Это хороший вопрос, жаль я до него не додумался сам. Сам часто продолжаю практиковать на автомате под низким градусом, когда в целом интересно, но супер-желания сейчас нет: побегал — вроде хорошо, но без особого кайфа. Вроде ничего серьезного, но хотелось бы больше удовольствия в жизни.
Давайте разбираться.
Интерес — это встроенный поисковый механизм, который помогает искать новое, чтобы не скучать. Это помогало нашим предкам не сидеть на месте и узнавать все вокруг, чтобы лучше приготовиться в случае чего. Мозг в принципе заточен под постоянное обучение.
За интерес отвечает дофамин. Дофамин — это медиатор удивления, который переключает внимание на выбивающееся из картины мира.
Леопардиха пугается новой камеры, потому что не ожидает ее там увидеть
Это значит, когда практика входит в привычку и становится частью понятной картины мира, внимание замыливается и уровень интереса падает. Это естественный процесс: зачем тратить силы на внимание к тому, что уже и так понятно.
Нож о дофамине, удивлении и причинно-следственных связях
То есть интерес появляется, когда есть новизна и шанс что-то запороть. И чтобы его поднять, я нащупал три приема, которые срабатывают на мне неосознанно: сделать привычное по-новому, нащупать кайф, прояснить.
Сделать по-новому
Это когда интересно попробовать новые кроссовки на пробежке, послушать как звучат новые синты, начать новый эксперимент над собой или поставить классную картинку туда, где ее никто не ожидает увидеть.
Когда учился в Школе редакторов, верстал страницу о продаже Нюмарка Ильяхова — и дело не шло, было скучно. Пока случайно не наткнулся на видео из фильма 1988 года про советских диджеев: вот тогда внезапно появился драйв, потому что новизна и кайф
Внезапный сильный ход спасает ситуацию с макетом, но если это повторяющееся действие, то эффект быстро затирается: пару раз пробежался в кроссовках и новизна ушла.
Нащупать кайф от изменения в будущем
Это когда я представляю как изменится жизнь от моей практики. Срабатывает в том случае, если изначально практика вызывала классные эмоции и щелкание внутри.
Этот шаг помогает сместить акцент на приятное, который замылился в делах рутины:
— зачем писать эмбиент → чтобы выпустить свой мини-альбом и оформить на бэндкемпе;
— зачем вставать в 5 утра → чтобы работать как на картинке из инспирации и к 9 утра переделать кучу дел;
— зачем рассказывать о своем опыте студентам → чтобы поделиться инструментами и помочь слушателям нащупать решения их проблем.
Проблема этого приема в том, что иногда после приятных грез ничего не делаешь. Тогда нужен третий вспомогательный прием.
Прояснить
Это планирование конкретных шагов:
— чтобы написать мини-альбом, нужно попробовать вставать рано утром, запускать эйблтон и пробовать разные синтезаторы;
— чтобы вставать по утрам, нужно раньше ложиться, ставить будильник подальше от кровати и знать зачем мне это нужно;
— чтобы попробовать новые синты, нужно взять их у Виталика и установить после работы;
— чтобы помочь слушателям решить их проблемы, нужно понять какие они и сформулировать темы и тезисы выступления.
Как показывает исследование, часто нам не хватает ясности, а не навыков или ресурсов.
Ученые провели эксперимент с тремя группами людей, которые учились заниматься зарядкой.
Ребята из первой занимались на силе воле, вторые послушали мотивационную лекцию, третьи сформулировали точную задачу «я буду заниматься зарядкой по 20 минут по понедельникам и четвергам в 7:00 как только встану с кровати».
Из первых двух групп зарядку стали делать регулярно 30-35% участников. Из третьей — 90%.
Все это помогает поднять интерес к тому, что и так нравится, но подзабылось.
Чтобы повысить градус интереса
— нужно сделать практику по-новому или найти внезапный ход;
— нащупать кайф от изменения будущего;
— прояснить: что делаю, зачем и как именно.