У многих ребят возникает много вопросов, когда на консультации вместо советов, инструкций и понятных проектных родмапов, мы говорим про какие-то чувства и вообще непонятно что с этим делать. Ну обнаружили сжигающий стыд и только хуже стало — теперь приходится от него сознательно страдать, черт побери!
Штука в том, что мы обычно недооцениваем важность умения прислушиваться к себе, замечать и описывать эмоциональные состояния, что помогает лучше понимать, что со мной происходит, ориентироваться в реальности и выстраивать понятные отношения.
Я могу по-разному реагировать на происходящее, в зависимости от уровня развития эмоционального сознания. Если что, это не какая-то классификация уровней, а описание моего опыта.
Пример. Я встречаюсь с другом в кафе, мы болтаем — и в какой-то момент со мной что-то происходит.
На низком уровне мне просто как-то не так и хочется быстрее закончить и разойтись. Я не очень понимаю, что значит «не так», мне просто как-то неприятно.
На следующем я уже могу отследить, что со мной происходит: как-то неуютно, сложно смотреть другу в глаза, пропала энергия, шутки уже не смешные, я будто застываю, а уши горят. «Как-то некомфортно», думаю я. «Что со мной не так?» Ой, все, пока.
На уровне выше я уже могу понять, что то, что переживаю — это стыд и немного злость на друга. «Ага, а на что и в какой момент? Когда он заметил, что из под кофты вываливается мое пузцо, а мне почему-то важно быть в его глазах атлетичным. Как он вообще позволил себе шутить про это?!» Я злюсь, стыжусь, никак это не показываю и сливаюсь со встречи. А на следующей почему-то начинаю его подкалывать.
Еще выше — ага, друг меня задел своей шуткой, мне это неприятно и я хочу ему об этом сказать, чтобы он больше так не делал. И в этом месте мы можем с ним про это поговорить и прояснить отношения — как со мной можно, а как не стоит.
Еще пример.
Долгое время я переедал сладкое во время работы. Я сидел перед ноутбуком, делал задачки, пытался делать задачки и в какой-то момент замечал, что сильно хочу сладкое, сил нет. Но не позволял себе это, а пытался на силе воли и вины вернуться к задаче. Потом все-таки не выдерживал, вставал, шел за кофе и трубочкой со сгущенкой или чем-то похожим, ел — и на время отпускало.
Со временем я стал замечать, что тяга к сладкому — это мой способ сбросить напряжение от неподвижности и усталости сидения за местом. Я работал, уставал, хотел передохнуть, но не позволял себе это сделать, что вызывало тревогу — до тех пор, пока не начинал раздражаться и шел закидываться сладким.
На более высоком уровне осознавания я начал понимать, что если устаю и продолжаю терпеть, то скука, как вытесненная злость, начинает нарастать, меня выбивает из процесса, и если я продолжу терпеть в угоду правильности рабочей картинки, то взорвусь. Поэтому сейчас, когда замечаю усталость — делаю перерыв.
То есть замечание и умение назвать эмоции и чувства помогает лучше обходиться с собой в реальности. И да, в этом бывает много разочарования: я не продуктивный, а привык не замечать себя, люди бесят чаще, чем казалось, да сколько можно уставать-то — но здесь я наконец встречаюсь с собой реальным, а не выдуманным, идеальным и каким бы хотел бы быть.
Казалось бы, что притупленная чувствительность и неспособность определять свои эмоции и чувства — это отличный способ, чтобы не сваливаться в малейшие переживания мальчика-снежинки, которому всегда что-то не то и что-то не так. Устал, ну потерпи, епта. Но, судя по исследованиям, нечувствительность вызывает трудность с регулированием и проживанием негативных аффектов, повышает тревогу и риск развития депрессии.
Как я писал выше в примерах со стыдящим другом и тревожными шоколадками: вместо того, чтобы притормозить и понять, что со мной происходит, я избегал, вытеснял и терпел неудовлетворенную потребность, доводя себя до аффективного взрыва, когда потребность уже не замечать невозможно.
Ну и еще сюда же: неспособность определять эмоции и чувства ухудшает течение тревожных и аффективных расстройств и коррелирует с риском аффективного поведения и зависимости от психвеществ.
Человек, живущий в разладе со своим телом, который не ощущает, холодно ему или горячо, нравится ему что-то или не нравится, может сталкиваться с самыми разными проблемами, включая то, что он часто терпит ненужную боль и пропускает начало хронических заболеваний.
📺 Самоценность и уважение: как научиться противостоять давлению
Поэтому в продолжение предыдущего поста: прежде чем как-то реагировать, стоит понять, а что вообще со мной происходит, как мне это и чего я хочу. А иногда, чтобы избавиться от невыносимости каких-то переживаний, достаточно понять что это за переживания, на что они возникают и в чем невыносимость.
О том, как развивать осознавание и что с этим делать — в следующий раз.