В чатике марафона регулярно заводим практику коллективного дневника. Это гугл-таблица, в которой мы каждый день в течение четырех недель пишем небольшие отчеты о практиках, которыми занимаемся. Я в прошлый раз возвращался к привычке медитировать по утрам, кто-то качает спорт, кто-то программирует, кто-то напоминает себе про осознанность.
В этой практике две важные вещи, которые помогают не сходить с дистанции: регулярная запись наблюдений и ощущение присутствия других людей.
1. Когда каждый день пишешь заметки по проекту, то постепенно начинаешь замечать новые детали. Письмо тренирует внимание и выводит рефлексию в сознательную часть. Даже, если возвращаешься, чтобы записать, что сегодня ничего не делал. Так я понял, что мне нравится утренняя медитация просто за ощущение внутренней пустоты или словил на мысли, что не доверяю первому сигналу о насыщении.
Судя по всему, это работает именно так, потому что вербализация ощущений делает их реальными и помогает лучше рассмотреть.
Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
🔪 Зачем записывать страхи, если ломает
🔪 Почему идеи стоит записывать, прежде чем кидаться их делать
2. Когда ведешь дневник вместе с другими ребятами, которые ежедневно пишут о своих ощущениях, то включается эффект наблюдающих глаз. Это эксперимент с факультета психологии университета Ньюкасла, где собирали анонимные пожертвования на общий чай. Когда на объявлении было изображение глаз, то пожертвования росли — все хотят быть лучше перед вниманием других.
С дневником срабатывает тот же эффект. Ты в этой табличке не один, вот вокруг все что-то делают, давай поднажмем. Мы социальные ребята, тут ничего не поделаешь.
Потом в чатик пришла Алина и рассказала откуда эти глаза вообще появились в дизайне.
Все. Никаких совместных созвонов или наставников, которые дают советы. В этой практике совершенно не важно кто и чем занимается, главное регулярно что-то писать. Пользуйтесь на здоровье, для этого нужно всего-то:
— сделать гугл-таблицу;
— скинуть ссылку тем, кто в теме;
— договориться неделю-две-три трекать привычки, которым нужно внимание.
Ну и по классике. Если практика не взлетает, то скорее всего не понимаешь:
— зачем и где щелчок;
— что будет, если не делать;
— как делать с меньшим напрягом.
Либо устал, нет сил, желания и вообще пошло оно все. Так тоже нормально.