Выступал на молодежном форуме, ребята задали вопрос и вот, что я думаю.
Знание, как делать — это инструкция. Чтобы она стала частью моего опыта, она должна статью частью меня в прямом смысле.
Каждый навык — это набор синаптических связей в мозге. Синаптические связи — это такие мостики между нервными клетками. Чем они крупнее и крепче, тем легче по ним проходит импульс и делается действие, чем меньше и тоньше — тем больше усилий нужно импульсу. Это похоже на канавку, по которой стекает дождевая вода. Если она широкая и проложена камнями — вода течет быстро, если тонкая и забитая листьями — то течет еле еле.
Чтобы знание стало частью моего опыта, нужно делать так, чтобы связь между нейронами становилась крепче. А это всегда происходит благодаря практике: успешно повторяя какое-то действие раз за разом, один нейрон стреляет электрохимическим импульсом в другой — и связь между ними укрепляется.
🔪 Как делать важное дело, когда хочешь серьезно, а пары часов нет
Мне кажется, что важно делать так, чтобы повторять действие регулярно, в кайф, с обратной связью, осознанной похвалой и мерой по подходящей линейке. Тут все просто.
Регулярность помогает импульсам стрелять чаще.
Сбор обратной связи — разбираться, что, где и когда идет не так и что с этим делать. Я долго старался делать все четко по инструкции и расстраивался, когда она не срабатывала. Бегать — утром, зарядку не меньше 15 минут, экраны выключать не меньше чем за час до сна. Но срабатывает не инструкция, а изучение своих особенностей. Это значит, что я начинаю с инструкции, но отслеживаю свои ощущения и мысли и корректирую то, что работает плохо.
Бегать я стал вечером, потому что тогда было удобнее. Потом — утром, но не через силу, а в кайф, потому что тело уже привыкло и не нужно себя преодолевать, чтобы не только выйти на улицу, но и куда-то там бежать. Зарядку делаю иногда по 5 минут и ничего. Экраны стараюсь выключать, но если не получается — ну ок.
Похвала — фокусирует внимание на приятном и помогает двигаться дальше. По умолчанию у нас людей с похвалой не очень, потому что исторически мы лучше реагируем на негативные происшествия. Лучше опасаться тигра из-за угла, чем ждать, что найдешь кучу фруктов. Потому что если фрукты не найдешь, то обидно, но ок, а если тигра не ждать, то кирдык.
Evolution of negativity bias and how to change it
Мерить по линейке — значит опираться не на заоблачный идеал, а на себя. Например, когда я учился подтягиваться, то сравнивал себя не с одноклассником Петькой, который делал 12 раз без оглядки, а с собой, который еще день назад не мог сделать даже половины и зависал где-то под перекладиной. То есть, я конечно сравнивал себя с одноклассником, но потом как-то понял, что это больше демотивирует, чем помогает.
Как перестать сравнивать себя с другими
Это понятно с механическими навыками: чем больше подтягиваешься, тем больше тело готово к таким нагрузкам. Но что касается психических навыков вроде умения говорить «нет»? У меня то же самое: чем чаще я говорю нет, тем легче говорить нет. Чем чаще я ошибаюсь и принимаю это, тем легче совершаю ошибки, потому что убеждаюсь, что ничего страшного в этом нет, а наоборот куча опыта.
Еще меня беспокоит вопрос с прогрессированием. Как понять, когда себя нагружать и по скольку, а когда отстать от себя и делать минимум. Сейчас ответ такой: усложнять, когда хочется самому и в кайф.
Когда я начал заниматься с гирями, то вначале ставил таймер на 30 секунд работы и 15 отдыха, и в зависимости от тренировочного блока и состояния выбирал количество подходов. Когда тело привыкло к движению, то стал увеличивать вначале время работы, потом количество подходов и смотрел, что меняется. Теперь, когда прям хочется вкачаться, то увеличиваю либо время работы, либо количество подходов.
У меня совершенно не получается прогрессировать по выставленной программе, потому что она не учитывает моего состояния. Какой бы Фрилетикс не был умный, все равно собственные упражнения и таймеры работают лучше.
В проработке привычек уже все слышали про петлю: условный знак → действие → награда → повторить. Но со временем я понял, что помимо понимания этого принципа и прописывание четких действий, важно планировать баланс удовольствия.
Например, когда я устаю, то часто восполняю удовольствие едой. Если я решаю урезать количество сладкого, то чтобы не сорваться в хтонь, потому что стандартного способа получить удовольствие уже не будет, нужно планировать, как я буду расслабляться и кайфовать. А это опять же исследования себя и наблюдение за привычками. Я заменяю еду частыми перерывами, прогулками и 15-минутным дневным сном.
Так победим 🔪