Про оба режима и условия запуска мыслемашины

3. Способность внимательно работать и строчить как пулемет зависит от умения управляться точечными приемами. 

4. Точечные приемы — это ежедневные инструменты: умение ставить ясную задачу на ближайшее время, понимать ее настоящую ценность, знать свою нагрузку и чередовать концентрацию и расслабление. Это про продуктивность, тайм-менеджмент и все такое. 

5. Эти приемы не будут работать без адекватного восприятия. Оно зависит от здорового образа жизни — тех действий, которые помогают оставаться адекватным во время шапито. Это сон, физическая нагрузка, сидение в тишине, отсутствие ругани и дрязг, нормальное питание. 

Приемы здорового образа жизни требуют больше времени, чем точечные приемы, но без них сложно и все усилия сгорят. Потому что мир сильнее, а восприятие слишком зависит от всего подряд, что попадает в мозг: сознательно или нет. 

6. А еще важна удача. Удача — это когда мир дает приятные нам условия. Когда встаю с той ноги, за окном — благодать и настраивает на работу, везет с заказчиком и вообще белая полоса.

7. Поэтому когда штиль — сворачивайте парус и ждите погоду. Смирение и принятие, друзья.

 
download.png

Обо всем этом продолжаем говорить на курсе и как раз сейчас начался большой блок писем про адекватное восприятие. Подключайтесь.

Редакторские инструменты. Как создать базу знаний в Брейне

База знаний — это среда для работы с актуальной информации по профессии и интересам. Мне нужно, чтобы база помогала легко находить информацию и по кусочкам формировала общее видение.

За три года я попробовал создать базу в дневниках, классических майнд-картах и брейне. Победил брейн.

Расскажу о нем, но в начале о дневниках и картах, чтобы закрыть тему.

 

Дневники

Проблема ведения базы в блокнотах и электронных дневниках в линейности их структуры. Даже если хорошо настроить систему тегов, чтение каждой записи будет линейно и вне общего контекста.

Первое подобие базы в Дей Уан. Теги — неудобно и неинформативно

Первое подобие базы в Дей Уан. Теги — неудобно и неинформативно

Например, я записал в Дэй Уан интересный факт про неврологические реакции на ошибки, но для того, чтобы увязать его с тем, что я уже знаю, мне приходится напрягать мозг и надеятся, что ассоциация сложится сама. Чаще всего — нет. 

В дневнике, чтобы вспомнить детали записанного, нужно вспомнить факт хотя бы примерно. Но мозг так устроен, что мы быстро забываем неважное и то, что не применяем, поэтому дневник превращается в свалку.

Дневники — не вариант.

 

Классические ментальные карты

Проблема классики в жесткой древовидной структуре. Это когда у каждой карты есть центральная мысль, из которой растут остальные. 

В небольших системах это работает: когда нужно разложить статью на структуру или составить план действий. Но в больших начинаются сложности. Древовидный принцип структуры не дает увязать разрозненную информацию в общую картину.

Это прототип базы про работу мозга с высоты птичьего полета

Это прототип базы про работу мозга с высоты птичьего полета

Например, я пишу о дофамине как нейромедиаторе и регуляторе эмпатии. В первом случае запись уйдет в верхние ветки про медиаторы и гормоны, во втором — в середину про поведение.

Даже если я найду каждую запись через контекстный поиск, чтение превращается в линейное щелкание. Картина не собирается. Неудобно.

Переключение между разными фактами о дофамине

Переключение между разными фактами о дофамине

Поэтому и классические ментальные карты — не вариант.

 

Брейн

Это ментальные карты с сетевой структурой, где любая мысль может стать центральной. Именно эта функция открывает супер-возможности для создания базы.

01.jpg

Брейн хранит и быстро выводит через контекстный поиск бесконечное количество мыслей, каждая из которых связана с любых количеством других мыслей. 

Каждая мысль одновременно может быть центральной (здесь они называются родительскими), дочерней или родственной. Центральная объединяет дочерние. Родственная — та, которая касается мысли, но косвенно.

Простой пример. Центральная мысль — книги. Дочерние — художественные, научпоп и комиксы. Родственные — авторы, фильмы или художники-иллюстраторы.

