Репортер — это ios-приложение, которое несколько раз в день рэндомно задает заранее подготовленные вопросы: например, что я сейчас чувствую, с кем нахожусь, сколько чашек кофе выпил.
Помимо вопросов, забиваемых вручную, программа собирает данные автоматически: где я, какая температура, шум вокруг, пройденных шагов. Вдруг пригодится в поисках корреляций
Это нужно для выборочного изучения опыта, что помогает понять, что я на самом деле чувствую чаще всего, как часто нахожусь в одиночестве или сколько чашек кофе пью. Штука в том, что ощущения меня часто подводят (это в принципе нормально для людей) — и на их основе редко когда получается сделать объективный вывод.
Например, Репортер помог мне понять, что я кайфую от работы больше, чем мне казалось. А бег нужен не сколько для контроля веса, сколько для выстрела негативно-заряженных эмоций и психической усталости. И если побегать накануне, то на следующий день настроение будет лучше.
Да, есть куча приложений, которые спрашивают про настроение и факторы, которые на него влияют. Но у них нет рэндомных нотификаций, которые, как мне кажется, важны для сбора объективной информации о себе.
Канеман про особенности восприятия «испытывающего» и «помнящего»
В результате у меня появляется хроника повседневной жизни, по которой я могу проследить колебания настроения в зависимости от занятий, мыслей, погоды и других факторов окружающего мира.
Приложение написал Николас Фелтрон — дизайнер, который с 2005 года собирает информацию о себе и пишет об этом красивые годовые отчеты, увязывая все данные в графики и диаграммы. Для него это способ понять кто он.
Но метод придумал не он, а Михай Чиксентмихайи (который сформулировал теорию потока) и Рид Ларсон еще в 70-е.
Как пользуюсь я
1. Четкий запрос и понимание, что с этим делать
Нужно понимать зачем мне информация, которую я буду собирать. Что от этого изменится в жизни и как я ее применю. Нет запроса, не ясно что исследую. И в какой-то момент приложение начнем бесить, пытаясь оторвать от дела и подсовывая вопросы.
Сработавшие запросы:
— какие чувства я переживаю чаще всего?
— о чем я думаю?
— с чем связана моя тревожность?
— с каким ощущением голода я чаще всего приступаю к еде?
Репортер выгружает собранную статистику в экселевский файл, которую можно визуализировать в специальных приложениях. Искать связи, корреляции и понимать про себя что-то новое. Но я так не делал, потому что сложно и не ясно что мне это даст. Годовые отчеты — не мой путь познания (мой — фильм года), поэтому мне достаточно просто отслеживать себя, отвечая на вопросы.
2. Два или три вопроса
Лучше всего исследовать одну тему с двумя-тремя вопросами. Чем больше вопросов, тем больше сопротивления на них отвечать, когда пропадет первый запал.
С 2014 года я интересовался многим: что чувствую, как чувствую, насколько встревожен, о чем думаю. И в какой-то момент я прекращал эксперимент просто потому что раздражает.
Сейчас (когда заряжаю приложение) я стремлюсь писать столько вопросов, чтобы внутреннее ощущение не перерастало в сопротивление. Если сопротивляюсь, но понимаю для чего мне ответы, значит нужно уменьшать количество вопросов.
Вопросы, которые помогают понять:
Какие чувства я переживаю чаще всего и от чего они зависят
— Что чувствую
— Чем занят
— О чем думаю
О чем я думаю и что меня на самом деле волнует
— О чем думаю
— Насколько я эмоционально заряжен по этому поводу по шкале от 1 до 10
— Что чувствую
Насколько я тревожен
— Насколько я тревожен от 1 до 10
— Это приятно или нет
— Чем я занят
3. Небольшой и конечный срок исследования
Для меня приложение работает на коротких дистанциях: неделю или две, когда я хочу что-то узнать о себе. Вначале я пробовал вести его постоянно, отвлекаясь на каждый звонок, чтобы ухватить что я на самом деле сейчас чувствую (потому что не очень понимал себя), но без определенной цели и срока, приложение начинает бесить своими отвлечениями. Поэтому — короткие дистанции. Недели или двух хватает, чтобы ценность «зачем» была видна.
4. Здесь и сейчас
Наш опыт постоянно изменяется в зависимости от контекста, поэтому самый честный способ узнать детали о себе — отвечать в момент нотификации. Если оставлять на потом, то это уже не чистый эксперимент: помнящее я всегда отличается от испытывающего.
§§§
Короче, хороший инструмент на короткую дистанцию, чтобы собрать информацию о себе. Главное — не пережимайте с оповещениями, а то начнет бесить и вся польза улетучится.