Когда что-то не так, но непонятно что — это уже достаточно хороший запрос на терапию. Запросом вообще может быть что угодно: давняя обида на родителей, панические атаки, интерес к себе, ощущение, что жизнь идет как-то не так, а как надо — непонятно.
В 126 эпизоде ЛПП с Васей Чугуном мы немного коснулись этой темы, но быстро оттуда убежали. Там Сергей формулировал, что должен быть некий ЗАПРОС, нельзя же просто придти к терапевту и начать отжиматься в углу. Но на самом деле можно, если вы оба будете понимать что делаете и чего хотите этим добиться.
Например, клиенту нужно молча посидеть с терапевтом, прежде чем начать что-то говорить: иногда 30 минут, иногда всю сессию — и это тоже терапия, потому что таким образом он может выстраивать свою безопасность. Это случается, когда клиент убеждается, что может просто быть там, где от него ничего не требуют и не подгоняют.
Терапия — это не только про диалог, правильные вопросы и продвигающие темы. Глобально, это про изучение того, как ты вообще живешь. Даже через отжимания перед терапевтом.
Задача терапевта — помочь прояснить, что происходит с клиентом, помочь сформулировать запрос, понять, что с ним делать или направить к соответствующему специалисту, если он поймет, что не справится или это не его профиль. Например, я не работаю с химическими зависимостями, детьми и психическими диагнозами.
Запрос — это билет, а куда поедет этот трамвайчик, мы узнаем в процессе.
Когда выбираете специалиста, то
— начинайте с тех, у кого есть психологическое образование. Конечно диплом психолога не гарантирует адекватность, но это все равно самый базовый фильтр, который показывает, что у человека есть аттестация, он владеет профессиональным языком и чему-то учился;
— спрашивайте, есть ли у него супервизия и личная терапия — для меня это важный параметр работающего специалиста, который заботится о безопасности своего клиента и гигиене своей кукухи;
— выбирайте подходы, которые опираются на научно-доказательную базу: когнитивно-поведенческую, диалектико-поведенческую, майндфулнес, гештальт, терапию принятия и ответственности, схема-терапию или EMDR;
Научно-доказательная психотерапия — это терапия с научными свидетельствами в свою пользу через данные исследований, объективное изменение симптоматики и учет особенностей и ценностей клиента.
What is “evidence” in psychotherapies?
— уточняйте, что терапевт будет делать и в чем заключается особенность его подхода. Вы можете подготовиться сами, прочитав, например, книгу Настасьи Соломиной, Антона Вотрина и Алексея Демина «Хватит это терпеть», но смысл в том, чтобы посмотреть как терапевт будет объяснять особенности своей работы. Терапия — не магия, в ней важно понимать, что и как вы делаете;
Как описывает работу гештальт-терапевта Федор Коноров
— если не знаете психотерапевтов, поищите на агрегаторах. Они хороши тем, что проверяют специалистов, которые с ними работают: их образование, опыт, наличие супервизии;
— просите пробную сессию, чтобы посмотреть как вам со специалистом. Важно, чтобы вам нравился человек, то как и что он говорит. Не терпите, если что-то не нравится или непонятно: говорите об этом терапевту и наблюдайте, как он будет с этим обходиться. Это нормально, что вы можете не понравиться друг другу — мы все люди.
— обсуждайте условия: частоту и количество встреч, стоимость, формат, что будет, если вы опоздаете или не придете, а что будет, если опоздает и не придет терапевт. Все это должно быть прозрачно и понятно.
Итак,
Ощущение «что-то не так», но невозможность понять что — достаточный запрос, чтобы вместе с терапевтом поискать в чем это не так и как вы это поняли.
Запрос может быть совершенно любым, если вы с терапевтом договоритесь, что будете с этим работать.
Когда выбираете, ищите специалистов:
с базовым психологическим образованием;
супервизией и личной терапией;
работающих в доказательных подходах;
которые объяснят, что и как вы будете делать;
работающих на агрегаторах, если не знаете где искать;
с пробной сессией;
комфортных и безопасных;
прозрачными условиями.
Добавил немного окон консультаций по удобному времени.