«Не могу себя заставить учить программирование по вечерам, какой-то ступор. Нравится идея изучать Питон, очень клевый удобный язык, но по вечерам привычно занимаюсь какой-то фигней вместо полезных дел, и не получается прервать этот замкнутый круг. Понимаю, что все дело в первом шаге, но мозг как-то увиливает от размышлений на эту тему».

Я уже писал статью для школы английского Скайенг о том, как пытался заставлять себя учить английский язык и что сработало. Там были такие советы:
1. Найдите причину, которая щелкает внутри.
2. Придумайте проект, а не делайте ради «выучить чтобы в будущем пригодилось»
3. Начинайте работать над проектом прямо сейчас с тех знаний и навыков, что уже есть.
4. Если чего-то не хватает — разбирайте конкретный прием и доводите его до автоматизма.
5. Занимайтесь регулярно, по чуть-чуть и пока в кайф. Снижайте требование пока не пропадет внутреннее давление.
6. Делайте шаг назад и собирайте обратную связь.

Как заставить себя учить английский

Это все отвечает на вопрос, но допишу новых приемов и концепций, которые узнал с того момента. Вдруг у вас взлетят.

Концепций несколько, они друг с другом несвязанны, не пугайтесь. Вот они:
— почему не хочется ничего делать после работы;
— одновременно один новый проект;
— заставить никак не получится;
— важность правильного времени и контекста практики;
— даже 2 минуты — ок;
— ясность побеждает мотивацию.

Это нормально, что вечером не хочется напрягаться

Зайду издалека.

В организме есть система вознаграждения-наказания, которая делает приятно, когда мы достигаем поставленных целей и делает больно, когда промахиваемся. Это такая структура нервной системы, в которую входят многие отделы мозга и все такое.

Video: 2-Minute Neuroscience — Reward System

Она нужна для закрепления правильного поведения:
— поел вкусной еды → приятно, значит нужно повторить в следующий раз;
— ткнул собаку палкой → укусила, больно, больше так делать не буду;
— побегал → кайфово еще и самочувствие улучшается, значит это правильно.

В целом все наше поведение строится так, чтобы мы стремились к приятному, а неприятного избегали. Если приятного больше, чем неприятного — значит счастье. Если больше неприятного, то мозг приунывает и в какой-то момент начинает искать удовольствие на стороне: в еде, алкоголе, соцсетях и мемчиках. Этого добра сейчас навалом.

Значит, если весь день упарывался и работал, то вечером хочется расслабиться и получить свою дозу удовольствия иначе зачем это все. Но если вместо домашнего расслабона я вспоминаю, что всегда хотел писать музыку и понимаю, что лучше по чуть-чуть и каждый день, чтобы нарабатывался навык — опускаю голову, иду за клавишами, пытаюсь репетировать и через месяц самотерроризма успешно бросаю.

Если хотите заниматься программированием, то нужно сбалансировать уровень нужного и кайфового. Нужное — это все ради чего нужно напрягаться. Кайфовое — что приносит удовольствие: прогулка, чтение, потупить на дивание, любимый ситком.

Одновременно один проект

Иначе все превращается в бесконечный список и мозга пасует просто от количества задач. Мозгу нравится, когда список небольшой и закрытый.

Небольшой — 4 ± 1 дело на сегодня. Это связано с тем, что наша оперативная память может обрабатывать в среднем 4 интеллектуальных объекта. Чем больше уровень напряжения, тем меньше это значение.

Закрытый список — значит, что после утреннего планирования список запирается на замок, а все новые и срочные дела кидаются в буфера «сделаю завтра». Это все здорово снимает напряжение.

Как справляться с раздутыми таск-менеджерами

Если вы одновременно учитесь бегать, медитировать и программировать и все «нужно», то выбирайте что-то одно.

Заставить — никак

Об этом есть в статье для Скайенга, но повторю, потому что важно.

Нельзя себя заставить что-то делать, если внутри не щелкает, в долгосрочной перспективе. Если рационально «нужно», но по-честному ничего не хочется, то ракета не взлетит, потому что самотеррористы умрут.

С программированием поможет поиск эмоционального щелчка, который объясняет зачем я все это делаю, как это щелкает у меня внутри. Иногда щелкает тщеславие, иногда желание избавиться от неприятного — и это все лучше вытаскивать на поверхность.

Время и контекст

Мне долго казалось, что писать статьи нужно за подготовленным рабочим местом. Садишься за стол, убираешь лишнее, выключаешь внешний мир, заводишь помодоро. Оказалось, что это шляпа, потому что монотонность и однообразие.

Я целый день сижу текстовом редакторе, а потом решаю передохнуть от работы и ответить на вопрос подписчиков — в текстовом редакторе. Парам-парам-пам.

В общем, я поэкспериментировал и понял, что тезисы мне кайфовее накидывать в смартфон во время прогулки. Это смена контекста и другое время.

У Иличевского в «Персе» отец готовился к экзаменам на камнях в море, до которых доплывал с тетрадью с конспектами над головой.

Если не получается заниматься программированием вечером, попробуйте в обеденный перерыв или рано утром перед работой.

Чуть-чуть полезно

Даже 2 минуты полезнее, чем ничего. Писал об этом в ответе на вопрос «Как делать важное дело, когда хочешь серьезно, а пары часов нет».

Коротко:
— не стесняйтесь делать самый минимум при котором не возникает сопротивления;
— иногда нет ресурса делать идеально и это нормально;
— иногда нет ресурса вообще делать проект и тогда его стоит отложить до лучших времен;
— если откладываете, делайте финальный проект, чтобы можно было напомнить себе, что все не зря;
— считайте успешные попытки.

Тут еще и новых исследований подвезли. Даже 2 минуты силовых упражнений приносят эффект физическому здоровью.

Начните с простого запуска и выключения Питона, может это поможет постепенно втянуться.

Ясность побеждает мотивацию

Если проговорить, что и когда будешь делать, то шанс не слиться увеличивается с 30 до 90%. Нам часто не хватает не мотивации, а ясности. Поэтому планирую точно: «Я буду бегать 3 раза в неделю около 20:00, когда будут погода и настроение».

То есть должна получиться простая формула, которую можно записать. «После того, как я сделал (сделала) А, я делаю Б». Дальше надо делать А и Б, чтобы привычка стала автоматической.

Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta‐analysis of Effects and Processes

Важно понимать еще с утра, чем именно вы будете заниматься, когда придет время. Если вы откроете Питон и не будете знать план на сегодня, то это съест энергию и завтра даже открывать не захочется.

§§§

Как-то так. Кстати, наиболее частое открытие в ребят, прошедших курс о долговременных начинаниях — что оказывается можно перестать себя терроризировать.

Читательница Даша про учебу джаваскрипту:
«Задача «Выучить джаваскрипт» уже который год кочует из одного списка целей в другой. Поэтому я решила, что это не так важно и забила. Но мне нравится учиться и нравится логика кода, поэтому я спокойно занимаюсь кодом несколько часов в неделю для зарядки мышления и сбора новых связей. И этого достаточно: тут и удовольствие, и польза, и никакого самотерроризма».

Курс о долговременных начинаниях за 2 500 ₽ с телеграм-чатом