Screen-Shot-2017-10-20-at-13.24.34.png

Пример из жизни. «Память» — родительская для мыслей ниже, они — дочерние. «О мозге» — родительская для «Памяти». Все, что слева — родственные. Все, что справа и от «мозга» — дочерние для мозга, но пересекающиеся с «памятью».

Такой подход решает проблему с дофамином в разных частях базы. Он также существует в разных разделах, но потом собирается в пучок. Удобно.

Чтобы создать связь с написанным ранее, нужно создать новую мысль и напечатать название ранней мысли (контекстный поиск покажется варианты), кликнуть и наслаждаться.

 

В теле каждой мысли есть окно для записей, ссылок и картинок.

Сверху закладки, снизу история переходов

Сверху закладки, снизу история переходов

Это помогает записывать мысли коротко, а детали раскрывать внутри. Все-равно контекстный поиск ищет везде: в мыслях и записках к ним.

Глеб Калинин советует называть мысли так, как вы будете их вспоминать. И в нескольких вариациях:  
— Про обучение: учеба, обучение, учиться, learning;
— Передняя поясная кора: ACC, anterior cingulate cortex, ППК
— Когнитивно-поведенческая терапия: КПТ, Cognitive Therapy.

В общем для начала этого достаточно. Теперь о создании.

 

Что делать

1. Поймите зачем это нужно. Мне — чтобы разобраться в устройстве мозга, поведении и эмоциях. Постепенно база выросла и поглотила остальные интересы.

Главное — понять сценарий использования. Например, я когда пишу статьи, первым делом иду сюда и ищу все по теме.

2. Начинайте с чего угодно. Не нужно думать о структурности и постепенности, все придет в процессе.

Смотрите. Я прочитал, как запах розмарина воздействует на кратковременную память и хочу записать это в базу:

По началу хочется мыслить структурно: память → кратковременная → аромат. Но можно проще.

Создаю мысль от базы и пишу про розмарин → создаю родительскую мысль «запахи» и «как лучше запоминать» → соединяю запахи с мыслью «восприятие». Картина готова.

 

3. Записывайте все важные мысли, цитаты и вопросы, над которыми сейчас работаете. Это поможет увязать их с существующей картиной мира и посмотреть на факты с более высокого уровня абстракции. 

В начале я попробовал перенести базу из классических майнд-карт и понял, что это не работает. Те карты я составлял, слушая курс лекций Вячеслава Дубынина, а сейчас я работаю над другими вопросами и перенос «чтобы было» мимо.

 

4. Закрепляйте мысли, к которым будете возвращаться.

 

5. Работайте каждый день: новое записывайте, ненужное удаляйте, пересматривайте связи.

Я течение дня закидываю интересное и важное самому себе в телеграм, а потом разбираю в брейне. Пример конспекта на 4 минуты:

 

Для начала достаточно. Полный вперед.

Mac / Win: https://www.thebrain.com/download

 
 

Если есть вопросы, пишите на почту: timo@niceandeasy.me и в телеграм: @timocamillo

Инструкция. Как не отвлекаться на идеи, когда уже делаешь проект

У читателя курса возникла проблема.

Новые идеи отвлекают от нынешних проектов. Мой чрезмерный энтузиазм и любопытство заставляют хвататься за идеи и влезать в новые проекты, когда старые еще в работе. В результате перегруз, апатия и вот это все. Что делать?

У меня есть очень простой алгоритм, который помогает контролировать порывы и смотреть на идеи со стороны. Он состоит из трех шагов и пары уточнений.

Untitled-1.jpg

1. Подумал → запиши и забудь

Всем идеям, мыслям и задумкам нужно отлежаться. Если отвлекаться на каждую классную, то никогда ничего не закончишь. Плюс, внезапный энтузиазм часто ослепляет и оказывается, что идея так себе.

Чтобы этого избежать, я записываю их в воркфлови и оставляю до конца недели. Какой бы классной она не была, пусть полежит, а там посмотрим.

Как работаю с воркфлови

 

2. Прочитал → перераспредели

В конце недели я перечитываю все записи в воркфлови: для классных делаю проектные карточки в треле, дурацкие — удаляю. Дурацких процентов 80. По логике должны быть еще сомнительные, но за все время таких не было. Либо классные, либо дурацкие.

Как работаю с трелой

Это все нужно, чтобы мозг переработал информацию в фоновом режиме, скомпилировал с информацией, которая уже есть и выдал вердикт по прошествию времени и с расстояния. 

