В почту пришел В. и задал два вопроса: пользуюсь ли я инструментами, о которых пишу и как выхожу из «дофаминового передоза».
Инструменты
Конечно я не пользуюсь всеми инструментами, о которых знаю или пишу. Это невозможно делать одновременно, о чем-то я забываю, а что-то перестает работать — мы же все живые. Как говорил Серега Жданов в подкасте, что с выпуском книги про то, как делать долгие проекты, будто повышается планка к самому себе и будто становится сложнее объясняться, если профакапил в том, о чем писал. Но так случается. У меня — достаточно часто.
Короче, для меня сработало не заучивание конкретных практик и приемов, а еженедельное слежение по каким-то областям жизни или проектам. Писал об этом в марте.
Как перестать бросать дела на полпути. Еще один совет в копилку
Каждое воскресенье я захожу в карточку трелы про физкультуру и самочувствие и пишу что делал, как себя чувствовал, что сработало, а что нет. Такой обзор каких-то областей, к которым я применяю конкретные инструменты для меня легче и проще, чем задрачивание себя на голые инструменты. Потому что помогает отследить, когда практика превращается в скачки на мертвой лошади и не актуальна.
Знать инструменты хорошо, но важнее в них не упираться.
Дофаминовый передоз
«Дофаминовый передоз» для меня это когда ты слишком много себе хорошего позволяешь и от этого сложно заниматься чем-то обычным. Например, много смотришь ютуб, параллельно ешь вкусную еду, проводишь время с девушкой. Вот, сладкое время заканчивается и нужно включаться в работу и нет сил на технику «помомдоро», от тудушек какой-то страх и не понятно что делать. И ты, как наркоман какой-то, сидишь в телефоне чтобы почувствовать себя даже не счастливым, а просто нормально.
Хотелось бы узнать что ты думаешь, как можно включиться в работу после такого отдыха?
В. называет «дофаминовым передозом» сложность переключения с приятного и расслабленного на то, где нужны усилия и концентрация. Переключиться правда сложно: потому что не хочется, не очевидно в чем смысл уходить от приятного к нужному и все такое. У меня тоже такое есть.
Мне помогает выдерживание пауз. Не сразу после классного обеда кидаться в работу, а выдержать минут 15. Для меня паузы — это: дневной сон, медитация перезарядки, прогулка, просто удобно посидеть на улице без смартфона. Тут нет какого-то универсального совета что-то делать, нужно найти что-то одновременно приятное и неинформативное.
Конкретно для меня лучше всего сейчас работает дневной сон, потому что приятный, с кучей полезных свойств и нормально перезагружает.
Napping: Do's and don'ts for healthy adults
И, внезапно, понравилось приложение для медитации Balance, где есть много небольших гайдов на разные случаи: подремать днем, быстро перефокусироваться, справиться с внезапной тревогой.
Короче, прием — сиди 15 минут в тишине и ничего не делай, все еще работает.