Прочитал статью главреда Аеона доктора Кристиана Джаррета об эмоциональной природе прокрастинации с пачкой исследований, которые это подтверждают. Если коротко, то (ничего нового, но все же):

1. По принятой логике, если настроить планирование и управление временем, то можно избежать прокрастинирования. Запланировал, поделал по помодоро-таймеру, счастье. На деле все сложнее.

2. Тим Пичиль из Карлетонского Университета и его коллега Фушиа Сироис из Шеффельда считают, что главное умение — управлять эмоциями, а не планированием и календарями. Мы откладываем дела, которые вызывают дискомфорт и занимаемся приятными. И дело в том, что разбираться нужно именно с дискомфортом, а не налаживать график.

Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being

3. Прокрастинация — способ поднять себе настроение просмотром чего-то дурацкого и легкого. Многие смотрят шляпу не потому что у них нет распланированного времени, а потому что хотят поднять себе настроение. Судя по этому исследованию, многие при этом испытывают вину после за просмотр шляпы. Это говорит о том, что прокрастинация путает стратегию эмоционального регулирования.

Emotion regulation, procrastination, and watching cat videos online: Who watches Internet cats, why, and to what effect?

4. Исследование Фушии Сироис показывает, что прокрастинация — следствие психических нарушений вроде тревожности или депрессии. Она считает, что у прокрастинации два стула (и оба неприятные). Первый напрягающий, когда желание развлечься считается чем-то плохим и отвлекающим. Второй откладывающий, когда прокрастинация превращается в привычку откладывать все важное и чуточку сложное. Но если понять, почему мы откладываем, то только это может улучшить качество жизни на 63% (правда не ясно, как это посчитали).

Is procrastination a vulnerability factor for hypertension and cardiovascular disease? Testing an extension of the procrastination–health model

5. Раз прокрастинация — это про эмоции, то с ней поможет справиться терапия принятия и ответственности (acceptance and commitment, ACT, АКТ), одно из ответвлений когнитивно-поведенческой. Она учит психологической гибкости, то есть умению справляться с дискомфортом, быть в моменте, несмотря на окружающий дискомфорт и выбирать те пути, которые откликаются ценностям.

У кого с гибкостью нелады, прокрастинируют больше.

From psychological distress to academic procrastination: Exploring the role of psychological inflexibility

6. Еще раз, АКТ всех спасет.

Pilot study of a Web-based acceptance and commitment therapy intervention for university students to reduce academic procrastination

Оригинал статьи «Why procrastination is about managing emotions, not time»
Про АКТ есть хорошая статья на Эросе-Космосе из двух частей: раз, два.