Я регулярно пишу и говорю о том, что психотерапия помогла мне отстать от себя, чему я очень рад. Но не говорю, как. Теперь говорю.
Что значит докопаться до себя
Прежде чем отстать, надо понять, о чем речь. Докопаться — значит предъявлять много требований и претензий, считать, что делаю недостаточно (много, классно, по делу) и не вкладываю достаточных усилий.
Это называется долженствованием. Это такое систематическое искажение в мышлении человека, когда он необоснованно завышает требования к себе, другим людям и миру в целом.
— Я должен делать по 50 дел в день, не меньше.
— Чувствую себя тревожно, когда запланированные дела заканчиваются в 17:00, ведь еще столько полезного времени впереди.
— Я не должен чувствовать злость по отношению к своей жене, и вообще стоит избавиться от отрицательных эмоций.
— Чет недостаточно хорошо стараюсь: подкасту всего полгода, а тысяч слушателей еще нет.
— Мне уже 33, а никаких супер-достижений еще нет.
— Я не могу идти в кино посреди рабочего дня, я должен работать.
— Эй, дружище, если я не буду себя дисциплинировать, а только потакать, то никаких свершений не будет.
У меня две мысли на этот счет. Первая: у меня взлетают те проекты, которые я делаю на интересе, а не от тревоги и страха облажаться. Вторая: если мне постоянно хочется валяться на диване и смотреть сериалы, то дело не в недостатке дисциплины, а непонимании пользы того, чем я занимаюсь. Либо я просто, черт побери, устал и мне сейчас нужно отдохнуть, а не хлестать себя.
Мое долженствование — история из детства, которая наложилась на природную тревожность и развитие соцсетей. У моих родителей было мнение, что если меня не одергивать и не наставлять, то вырастет непонятно что. Поэтому не важно что ты там хочешь и чувствуешь, сиди учи. Я их не виню, потому что их самих воспитывали так же. А потом появились соцсети, в которых все как на подбор и котики — а ты ну не очень и с зоопарком загонов.
Если вам 25
🔪 Как делать долгие проекты, если в них просыпается демотивирующий перфекционизм
Хорошо, как это все прекратить?
Отстать от себя — значит научиться балансировать между желаниями и принятием. Это про способность брать паузу, не требовать от себя постоянно работы на повышенных оборотах и валяться на диване, когда на низкой энергии, чтобы подзарядиться силами и вернуться к снаряду.
Рецепта, конечно, нет, а я делал так (и все еще нахожусь в процессе).
1. Ходить на психотерапию. Она помогает научиться слушать себя, исправляет кривые убеждения и направляет в сторону безусловной любви, что очень-очень важно. Безусловная — это когда ты любишь себя просто потому что есть, а не из-за суммы произведенных усилий.
Вот четыре полезные ссылки по теме:
Как выбрать психотерапевта
Статья Сергея Короля о его опыте
Запись вебинара Елизаветы Мусатовой «Что, зачем и для кого»
Эпизод подкаста Саши Мемуса с Натальей Кисельниковой, которая руководит лабораторией по исследованию эффективности психотерапии и поясняет за эту самую эффективность
2. Хвалить себя. Иногда за любую сделанную мелочь.
Убрал рабочее место — ну хорошо же, молодец.
Смонтировал подкаст, который хобби — блин, классное начинание, а монтаж одного выпуска — это целых 8 часов работы вообще-то.
Приготовил жене утренний кофе — ничего сверх-сложного, но ведь это я встал раньше, намолол зерна и забахал воронку. Мелочь, но приятно ведь.
3. Читать книги, которые помогают. Например.
Жадсон Брюер «Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться»
Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»
Тома Д’ансембур «Хватит быть хорошим!»
Или рассылки. Например, мне нравится Недиван Людвига Быстроновского. Он иногда пересекается с моим собственным марафоном про долгие проекты.
Или лекции и слушать подкасты, которые прут и что-то объясняют. Например, мы запустили свой, чтобы разобраться с собственными личными загонами.
4. Вести дневник, носить браслет. Дневник помогает научиться рефлексировать, замечать и называть состояния, в которых находишься и эмоции, которые переживаешь.
Браслет — обычная резинка, которую ношу на руке и перевешиваю на другую, если замечаю, что скатываюсь в пережевывание негативных автоматических мыслей. Задача — замечать, а не подавлять, чтобы их не было. Такие мысли — это нормально, вопрос в том, погружаться в них или провожать взглядом.
5. Заниматься околомедитативными штуками. Сижу в тишине по утрам и вечерам или концентрируюсь на самом сильном раздражителе: звуке, визуале или чувстве,
Макс Черепица про практику «Слышу, вижу, чувствую»
Есть ли польза медитации для здоровья
У Сереги Жданова свербит хулиганство и он хочет посоветовать такое:
— возьми долгий отпуск, чтобы наверняка зарядить батарейки;
— удали все свои чеклисты, списки для чтения и планы на будущее, живи в моменте и делай то, что хочешь сейчас, а не то что планировал и «хорошо бы»;
— делай что-то бесполезное, но искренне интересное тебе;
— хвали других людей, потому что это помогает понимать что ты тоже ничего и начать делать комплименты себе.
Короче. Никто никому ничего не должен. Тем более по отношению к собственной жизни. Мы и так котеки, как сказал Антоша.