 

3. Перераспределил → удали

Чтобы это все не превращалось в свалку, воркфлови нужно чистить раз в недели. Чтобы в понедельник — чистый лист. Раз это программа для сбора оперативной информации, то пусть так и будет.

 

4. Перераспределил → привяжи или забудь

Если идея применяется к нынешнему проекту — ок. Все в выигрыше.

Если я работаю над курсом, а идея, как обустроить баню к следующему лету — то просто кладу в свою карточку и забываю.

Не нужно жалеть информацию, если ее структурировать, она не исчезнет и не забудется. Мозг ее учтет и что-нибудь выдаст. Когда-нибудь. Или нет.

 

Вот и все.

День 16. Могоча → Хабаровск

 

На сегодня — вызов в 1 500 километров.

Встали пораньше, но могочинская заправка с 95 бензином устроила пересменку. Выехали из города в 8:20. 

Надпись на двери магазина: «У нас всех дешевле»

1 500 километров — вызов, поэтому понадобилась игра, которая сгладит возможные сложности. Я завел таймер и стал считать каждый час сколько мы проехали. Включая время на остановку. 

Получился такой лог. Там, где ехали 170 км/ч, проехали 132, где обедали — 14. Когда на 12 часу стемнело, скорость упала до 80. 

Получился такой лог. Там, где ехали 170 км/ч, проехали 132, где обедали — 14. Когда на 12 часу стемнело, скорость упала до 80. 

На 8 часу проехали всего 72 километра, потому что заехали на заправку, где всю очередь тормозила странная семейная пара: едут вдвоем на двух автомобилях, мужик с голым торсом и амбре пытался заправлять по-македонски — с двух рук. Шапито.

Самые сложные — последние 100 километров. Все устали, но остановиться и поспать не можешь — ведь чуть-чуть и дома.

Мы действительно этого очень ждали. Вот как выглядели последние километры перед мостом через Амур:

 
Точное время прибытия

Точное время прибытия

 

Что в итоге

За всю поездку сожгли 336 литров бензина, потратили 16 951 ₽. Самый дорогой под Хилком — 45 ₽ за литр, самый дешевый под Читой — 39,40 ₽.

Научились отличать песеля от собакена. Это умение идет от не-ума: нельзя взять и найти отличительные черты, тут нужно чувствовать.

Зафакапили с горизонтальной канистрой. В ней был болт, который внезапно нужно закручивать. Мы не знали, поэтому первую треть пути ехали с бензиновым запахом в салоне.

Как так-то

Как так-то

Но запас бензина на длительных расстояниях нужен.

Самые бесполезные вещи — анти-радар и сапоги. Первый потому, что до Читы никаких камер и радаров нет, а после все видно по знакам. Вторые, потому что просто не пригодились.

Хомуз — радость и чистая медитация.

Искать жилье на месте — вполне себе ок. В следующий раз можно не париться, все-равно уровень везде одинаковый: 500-700 ₽ место, а стены обшарпанные.

Это первый роад-трип на такое дальнее расстояние и получилось здорово.
 

Дни 10-12. Ольхон, Хужир

Хужир — это райцентр Ольхона с сувенирными лавками и жильем. Популярный транспорт — УАЗ Буханка: проходимое, вместительное, на дешевом дизтопливе.

От страха остаться без крыши, забронировали на букинге недорогое жилье, но нам повезло заехать в Байкальский Острог. Это добротный отель, за который не стыдно отдать запрошенные деньги. Особенно, когда в стоимость входят завтраки и катамараны. Ночь на двоих 3 700 ₽.

Из развлечений — поход на гору Шаманку, поездка на мыс Хобой в 70 километрах на север (мы не поехали), катание на лошадях, сидение у костра, умеренный алкоголизм. Рядом с Шаманкой — кафе, в котором варят неплохой кофе в машине (внимание) Лямарзоко. Удивительно.

В эти дни ничего не происходило: отдыхали и гуляли. Я почти дочитал «11/22/63» Стивена Кинга: 

«После периода воздержания от компьютера я осознал, в какую впал от него зависимость, часами читая глупые приложения к электронным письмам или посещая сайты по той самой причине, по которой альпинисты покоряют Эверест: потому что попались на глаза».

Сарай на берегу — еще одна баня. Тут это популярно. Берите — не пожалеете. Ну и окунайтесь в Байкал.